「食べる我慢」から卒業し”痩せ体質”を手に入れる『タンパク質ファースト』食事術
「ダイエットのために、大好きなご飯を我慢している」
「厳しい食事制限をしているのに、なぜか痩せない…」
「一度は痩せても、すぐにリバウンドしてしまう」
こんにちは！大阪梅田のパーソナル加圧トレーニング＆丹田スタジオHearts227で、パーソナルトレーナーをしている戸村能久です。日々、多くのお客様の体づくりをサポートする中で、このようなお悩みを本当に多く耳にします。もし、あなたも同じように感じているのなら、今すぐその「我慢するダイエット」を手放す時かもしれません。
なぜなら、本当の意味でのダイエット成功とは、一時的に体重を落とすことではなく、リバウンドしない、エネルギーに満ち溢れた”痩せ体質”を生涯にわたって維持することだからです。そして、その鍵を握るのが、意外にも「しっかり食べること」、特に『タンパク質ファースト』という食事の考え方なのです。
この記事では、数々のクライアントを成功に導いてきたプロの視点から、なぜタンパク質がダイエットの最強の味方なのか、そして、運動と食事をどう組み合わせれば理想の体を手に入れられるのかを、具体的かつ科学的根拠に基づいて徹底解説します。この記事を読み終える頃には、あなたのダイエットに対する考え方は180度変わり、明日からの食事が楽しみにさえなっているはずです。
目次
- 結論：ダイエット成功の最短ルートは「タンパク質ファースト」にあり！
- なぜ？プロが語る、タンパク質が”痩せ体質”を作る3つの科学的根拠
- 筋肉の”育て親”！基礎代謝を上げるエンジンの作り方
- 食べるだけでカロリー消費？「食事誘発性熱産生（DIT）」の秘密
- 空腹感とサヨナラ！満足感を持続させ、ドカ食いを防ぐ魔法
- 【トレーナー実践レシピ】美味しく食べて筋肉を育てる！「とりむねと玉ねぎのオイスター甘酢炒め」
- タンパク質だけではない！相乗効果を生む食事の黄金律
- 血糖値を制する者はダイエットを制す！「ベジファースト」の本当の力
- お米は敵じゃない！筋肉を動かすエネルギー源「糖質」との賢い付き合い方
- 食事と運動の最強タッグ！加圧＆丹田トレーニングがもたらすもの
- まとめ：”未来の自分”への最高の投資を始めよう
結論：ダイエット成功の最短ルートは「タンパク質ファースト」にあり！
いきなり結論からお伝えします。もしあなたが、過去に何度もダイエットに挫折してきた経験があるのなら、その原因は「食べる量」や「カロリー」だけに囚われすぎていたからかもしれません。本当に重要なのは、**「何を最初に、そして十分に食べるか」ということです。そして、その答えこそが「タンパク質」**なのです。
タンパク質は、私たちの体の根幹をなす非常に重要な栄養素です。筋肉、内臓、髪、肌、爪、さらにはホルモンや酵素に至るまで、あらゆる組織の材料となります。ダイエットにおいて、このタンパク質を食事の中心に据える「タンパク質ファースト」を実践することが、リバウンド知らずの健康的な体を手に入れるための、最も確実で効果的な戦略であると、私はトレーナーとしての経験から断言します。カロリー計算に疲弊し、空腹と戦う日々はもう終わりです。まずは食事の主役をタンパク質に変えること。それが、あなたの体を変えるための、最も重要な第一歩となるのです。
なぜ？プロが語る、タンパク質が”痩せ体質”を作る3つの科学的根拠
「タンパク質が大事なのはわかったけど、なぜそこまで？」と感じる方もいらっしゃるでしょう。ここでは、タンパク質があなたの体を”痩せやすく燃えやすい体質”へと変えていく科学的な理由を、3つのポイントに絞って分かりやすく解説します。
筋肉の”育て親”！基礎代謝を上げるエンジンの作り方
私たちの体で、最も多くのエネルギーを消費してくれる場所はどこだと思いますか？それは**「筋肉」です。筋肉は、私たちがただ座っている時や寝ている時でさえ、生命を維持するために常にカロリーを燃やし続けています。これを「基礎代謝」**と呼びます。
