パーソナルトレーナーの戸村能久です。大阪梅田の加圧トレーニング＆丹田スタジオHearts227で、日々お客様の体と向き合っています。

9月に入っても続く厳しい残暑。「夏の疲れが抜けきらない…」「体が重くて、やる気がでない…」そんなお悩みを抱えていませんか？夏の間に冷たいものを摂りすぎたり、エアコンの効いた部屋で過ごす時間が長かったりすると、自律神経が乱れ、内臓の機能も低下しがちになります。これが、いわゆる「秋バテ」の正体です。

多くの方が、この時期に焦ってハードな運動や極端な食事制限を始めようとしますが、それは逆効果になることも。疲弊した体に鞭を打つのではなく、まずは心と体の中心から、やさしく、しかし的確にリセットしていくことが重要です。

この記事では、私がパーソナルトレーナーとして培ってきた経験と、Hearts227の核となる「丹田」の考え方に基づいた、誰でも今日から始められる具体的なリセット術を3つ、徹底的に解説します。無理なく、しかし確実に、あなたの心と体を最高の状態へと導くためのプロの技を、ぜひ最後までご覧ください。

---

1. すべての基本は「丹田」にあり！呼吸で自律神経を整える

まず結論からお伝えすると、心身の不調をリセットする最も効果的で基本的な方法は、「丹田を意識した深い呼吸」を習慣にすることです。

なぜなら、丹田（おへその下、指3本分くらいの奥にあるとされています）は、古くから東洋医学で「氣」のエネルギーが集まる場所とされ、体の中心軸そのものだからです。この丹田を意識して呼吸をすることで、乱れがちな自律神経のバランスが整い、心身が安定した状態へと導かれます。

夏の暑さや生活習慣の乱れは、交感神経（活動・緊張モード）が優位な状態を長引かせ、心身を常に緊張状態に置きます。丹田呼吸は、副交感神経（リラックス・回復モード）を優位にし、この緊張を和らげる効果が期待できます。実際に、私のスタジオでも、トレーニングの最初と最後に必ず丹田呼吸を取り入れていますが、多くのお客様が「心が落ち着く」「体の芯から温まる感覚がする」とおっしゃいます。

具体的な方法をご紹介しましょう。

1. 椅子に座るか、仰向けに寝て、全身の力を抜きます。
2. 片方の手をおへその下の丹田にそっと置きます。
3. まずは口から、体の中の空気をすべて吐き切ります。お腹がへこんでいくのを感じてください。
4. 次に、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。丹田に置いた手が、お腹が膨らむことで押し上げられるのを感じましょう。
5. そして、吸うときの倍くらいの時間をかけて、ゆっくりと口から息を吐き出します。

この一連の動作を、まずは3分間続けてみてください。意識を丹田に集中させ、呼吸の深まりと共に心と体が静まっていくのを感じられるはずです。

このように、すべての活動の土台として「丹田を意識した呼吸」を実践すること。これが、秋バテを克服し、エネルギッシュな毎日を取り戻すための、最も重要で確実な第一歩となるのです。

---

2. カロリー計算はもう卒業！「体の声」を聴く食事術

次に、食事についてです。体重や体型を気にするあまり、カロリー計算や糖質量といった数字に縛られていませんか？本当に大切なのは、数字ではなく「自分の体の声に耳を傾け、感覚を研ぎ澄ます」ことです。

その理由は、私たちの体が必要とする栄養素や量は、日々の活動量や体調、季節によって刻一刻と変化するからです。画一的な数字のルールに自分を当てはめるのではなく、その時々の「体の声」を聴き、それに合わせて食事を選ぶことが、無理なく続けられる本質的な体質改善につながります。夏の間に乱れた食生活は、この「体の声」を聴くセンサーを鈍らせてしまいます。

