中年と言うと大体40代・50代のことを指しますが、この年齢を迎えると多くの方が「若い頃よりも太りやすくなってきた」などと感じるものです。中には、「１〜２年前に比べて服がキツくなっている（特にお腹周り）」、「少し運動するだけで息切れするようになった」と実感している方は少なくないでしょう 。そこで今回は、そんな「もしや中年太り？」と自覚した時に今すぐ実践したい【生活習慣改善法】を紹介します。
「中年太り」を実感した時に実践したい生活習慣改善法
中年太りと自覚しているなら、生活習慣を改善することに取り組みましょう 。特に食事面と運動面での改善は中年太りの効果を実感しやすいので必須と言えます 。
- 食事面の改善方法
- 夜遅い時間帯（21時以降）の食事を控える夜間は身体の代謝が落ちるので、夜遅い時間帯での食事を控えるようにしましょう。どうしても食事が必要な場合は、野菜や果物、ヨーグルトなど軽いものにします。
- 日頃からタンパク質を意識的に摂取する中年太りを防ぐためには、筋肉量のキープは特に重要なポイントです。なので、毎食、自分の手のひらサイズを目安にの肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質を摂取するようにしましょう。
- 運動面の改善方法
- 「ながら運動」を習慣にしてみるテレビを見ながら、プランクやスクワットなどの筋トレ、ストレッチ、ヨガなどを実践しましょう。また、通勤時に１駅分でいいので歩くようにするのもおすすめです。ウォーキングのような有酸素運動は体脂肪が燃焼され、中年太り防止・解消につながります 。
- 筋トレを習慣化する週に２〜３回でいいので、15分程度の筋トレを習慣化しましょう。ダンベルなどを使う必要はなく、自重を負荷に行う腹筋（クランチ）、スクワット、腕立て伏せなど簡単なものでOKです。
また、「決まった時間に就寝・起床して生活リズムを整えて質の良い睡眠を確保すること」、「休日はしっかり休養したり、趣味の時間を持つようにしたりして、ストレスを溜めないようにすること」も生活習慣改善の上で大切なポイントになります 。
少しでも中年太りと自覚した際、または中年太りを予防したいと考えているなら、ぜひ今回紹介した生活習慣改善にできることから少しずつ取り組んでいきましょうね。
🗒️ Answer
加齢とともに「若い頃より太りやすくなった」と感じることはありませんか？特に40代、50代の中年期になると、生活習慣の変化や基礎代謝の低下により、お腹周りなどに脂肪がつきやすくなります。
「もしかして中年太り？」と感じたら、まずは生活習慣を見直すことが大切です。特に食事と運動は、中年太りの解消に欠かせない要素です。
- 食事面
- 夜遅い食事を控える: 代謝が落ちる夜間の食事は控えめにしましょう。
- たんぱく質を積極的に摂る: 筋肉量の維持は太りにくい体づくりの鍵です。毎食、肉や魚、大豆製品などを手のひらサイズを目安に摂りましょう。
- 運動面
- 有酸素運動を取り入れる: ウォーキングなど、日常生活に「ながら運動」を取り入れるのがおすすめです。有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です。
- 筋トレを習慣化: 週に2〜3回、15分程度の自重トレーニング（腹筋、スクワットなど）を続けるだけでも効果が期待できます。
これらに加え、規則正しい生活リズムで質の良い睡眠を確保することや、ストレスを溜めないようにすることも重要です。できることから少しずつ始めて、健康的な体づくりを目指しましょう。
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