つまり、体の中の筋肉量が多ければ多いほど、この基礎代謝が高まり、何もしなくても消費されるカロリーが増える、いわば「燃費の悪い（＝太りにくい）体」になるわけです。そして、その大切な筋肉を作るための唯一の材料が、何を隠そう「タンパク質」なのです。
厳しい食事制限でカロリーだけを減らすと、体はエネルギー不足を補うために、脂肪だけでなく筋肉まで分解してしまいます。体重は一時的に落ちるかもしれませんが、同時に基礎代謝も低下するため、食事を元に戻した途端に以前より太りやすい体になってしまうのです。これが、リバウンドの恐ろしい正体です。
タンパク質を十分に摂取することは、筋肉の分解を防ぎ、トレーニングによる筋肉の成長を最大限にサポートします。筋肉という”カロリー消費エンジン”を育て、強化することで、自然と痩せやすく、太りにくい体質へと変わっていくのです。
食べるだけでカロリー消費？「食事誘発性熱産生（DIT）」の秘密
私たちは食事をすると、体温が少し上がるのを感じることがありますよね。これは、食べたものを消化・吸収するために、体内でエネルギーが使われている証拠です。このエネルギー消費のことを「食事誘発性熱産生（DIT: Diet Induced Thermogenesis）」と呼びます。
このDITによる消費エネルギーは、実は栄養素によって大きく異なります。糖質や脂質が摂取エネルギーの数%程度なのに対し、**タンパク質はなんと約30%**ものエネルギーを消費すると言われています。
これは、同じ100kcalのタンパク質を摂取した場合、そのうちの約30kcalは消化・吸収するだけで消費され、実際に体に残るのは約70kcalになる、ということを意味します。つまり、タンパク質は「食べるだけでカロリーを消費してくれる」非常に効率の良い栄養素なのです。日々の食事をタンパク質中心に切り替えるだけで、あなたの体は内側から燃えやすい状態へとシフトしていきます。
空腹感とサヨナラ！満足感を持続させ、ドカ食いを防ぐ魔法
ダイエットの最大の敵ともいえるのが「空腹感」です。空腹に耐えられず、ついお菓子に手が伸びてしまったり、次の食事でドカ食いしてしまったり…そんな経験は誰にでもあるはずです。タンパク質は、この辛い空腹感をコントロールする上でも、非常に強力な味方となります。
タンパク質は、糖質や脂質に比べて消化・吸収が緩やかで、胃の中に留まる時間が長いという特徴があります。これにより、満腹感が長時間持続しやすくなるのです。
さらに、タンパク質を摂取すると、食欲を抑制するホルモンの分泌が促され、逆に食欲を増進させるホルモンの分泌が抑えられることが研究で示唆されています。これにより、食事全体の満足度が高まり、間食や無駄な食欲を自然と抑えることができるようになります。タンパク質ファーストは、精神的な我慢を強いるのではなく、体の仕組みから賢く食欲をコントロールするダイエット法なのです。
【トレーナー実践レシピ】美味しく食べて筋肉を育てる！「とりむねと玉ねぎのオイスター甘酢炒め」
理論は分かったけれど、実際にどんなものを食べれば良いのか気になりますよね。そこで今回は、私自身もよく作る、高タンパク・低カロリーで、しかも驚くほど美味しいレシピをご紹介します。それが、最強のタンパク質食材である「とりむね肉」を使った一品です。
最強たんぱく質×香味野菜でやせ体質に！「とりむねと玉ねぎのオイスター甘酢炒め」
このレシピの素晴らしい点は、ただ美味しいだけではありません。ダイエットと体づくりを加速させるための栄養素が、見事に組み合わさっている点です。
- とりむね肉（皮なし）: 言わずと知れた高タンパク・低脂質の王様。筋肉の成長をサポートし、満足感を与えてくれます。
- 玉ねぎ: 血液をサラサラにする効果が期待されるアリシンが豊富。また、アリシンは糖質の代謝を助けるビタミンB1の吸収を高める働きもあるため、エネルギー効率の良い体づくりに貢献します。
- パプリカ: 抗酸化作用の高いβ-カロテンやビタミンCが豊富で、トレーニングによる体の酸化ストレスから守ってくれます。
程よい酸味とオイスターソースのコク、そしてごまの香ばしい風味が食欲をそそり、ダイエット中とは思えない満足感を得られるはずです。