例えば、私のクライアントに、長年カロリー計算に悩み、食べることに罪悪感を抱いていた方がいました。私は彼女に、数字を見るのをやめて、「本当にお腹が空いているか？」「今、何を欲しているか？」「どれくらいで満足できそうか？」を食事の前に自問自答するようアドバイスしました。さらに、「一口ごとに箸を置き、最低30回は咀嚼する」という習慣も実践していただきました。

すると、数週間で変化が訪れました。まず、少ない量で満足感を得られるようになり、間食が自然と減りました。そして、以前は好んで食べていた味の濃い加工食品よりも、野菜や魚といった素材の味を「美味しい」と感じるようになったのです。これは、鈍っていた味覚や満腹中枢のセンサーが、丁寧な食事によって正常に働き始めた証拠です。

結論として、ストイックな食事制限や複雑なカロリー計算を手放し、「体の声」を聴くための習慣（よく噛む、味わう、腹八分目を意識する）を身につけること。これが、あなたを数字の呪縛から解放し、真に健康的な食生活へと導く鍵となります。

---

3. 「温める」がキーワード！内臓から回復を促すスープ習慣

最後に、夏の間に冷え切ってしまった体を内側から回復させるために、「温かいスープを飲む習慣」を強く推奨します。

なぜなら、冷たい飲み物や食べ物、そして冷房は、私たちが思う以上に内臓（特に胃腸）を冷やし、その働きを著しく低下させてしまうからです。内臓の冷えは、消化不良や代謝の低下、免疫力のダウン、そして全身の血行不良につながり、むくみや疲労感の直接的な原因となります。温かいスープは、この冷えた内臓を直接温め、消化を助け、効率的な栄養補給を可能にします。

特に私がおすすめしたいのは、「発酵食品」と「香味野菜」を組み合わせたスープです。例えば、味噌や塩麹といった発酵食品は、腸内環境を整える善玉菌を豊富に含んでいます。これに、血行を促進する生姜やネギ、ニンニクなどの香味野菜、そして体を温める作用のある根菜類（大根、人参、ごぼうなど）をたっぷり加えるのです。

具体的なレシピを一つご紹介しましょう。「生姜とネギたっぷりの鶏団子と根菜の塩麹スープ」です。

1. 鶏ひき肉に刻んだ生姜とネギ、塩麹を混ぜて団子を作ります。
2. 鍋にごま油を熱し、薄切りにした生姜を炒め、香りが出たら食べやすく切った大根や人参を加えて炒めます。
3. 水を加えて野菜が柔らかくなるまで煮たら、鶏団子を加えて火を通します。
4. 最後に塩麹と少量の醤油で味を調え、刻みネギを散らせば完成です。

このスープ一杯で、良質なたんぱく質、ビタミン、ミネラル、そして腸を整える発酵の力を同時に摂取できます。何より、体の芯からじんわりと温まり、深いリラックス効果も得られるでしょう。

このように、意識的に「温かいスープ」を食事に取り入れること。それは、夏の間に蓄積した内臓の冷えと疲れをリセットし、代謝の良い、疲れにくい体を取り戻すための、非常に効果的なアプローチなのです。

---

まとめ：自分をリセットし、最高の秋を迎えるために

いかがでしたでしょうか。今回は、秋バテを克服し、心と体を最高のコンディションに導くための3つのプロの技をご紹介しました。

1. すべての基本となる「丹田呼吸」で、自律神経のバランスを整える。
2. 数字に縛られず、「体の声」を聴く食事術で、本来の感覚を取り戻す。
3. 「温かいスープ」で内臓を温め、夏の冷えと疲れを根本からリセットする。

どれも特別な道具や難しい知識は必要ありません。大切なのは、自分の体の内側に意識を向け、その声に耳を傾けることです。これが、私がお伝えしたいトレーニングの本質であり、Hearts227が最も大切にしていることです。

ご紹介した習慣を一つでも生活に取り入れていただくことで、あなたの体は確実に良い方向へ変わっていくはずです。「体が軽い」「目覚めがスッキリしている」「気持ちが前向きになった」そんな変化を、ぜひご自身で体感してみてください。

