胸郭主導型トレーニング
胸郭主導型トレーニングとは、体の使い方によって胸式タイプと腹式タイプに分けて、それぞれの特徴を活かすためのトレーニングです。
胸郭とは、肋骨と胸骨でできた籠のようなもので、呼吸や力の発揮に大きく関わっています。胸郭の動きによって、体のバランスや筋力発揮が変わってきます。
例えば、野球のピッチングでは、胸式タイプは胸郭を斜め上方に引き上げて胸を張り、腹式タイプは胸郭を斜め下方に引き下げて肩を落とすことで、それぞれ最適なフォームを作ります。
胸郭主導型トレーニングでは、自分のタイプに合わせて、胸郭の動きを意識しながらトレーニングを行います。
これにより、スポーツのパフォーマンスを向上させたり、ケガを防いだりする効果が期待できます。
また、胸郭主導型トレーニングは、筋力トレーニングや美容にも役立ちます。
例えば、ベンチプレスや懸垂では、胸式タイプは肘を外側に開き、腹式タイプは肘を内側に寄せることで、効率的に筋肉を発達させることができます。
バストアップやヒップアップにも、胸郭の動きが影響しています。
胸郭主導型トレーニングは、自分の体の特性を知り、自然に力を発揮できるようになるトレーニングです。自分のタイプに合ったトレーニング方法を見つけてみましょう。
自己紹介
大阪梅田うめきた中津で 50代大人女性にアンチエイジング、ウェルエイジング(健康的に美しく年齢を重ねる)の為の『Hearts227(加圧トレーニング＆丹田コンデショニング)スタジオ』を運営させていただいております。
『戸村 能久』と申します。
20年間17歳から定年の37歳までボクサーでの最高位Ａ級プロボクサーとして活動しておりました。
加圧トレーニングは加圧トレーナーとして18年”KAATSU Specialists”として活動
波動整体は18年、主に光明靈氣道．靈氣神秘伝師範として活動しております。
男の子、女の子のパパです。
人の生立ちを聞くのがマイブームです。
コロナ禍に入り自粛期間中に家族との在り方を見詰め直し、独立を決意、開発した丹田コンデショニング、波動整体、加圧トレーニングを組合せた施術を広め本当の健康、理想のボディラインを提供するため
『Hearts227』をオープン
当店では、丹田コンデショニングと波動整体、ストレッチ、加圧トレーニングを組み合わせたパーソナルトレーニングをご提供しています。
トレーニング前には丹田コンデショニングと波動整体を行い、心身を整えた状態でトレーニングに臨んでいただきます。
加圧トレーニングは専用の器具を使用し、身体に適度な負荷をかけながら筋肉を鍛えます。
お客様からは、トレーニング後に身体が軽くなり、疲れやストレスが取り除かれたという好評をいただいております。
施設は清潔感があり、心地よい空間を提供しています。
お客様の健康的な身体づくりをサポートすることをモットーに、よりよいサービスの提供に努めてまいります。
丹田コンデショニング
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波動療法＋整体ストレッチ
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加圧トレーニング
潜在能力を開花させ 身体を整え 加圧トレーニングで 科学的なストレスでの 血流促進とホルモンの内分泌で とてつもない効果を実感します。
母の癌と自身の重金属のアレルギーから様々な化学物質が身体に影響を及ぼす事を学び 旧指定成分の見方から、
注意するべき添加物、
三度の網膜剝離、交通事故での大怪我を乗り越えプロボクサーとしての身体作り、試合に向けての減量の経験から、ダイエットや、
一般の方も取るべきサプリメント、プロテインの選び方など多岐にわたる知識でアドバイスさせて頂きます。https://www.instagram.com/tom_training_/
胸郭主導型トレーニングの効果