［ 材料・2人分 ］
- とりむね肉 (皮なし) …小1枚 (約200g)
- 下味
- 酒、しょうゆ …各小さじ1
- 玉ねぎ …1/2個 (約100g)
- 赤パプリカ …1/2個 (約60g)
- 白いりごま …小さじ2
- たれ
- 酒 …大さじ2
- オイスターソース、砂糖 …各大さじ1
- しょうゆ、酢 …各小さじ1
- 片栗粉
- サラダ油（オリーブオイルや米油に変えるとさらにGOOD！）
［ 作り方 ］
- 玉ねぎ、パプリカは食べやすい一口大に切ります。とり肉は厚さが均等になるように開き、繊維を断つように一口大のそぎ切りにします。こうすることで、驚くほど柔らかく仕上がります。
- ボウルにとり肉と下味の材料を入れてよくもみ込み、片栗粉を薄くまぶします。片栗粉が肉の旨味と水分を閉じ込め、ジューシーさを保つコーティングの役割を果たします。
- 別の器に、たれの材料をすべて混ぜ合わせておきます。
- フライパンに油大さじ1を中火で熱し、とり肉を並べ入れます。焼き色がつくまで片面2分ほど焼き、裏返してさらに1分ほど焼きます。
- 玉ねぎ、パプリカを加え、玉ねぎがしんなりと透き通るまで約2分炒め合わせます。
- 混ぜておいたたれを回し入れ、仕上げに白ごまをふり、全体に素早く絡めたら完成です。
タンパク質だけではない！相乗効果を生む食事の黄金律
タンパク質ファーストは非常に強力ですが、それだけで完璧というわけではありません。他の栄養素との組み合わせ、そして「食べる順番」を意識することで、その効果はさらに飛躍的に高まります。
血糖値を制する者はダイエットを制す！「ベジファースト」の本当の力
**「ベジファースト」**という言葉を聞いたことがありますか？これは、食事の最初に野菜から食べるという、非常にシンプルかつ効果的な食事法です。
食事で糖質を摂ると、私たちの血糖値は上昇します。この血糖値が急激に上昇すると、体はそれを下げるために「インスリン」というホルモンを大量に分泌します。インスリンは、血中の糖をエネルギーとして細胞に取り込む働きをしますが、同時に余った糖を脂肪として蓄える働きも持っています。つまり、血糖値の急上昇は、脂肪を溜め込みやすくするスイッチを押してしまうのです。
食事の最初に、食物繊維が豊富な野菜を食べることで、後から入ってくる糖質の消化・吸収が緩やかになり、血糖値の急上昇を抑えることができます。これは、脂肪の蓄積を防ぐ上で非常に重要です。まずはサラダやスープ、おひたしなど、温かい野菜から食べ始めることを習慣にしてみてください。
お米は敵じゃない！筋肉を動かすエネルギー源「糖質」との賢い付き合い方
「ダイエット中だから、お米（糖質）は絶対に食べない」という方もいますが、これは大きな間違いです。実は、糖質は私たちの体、特に筋肉を動かすための最も重要なガソリンなのです。
糖質が極端に不足した状態でトレーニングを行うと、体はエネルギーを生み出すために、せっかく育てたいはずの筋肉を分解してしまいます。これでは本末転倒です。また、糖質を全く摂らないと、次に糖質が入ってきた時に体が「飢餓状態だ！」と勘違いし、血糖値が急激に上昇してしまい、ベジファーストの効果も半減してしまいます。
大切なのは「量」と「質」、「タイミング」です。1食あたり、お茶碗に軽く1杯（約130g）程度を目安にしましょう。また、白米よりも玄米や雑穀米を選ぶと、食物繊維やビタミン・ミネラルも同時に摂取でき、血糖値の上昇もより緩やかになるためおすすめです。特に、トレーニング前にはエネルギー補給として、トレーニング後には筋肉の回復を助けるために、適量の糖質を摂ることが理想的です。
食事と運動の最強タッグ！加圧＆丹田トレーニングがもたらすもの
ここまで食事の重要性をお話ししてきましたが、理想の体づくりには、やはり運動との両輪が不可欠です。そして、私たちが提供する**「加圧トレーニング」と「丹田（たんでん）呼吸」**は、この『タンパク質ファースト』の食事法と組み合わせることで、まさに最強の相乗効果を生み出します。