もし、一人では難しい、もっと専門的なアドバイスが欲しいと感じたら、いつでも私たちプロを頼ってください。あなたの「変わりたい」という気持ちに、全力で寄り添います。

パーソナル加圧トレーニング＆丹田（たんでん）波動整体スタジオHearts227-ハーツニニナナ-大阪梅田店

キャンペーン

■体験トレーニング5000円Instagram、公式LINE登録で⇒3000円

■入会金⇒0円

御堂筋線中津駅徒歩1分、

阪急大阪梅田駅茶屋町口徒歩5分、

JR大阪駅徒歩9分

〒531-0072 大阪府大阪市北区豊崎５丁目７−１１ アベニュー中津 ４０３号室

営業時間 10:00～22:00

(LAST 21:00)

予約ホーム

---

---

[Pro’s Guide] Banish Autumn Fatigue: A Mind & Body Reset Starting from Your Core (Tanden)

I’m Tomohisa Tomura, a personal trainer at Kaatsu Training & Tanden Studio Hearts227 in Umeda, Osaka, where I work closely with clients to transform their bodies and minds every day.

Even as we enter September, the lingering summer heat persists. Are you struggling with feelings of “lingering summer exhaustion” or a “heavy, unmotivated body”? Consuming too many cold items and spending long hours in air-conditioned rooms during the summer can disrupt your autonomic nervous system and weaken your internal organs. This is the true cause of what’s known as “autumn fatigue.”

Many people rush into strenuous exercise or extreme diets at this time of year, but this can often be counterproductive. Instead of pushing an already exhausted body, it’s crucial to gently yet precisely reset your mind and body from their very core.

In this article, based on my experience as a personal trainer and the core principles of “Tanden” from Hearts227, I will thoroughly explain three practical reset methods that anyone can start today, following the PREP method. Please read on to discover these professional techniques that will guide your mind and body to their optimal state without strain, but with certain results.

---

1. The Foundation of Everything is “Tanden”: Regulate Your Autonomic Nervous System with Breath

To put it simply, the most effective and fundamental way to reset your physical and mental well-being is to make “deep breathing focused on the Tanden” a daily habit.

This is because the Tanden (located about three finger-widths below your navel) has long been considered in Eastern medicine as the center where “Qi” energy gathers, representing the very core axis of the body. By breathing with awareness of this point, you can rebalance a disordered autonomic nervous system, leading to a state of mental and physical stability.

The summer heat and irregular lifestyle habits tend to keep the sympathetic nervous system (the “fight or flight” mode) dominant, placing the body in a constant state of tension. Tanden breathing activates the parasympathetic nervous system (the “rest and digest” mode), effectively relieving this tension. In fact, at my studio, we incorporate Tanden breathing at the beginning and end of every session. Many clients report feeling “a sense of calm” and “a warmth spreading from the core of my body.”

Here’s a simple way to practice it:

1. Sit comfortably in a chair or lie on your back, releasing all tension from your body.
2. Gently place one hand on your Tanden, below your navel.
3. Begin by exhaling completely through your mouth, feeling your abdomen sink.
4. Next, slowly inhale through your nose. Feel your hand being lifted as your abdomen expands with air.
5. Then, exhale slowly through your mouth, taking about twice as long as your inhalation.

Try continuing this cycle for just three minutes. As you focus on your Tanden, you should feel your mind and body calming with each deep breath.

Thus, practicing “Tanden-focused breathing” as the foundation for all your activities is the most crucial and certain first step to overcoming autumn fatigue and reclaiming an energetic daily life.

---

2. Graduate from Calorie Counting: The Art of Listening to Your Body’s “Voice”

Next, let’s talk about nutrition. Are you trapped by numbers like calorie counts and carb grams because you’re worried about your weight or body shape? What’s truly important is not the numbers, but “listening to your body’s voice and sharpening your senses.”