- 呼吸機能の改善：胸郭可動域トレーニングは、胸郭周囲筋の柔軟性や筋緊張を改善し、胸郭の可動性を高めることで、肺活量や呼吸筋力を向上させる効果があります。- 筋力発揮の向上：胸郭主導型トレーニングは、自分のタイプに合わせて胸郭の動きを意識することで、効率的に力を発揮できるようになります。例えば、ベンチプレスや懸垂では、胸式タイプは肘を外側に開き、腹式タイプは肘を内側に寄せることで、目的の筋肉に負荷をかけることができます。- スポーツパフォーマンスの向上：胸郭主導型トレーニングは、自分のタイプに合ったフォームや動作を作ることで、スポーツの技術や能力を高める効果があります。例えば、野球のピッチングでは、胸式タイプは胸郭を斜め上方に引き上げて胸を張り、腹式タイプは胸郭を斜め下方に引き下げて肩を落とすことで、それぞれ最適な投球動作を行うことができます。
腹式タイプと胸式タイプに合った種目
- 腹式タイプ：腹式タイプは、胸郭を斜め下方に引き下げて肩を落とすことで、力を発揮します。そのため、腹式タイプに合った種目は、以下のようなものがあります。
- ベンチプレス：肘を内側に寄せて、胸筋よりも三角筋や上腕二頭筋を使うフォームが効果的です。
- 懸垂：肘を内側に寄せて、背筋や上腕二頭筋を使うフォームが効果的です。
- スクワット：踵をつけてしゃがみ込み、太ももや臀部の筋肉を使うフォームが効果的です。
- 胸式タイプ：胸式タイプは、胸郭を斜め上方に引き上げて胸を張ることで、力を発揮します。そのため、胸式タイプに合った種目は、以下のようなものがあります。
- ベンチプレス：肘を外側に開いて、胸筋や三角筋を使うフォームが効果的です。
- 懸垂：肘を外側に開いて、広背筋や上腕三頭筋を使うフォームが効果的です。
- スクワット：踵を上げてしゃがみ込み、ふくらはぎや前脛骨筋を使うフォームが効果的です。
胸郭主導型トレーニングを行う前にストレッチは必要
胸郭主導型トレーニングとは、自分の呼吸タイプに合わせて胸郭の動きを意識することで、効率的に力を発揮できるようになるトレーニングです。 胸郭主導型トレーニングを行う前にストレッチをすることは、以下のようなメリットがあります。
- 胸郭の可動性を高める：胸郭は呼吸に関わる筋肉や骨格の一部であり、胸郭が動きやすくなると、呼吸が深くなり、肺活量が増えます。
また、胸郭の可動性が高まると、体幹の安定性や姿勢も改善されます。
- 肩こりや疲労を軽減する：胸郭は肩甲骨や頚椎にも関係しており、胸郭をストレッチすることで、肩甲骨周りや首の筋肉の緊張やコリがほぐれます。
これにより、肩こりや疲労が軽減される可能性があります。 胸郭主導型トレーニングを行う前にストレッチをする方法は、以下のようなものがあります。
- 脇を伸ばすストレッチ：椅子に浅く座って背筋を伸ばし、右手を右耳のあたりに置きます。そして体と顔は正面を向いたままの状態で、体を左側に倒すようにします。右の脇のあたりが伸びていることを感じたら、そのままの状態で20秒ほど停止し、ストレッチします。体を最初の位置に戻したら、今度は左手を左耳のあたりに置きます。
そして体と顔は正面を向いたままの状態で、体を右側に倒すようにします。左の脇のあたりが伸びていることを感じたら、そのままの状態で20秒ほど停止し、ストレッチします。
- 肘を引き上げるストレッチ：右腕を上に伸ばしてから、そのままの状態で肘を曲げます。その後左手で右肘を頭の上でつかんで、左側に引っ張ります。このままの状態で20秒ほどストレッチしながら、深呼吸します。一旦両腕を下ろしてから、今度は左腕を上に伸ばしてから、そのままの状態で肘を曲げます。その後右手で左肘を頭の上でつかんで、右側に引っ張ります。再び、このままの状態で20秒ほどストレッチしながら、深呼吸します。
- 胸を開くストレッチ：両腕を肩の高さまで上げて、大きく広げます。そのままの状態で両方の肩甲骨を背中の中心に集めるイメージで、両腕をもう少し後ろに引きます。この状態を20秒ほどキープしながら深呼吸した後、ゆっくり両腕を下ろします。 以上のように、胸郭主導型トレーニングを行う前にストレッチをすることは、呼吸や姿勢、肩こりなどに効果的です。ストレッチは簡単なものばかりなので、日常生活の中に取り入れてみてください。
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