加圧トレーニングは、腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き、適切に血流を制限した状態で行うトレーニングです。これにより、非常に軽い負荷でも、重いウェイトを使った時と同様の、あるいはそれ以上の効果が期待できます。特に、成長ホルモンの分泌を強力に促進することが最大の特徴です。
成長ホルモンは、筋肉の成長を促すだけでなく、体脂肪を分解する働きも持っています。トレーニング後にタンパク質をしっかり補給することで、この成長ホルモンの働きを最大限に活かし、効率的に筋肉を育て、脂肪を燃焼させることができるのです。
そして、もう一つの柱である「丹田」。おへその下あたりにあるこの場所を意識した深い呼吸は、自律神経のバランスを整え、心身をリラックスさせる効果があります。ストレスは過食の引き金になることがありますが、丹田呼吸を習慣にすることで、心が安定し、食欲のコントロールがしやすくなるというお客様の声を多くいただきます。食事と向き合う時間が、より穏やかで満たされたものに変わっていくのです。
まとめ：”未来の自分”への最高の投資を始めよう
いかがでしたでしょうか。ダイエットとは、辛い我慢を重ねる苦行ではありません。自分の体と向き合い、正しい知識を持って、賢く栄養を摂り、適切に動かす、一生ものの健康習慣を築くことです。
その中心にあるのが『タンパク質ファースト』という考え方。筋肉を育てて基礎代謝を上げ、食べるだけでカロリーを消費し、満腹感を持続させてくれる。こんなに心強い味方はありません。
今日から、まずは一食、食事の主役をタンパク質にしてみてください。そして、今回ご紹介した「とりむねと玉ねぎのオイスター甘酢炒め」をぜひ作ってみてください。その美味しさと満足感に、きっと驚くはずです。
もしあなたが、一人では何から始めていいか分からない、専門家のサポートを受けながら最短で結果を出したい、そう思うなら、ぜひ一度、Hearts227の扉を叩いてみてください。私、戸村が、あなたの理想の体づくりを全力でサポートさせていただきます。食事は、あなたの未来を作るための最高の投資です。一緒に、最高の自分を目指しましょう。
パーソナル加圧トレーニング＆丹田（たんでん）スタジオHearts227 大阪梅田店
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■体験トレーニング5000円Instagram、公式LINE登録で⇒3000円
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English Version
[Pro Trainer’s Guide] Overturn Dieting Norms! Graduate from “Enduring Hunger” and Achieve a Lifelong “Lean Body Constitution” with the “Protein First” Method
“I’m giving up my favorite rice dishes for my diet.”
“I’m on a strict diet, but I’m not losing weight…”
“I lose weight, but it comes right back.”
Hello! I’m Toshihisa Tomura, a personal trainer at Hearts227, a Personal Kaatsu Training & Tanden Studio in Umeda, Osaka. In my daily work supporting clients’ body transformations, I hear these concerns بسیار (very often). If you feel the same way, it might be time to let go of that “endurance-based diet.”