The reason is that our body’s need for nutrients and energy fluctuates constantly depending on our daily activity level, physical condition, and the season. Rather than forcing yourself into a one-size-fits-all numerical rule, learning to listen to your body’s “voice” at any given moment and choosing your food accordingly leads to sustainable, fundamental improvements in your health. The irregular eating habits of summer can dull this internal “sensor.”

For example, I had a client who had struggled with calorie counting for years and felt guilty about eating. I advised her to stop looking at the numbers and instead ask herself before each meal: “Am I truly hungry?” “What is my body craving right now?” “How much will it take to feel satisfied?” I also had her practice the habit of “putting down her chopsticks after every bite and chewing at least 30 times.”

The change came within a few weeks. First, she began to feel satisfied with smaller portions, and snacking naturally decreased. Then, she started to find the natural flavors of vegetables and fish more delicious than the heavily processed, salty foods she used to prefer. This was clear evidence that her dulled senses of taste and satiety were beginning to function normally again through mindful eating.

In conclusion, letting go of strict dietary restrictions and complex calorie calculations and instead adopting habits to listen to your “body’s voice” (chewing well, savoring your food, aiming for 80% full) is the key that will free you from the curse of numbers and guide you to a truly healthy relationship with food.

---

3. “Warmth” is the Keyword: A Soup Habit to Heal from Within

Finally, to help your body recover from the internal chill it accumulated during the summer, I strongly recommend the habit of “drinking warm soup.”

This is because cold drinks, cold foods, and air conditioning chill our internal organs (especially the stomach and intestines) more than we realize, significantly impairing their function. This internal coldness leads to poor digestion, a slower metabolism, a weakened immune system, and poor blood circulation throughout the body, which are direct causes of bloating and fatigue. Warm soup directly warms these chilled organs, aids digestion, and enables efficient nutrient absorption.

I particularly recommend soups that combine “fermented foods” and “aromatic vegetables.” For instance, fermented foods like miso and shio-koji are rich in beneficial bacteria that support a healthy gut environment. To this, add aromatic vegetables like ginger, green onions, and garlic to promote circulation, along with plenty of root vegetables (daikon radish, carrots, burdock root) which have a warming effect on the body.

Here is a simple recipe idea: “Chicken Meatball and Root Vegetable Soup with Ginger, Green Onion, and Shio-Koji.”

1. Mix minced chicken with chopped ginger, green onion, and shio-koji to form meatballs.
2. Heat sesame oil in a pot and sauté thinly sliced ginger until fragrant. Add sliced daikon and carrots and continue to stir-fry.
3. Add water and simmer until the vegetables are tender. Add the chicken meatballs and cook through.
4. Finally, season with shio-koji and a small amount of soy sauce. Garnish with chopped green onions.

This single bowl of soup provides high-quality protein, vitamins, minerals, and the gut-healing power of fermentation. Most importantly, it will warm you from your core, providing a deep sense of relaxation.

Therefore, consciously incorporating “warm soup” into your diet is an incredibly effective approach to reset the internal coldness and fatigue accumulated over the summer and reclaim a body with a healthy metabolism that is resistant to tiredness.

---

Conclusion: Reset Yourself for an Amazing Autumn

How did you find these tips? Today, I’ve shared three professional techniques to help you conquer autumn fatigue and bring your mind and body into their best condition.

1. Regulate your autonomic nervous system with the foundational practice of “Tanden breathing.”
2. Free yourself from numbers and rediscover your body’s natural senses through the art of “listening to your body’s voice” when you eat.
3. Warm your internal organs and fundamentally reset summer’s chill and fatigue with “warm soups.”

None of these require special equipment or complicated knowledge. The most important thing is to turn your awareness inward and listen to your body’s signals. This is the essence of the training philosophy I want to convey and what we value most at Hearts227.

By incorporating even just one of these habits into your life, your body will certainly begin to change for the better. I invite you to experience these positive shifts for yourself—feeling lighter, waking up refreshed, and having a more positive outlook.

If you feel it’s difficult to do it alone or want more expert advice, please don’t hesitate to reach out to us professionals. We are here to fully support your desire to change.

---