True dieting success isn’t about temporarily shedding pounds; it’s about achieving and maintaining a lifelong “lean body constitution” that doesn’t rebound and is full of energy. The key to this, surprisingly, is “eating well,” specifically through a dietary approach I call “Protein First.”
In this article, from the professional perspective that has guided countless clients to success, I will thoroughly explain, based on concrete and scientific evidence, why protein is the ultimate ally in dieting and how to combine exercise and nutrition to achieve your ideal body. By the time you finish reading, your perception of dieting will have done a 180-degree turn, and you’ll even be looking forward to your meals tomorrow.
Table of Contents
- The Bottom Line: The Shortest Path to Diet Success is “Protein First”
- Why? A Pro Explains 3 Scientific Reasons Protein Builds a “Lean Body”
- The “Nurturer” of Muscles: How to Build a Metabolism-Boosting Engine
- Burn Calories Just by Eating? The Secret of “Diet-Induced Thermogenesis (DIT)”
- Goodbye to Hunger Pangs! The Magic of Sustaining Satiety and Preventing Binge Eating
- [Trainer’s Recipe] Build Muscle Deliciously! “Stir-fried Chicken Breast and Onion with Sweet and Sour Oyster Sauce”
- Beyond Protein: The Golden Rules of Nutrition for a Synergistic Effect
- Master Your Blood Sugar, Master Your Diet! The True Power of “Veggie First”
- Rice Isn’t the Enemy! A Smart Approach to “Carbohydrates,” the Fuel for Your Muscles
- The Ultimate Tag Team: What Kaatsu & Tanden Training Bring to the Table
- Conclusion: Start Making the Best Investment in Your “Future Self”
The Bottom Line: The Shortest Path to Diet Success is “Protein First”
Let’s get straight to the point. If you have failed at dieting multiple times in the past, the reason may be that you were too focused on “how much” you ate or “how many calories” you consumed. What truly matters is “what you eat first and in sufficient quantities.” And the answer to that is “protein.”
Protein is a vital nutrient that forms the foundation of our bodies. It’s the building block for everything—muscles, organs, hair, skin, nails, and even hormones and enzymes. From my experience as a trainer, I can state with certainty that making protein the centerpiece of your diet—the “Protein First” approach—is the most reliable and effective strategy for achieving a healthy body that is resistant to rebounding. The days of being exhausted by calorie counting and battling hunger are over. The most crucial first step to transforming your body is to make protein the star of your meals.
Why? A Pro Explains 3 Scientific Reasons Protein Builds a “Lean Body”
You might be thinking, “I get that protein is important, but why is it that crucial?” Here, I’ll break down the scientific reasons why protein transforms your body into a lean, fat-burning machine into three easy-to-understand points.
The “Nurturer” of Muscles: How to Build a Metabolism-Boosting Engine
What part of our body do you think consumes the most energy? It’s our “muscles.” Muscles are constantly burning calories to maintain life, even when we are just sitting or sleeping. This is called the “basal metabolic rate (BMR).”
In simple terms, the more muscle mass you have, the higher your BMR, and the more calories you burn without doing anything. This turns your body into a “fuel-inefficient” (i.e., less prone to weight gain) machine. And the one and only material for building these precious muscles is, you guessed it, “protein.”
When you only cut calories through severe dietary restrictions, your body breaks down not only fat but also muscle to compensate for the energy deficit. You might lose weight temporarily, but your BMR will also decrease, making you more susceptible to weight gain than before as soon as you return to your normal diet. This is the terrifying truth behind the rebound effect.
Sufficient protein intake prevents muscle breakdown and maximizes muscle growth from training. By nurturing and strengthening your “calorie-burning engine”—your muscles—you naturally transition to a body composition that is easier to slim down and harder to gain weight.
Burn Calories Just by Eating? The Secret of “Diet-Induced Thermogenesis (DIT)”
Have you ever noticed that your body temperature rises slightly after a meal? This is a sign that your body is using energy to digest and absorb the food you ate. This energy expenditure is called “Diet-Induced Thermogenesis (DIT).”
Interestingly, the energy consumed by DIT varies significantly depending on the nutrient. While carbohydrates and fats use only a few percent of their caloric intake for this process, protein expends a whopping 30%.
This means that if you consume 100 calories of protein, about 30 of those calories are used up just for digestion and absorption, leaving only about 70 calories to be stored. In other words, protein is a highly efficient nutrient that “burns calories just by being eaten.” Simply by shifting your meals to be protein-centric, your body will begin to shift into a more thermogenic state from the inside out.
Goodbye to Hunger Pangs! The Magic of Sustaining Satiety and Preventing Binge Eating
“Hunger” is arguably the greatest enemy of dieting. We’ve all been there: unable to resist the craving for a snack or overeating at the next meal. Protein is a powerful ally in controlling these painful hunger pangs.
Compared to carbs and fats, protein is digested and absorbed more slowly, meaning it stays in the stomach for a longer period. This leads to a longer-lasting feeling of fullness and satiety.
Furthermore, research suggests that protein consumption stimulates the secretion of appetite-suppressing hormones while inhibiting hormones that increase appetite. This increases overall meal satisfaction and naturally helps you curb snacking and unnecessary cravings. The Protein First method isn’t about forcing willpower; it’s about intelligently controlling your appetite through your body’s own mechanisms.
[Trainer’s Recipe] Build Muscle Deliciously! “Stir-fried Chicken Breast and Onion with Sweet and Sour Oyster Sauce”
Now that you understand the theory, you’re probably wondering what you should actually eat. Today, I’m sharing a recipe I often make myself—it’s high in protein, low in calories, and surprisingly delicious. It features the ultimate protein source: “chicken breast.”
The Ultimate Protein x Aromatic Vegetables for a Lean Body! “Stir-fried Chicken Breast and Onion with Sweet and Sour Oyster Sauce”
The brilliance of this recipe isn’t just its taste. It’s a masterful combination of nutrients designed to accelerate your diet and fitness goals.
- Chicken Breast (skinless): The undisputed king of high-protein, low-fat foods. It supports muscle growth and provides a great sense of fullness.
- Onion: Rich in allicin, which is expected to improve blood circulation. Allicin also enhances the absorption of vitamin B1, which helps metabolize carbohydrates, contributing to a more energy-efficient body.
- Bell Pepper: Packed with antioxidants like beta-carotene and vitamin C, which help protect the body from oxidative stress caused by exercise.
The pleasant acidity, the richness of the oyster sauce, and the fragrant aroma of sesame seeds will stimulate your appetite, providing a level of satisfaction you wouldn’t expect while on a diet.
[Ingredients for 2 servings]
- 1 small chicken breast (skinless, about 200g)
- For the marinade:
- 1 tsp each of sake and soy sauce
- 1/2 onion (about 100g)
- 1/2 red bell pepper (about 60g)
- 2 tsp white sesame seeds
- For the sauce:
- 2 tbsp sake
- 1 tbsp each of oyster sauce and sugar
- 1 tsp each of soy sauce and vinegar
- Potato starch
- Salad oil (substituting with olive oil or rice bran oil is even better!)
[Instructions]
- Cut the onion and bell pepper into bite-sized pieces. Slice the chicken breast into bite-sized pieces against the grain to ensure tenderness.
- In a bowl, combine the chicken with the marinade ingredients and mix well. Lightly coat with potato starch. This will lock in the meat’s juices and flavor.
- In a separate bowl, mix all the sauce ingredients.
- Heat 1 tbsp of oil in a frying pan over medium heat. Add the chicken and cook for about 2 minutes on each side until golden brown.
- Add the onion and bell pepper and stir-fry for about 2 minutes until the onion is translucent.
- Pour the sauce over everything, sprinkle with sesame seeds, and mix quickly to coat. Serve immediately.
Beyond Protein: The Golden Rules of Nutrition for a Synergistic Effect
While the Protein First approach is incredibly powerful, it’s not the whole story. By considering how you combine it with other nutrients and the “order” in which you eat, you can dramatically enhance its effects.
Master Your Blood Sugar, Master Your Diet! The True Power of “Veggie First”
Have you ever heard the term “Veggie First”? It’s a simple yet highly effective method of eating your vegetables before anything else in a meal.
When we consume carbohydrates, our blood sugar levels rise. If this rise is rapid, our body releases a large amount of a hormone called “insulin” to lower it. While insulin helps transport sugar from the blood into cells for energy, it also has another job: to store excess sugar as fat. In essence, a spike in blood sugar flips a switch that encourages fat storage.
By eating fiber-rich vegetables first, you slow down the digestion and absorption of the carbohydrates that follow, thus preventing a sharp spike in blood sugar. This is crucial for preventing fat accumulation. Make it a habit to start your meals with a salad, soup, or steamed vegetables.
Rice Isn’t the Enemy! A Smart Approach to “Carbohydrates,” the Fuel for Your Muscles
Some people completely eliminate rice (carbohydrates) during a diet, but this is a major mistake. Carbohydrates are, in fact, the most important source of fuel for our bodies, especially our muscles.
If you train in a state of extreme carbohydrate depletion, your body will break down the very muscle you’re trying to build to generate energy. This is counterproductive. Furthermore, avoiding carbs altogether can cause your body to overreact the next time you eat them, leading to a massive blood sugar spike and negating the effects of the Veggie First approach.
The key is “quantity,” “quality,” and “timing.” Aim for a small bowl of rice (about 130g) per meal. Choosing brown rice or multi-grain rice over white rice is also a great option as they provide fiber, vitamins, and minerals, leading to a more gradual rise in blood sugar. It is ideal to consume a moderate amount of carbohydrates, especially before a workout for energy and after a workout to aid muscle recovery.
The Ultimate Tag Team: What Kaatsu & Tanden Training Bring to the Table
While I’ve emphasized the importance of nutrition, exercise is the other essential wheel for building your ideal body. The “Kaatsu Training” and “Tanden (abdominal) Breathing” methods we offer at Hearts227 create a powerful synergy when combined with the “Protein First” dietary approach.
Kaatsu Training involves performing exercises while wearing specialized belts on the upper arms and legs to moderately restrict blood flow. This allows you to achieve the same, or even greater, effects as heavy weightlifting but with very light loads. Its most significant feature is its ability to powerfully stimulate the secretion of growth hormone.
Growth hormone not only promotes muscle growth but also helps break down body fat. By properly supplementing with protein after training, you can maximize the effects of this growth hormone, efficiently building muscle and burning fat.
Our other pillar is the “Tanden.” Deep breathing focused on this area below the navel helps balance the autonomic nervous system, promoting mental and physical relaxation. Stress can often trigger overeating, but many of our clients find that practicing Tanden breathing helps stabilize their minds and makes it easier to control their appetites. It transforms your relationship with food into something more calm and fulfilling.
Conclusion: Start Making the Best Investment in Your “Future Self”
How was that? Dieting is not a form of penance that requires painful endurance. It is about building a lifelong health habit by understanding your body, applying correct knowledge, nourishing it wisely, and moving it properly.
At the heart of this is the “Protein First” philosophy. It builds muscle to increase your basal metabolism, burns calories just by being eaten, and keeps you feeling full and satisfied. You couldn’t ask for a more reliable ally.
Starting today, try making protein the star of just one meal. And please, try making the “Stir-fried Chicken Breast and Onion with Sweet and Sour Oyster Sauce.” I’m sure you’ll be amazed by its deliciousness and a deep sense of satisfaction.
If you feel lost about where to start on your own, or if you want to achieve results in the shortest time with expert support, I invite you to knock on the door of Hearts227. I, Toshihisa Tomura, will wholeheartedly support you in building your ideal body. Your diet is the best investment you can make in your future. Let’s aim for the best version of yourself, together.
