心と体を結び直す「静かな対話」の場

こんにちは、戸村能久です。

大阪の片隅で、今日もゲストの皆さんと向き合いながら、体と心の不思議について深く考えています。 スタジオの窓を開けると、冬の朝の少し冷たくて澄んだ空気が、静まり返ったトレーニングルームに流れ込み、これから始まる一日の予感に胸が躍る、そんな瞬間が好きです。 私は、パーソナルトレーナーとして、ただ筋肉を鍛えるだけではない、もっと深い部分での「変化」を大切にしたいと願っています。

Hearts227という場所は、あなたがあなた自身に戻るための「聖域」のような場所かもしれない。 正直、今の世の中は、少しばかり急ぎすぎていると感じるのです。 結果を急ぎ、自分を追い込み、疲弊していく。 そんな日々に、小さな「間」を作ってみませんか。

短時間で、自分を書き換える。加圧トレーニングという魔法

加圧トレーニング。 この言葉を聞くと、なんだか苦しそうなイメージを持つ人が多いでしょう。 けれど、実際には腕や脚の付け根を専用のベルトで締め、血流を適切に制限するだけで、体の中では驚くべきことが起きているのです。 脳が「あ、今、体はすごくハードな運動をしているんだ」と勘違いし、若返りホルモンとも呼ばれる成長ホルモンを、普段の何百倍も分泌し始めます。

短い時間でいい。 週に一度、わずか30分ほど体を動かすだけで、肌に艶が戻り、重かった足取りが軽やかになるのを、私は多くのゲストの姿から感じてきました。 忙しいあなたにこそ、この効率的で、それでいて体に優しいアプローチが必要な気がするのです。

重いバーベルを持ち上げる必要はありません。 自分自身の重みを感じ、血管の弾力性を高めることで、冷え切っていた指先まで熱が巡り始めます。 それはまるで、眠っていた生命のスイッチを、一つずつ丁寧に入れていくような感覚でしょうか。

体の「軸」を見つける旅。丹田という宇宙

私たちは、どこに立っているのでしょう。 ふとした瞬間に、自分の足が地についていないような、ふわふわとした不安を感じることはありませんか。 丹田、つまりおへその下数センチにあるとされるその場所は、エネルギーの源であり、私たちの心の拠り所でもあります。

丹田を意識することは、単なる筋トレとは違います。 呼吸を整え、自分の重心がどこにあるのかを静かに探っていく作業。 深く息を吸い込み、お腹の底にエネルギーが溜まっていくのを感じる時、不思議と心も凪いでいく。 自分の中に一本の太い「軸」が通ったような、そんな揺るぎない安心感を、あなたにも味わってほしいのです。

バランスを崩しやすい現代だからこそ、この「丹田」が重要だ。 地に足をつけて生きる。 言葉で言うのは簡単ですが、実際に体感すると、世界の見え方が少しだけ変わるかもしれません。

体を作る「素材」への敬意。栄養という名の対話

私たちが食べたもので、私たちの体はできている。 当たり前のことですが、つい忘れてしまいがちですよね。 特に、たんぱく質。 これは、私たちの肌も、髪も、筋肉も、そして感情を司るホルモンまでも作り出す「生命の構成要素」なのです [1][2]。

最近、疲れやすかったり、運動の後のダルさが抜けなかったりしませんか。 それは、体が送っている「たんぱく質が足りないよ」という切実なサインかもしれません [1]。 体重1kgあたり、およそ0.8g。 例えば60kgの人なら、一日に48gほどのたんぱく質が必要です [1]。

お皿の4分の1を、良質なたんぱく質で満たしてみてください。 残りの半分は野菜や果物、もう4分の1を全粒穀物にするのが、理想的なバランス。 食事は、自分自身を労るための、最も身近な「儀式」なのだと思うのです。

目に見えない「リズム」を整える。波動と霊気の癒やし

体は、単なる肉体の塊ではありません。 そこには、目に見えないエネルギーの流れ、つまり「波動」が存在しています。 イライラしている時や、ひどく落ち込んでいる時、私たちの波動は乱れ、それがやがて体調の不備として現れる。 私は、波動整体や霊気（レイキ）を通じて、その乱れたリズムを優しく整えるお手伝いをしています。

「なんだか、ここに来るとホッとする」 そう言ってくださるゲストが多いのは、単に運動をしているからだけではないのでしょう。 手から伝わる温もりや、空間に満ちる穏やかなエネルギーが、凝り固まった心と体を解きほぐしていく。

科学では説明しきれないことが、この世界にはたくさんある気がします。 理由なんて、後付けでいい。 ただ、自分が「心地よい」と感じる。 その感覚を信じることで、体は本来の健やかさを取り戻していくのだと、私は信じています。

これからの、あなたと私の物語

人生は、長い旅。 その旅を共にする自分の体を、どうか大切にしてあげてください。 Hearts227は、あなたが自分を再発見し、新しい一歩を踏み出すための場所。 私は、あなたの隣で、その変化を静かに見守り、支え続けるパートナーでありたい。

無理をせず、自分のペースで。 まずは、深く呼吸をすることから始めましょう。 スタジオで、あなたにお会いできる日を楽しみにしています。

戸村能久

---

Reconnecting with Yourself: A Quiet Dialogue Between Mind and Body

Hello, I am Yoshihisa Tomura.

In a quiet corner of Osaka, I spend my days facing guests, deeply contemplating the wonders of the mind and body. I love the moment when I open the studio windows on a winter morning and the crisp, clear air flows into the silent training room—it feels like a fresh promise for the day. As a personal trainer, I want to value a “change” that goes beyond just building muscle; I want to reach something deeper.

Hearts227 might be a “sanctuary” for you to return to your true self. Honestly, I feel the world today is in a bit too much of a hurry. Rushing for results, pushing ourselves, and ending up exhausted. Why not create a small “pause” in those busy days?

Rewriting Yourself in a Short Time: The Magic of Kaatsu Training

Kaatsu Training. When people hear this term, many imagine something painful or intense. However, in reality, by simply applying special belts to the base of the arms or legs and appropriately restricting blood flow, something amazing happens inside. The brain is tricked into thinking the body is performing heavy exercise, and it begins to secrete growth hormone—often called the “rejuvenation hormone”—at hundreds of times the normal rate.

It only takes a short time. By moving your body for just about 30 minutes once a week, I have seen many guests regain glow in their skin and lightness in their steps. I feel that a person as busy as you needs this efficient, yet gentle, approach.

There is no need to lift heavy barbells. By feeling your own weight and increasing the elasticity of your blood vessels, warmth begins to circulate to even your coldest fingertips. It is like carefully turning on the switches of a dormant life, one by one.

Finding the Body’s “Axis”: The Universe of Tanden

Where are we standing? Do you ever feel a floating anxiety, as if your feet aren’t quite on the ground? The Tanden, located a few centimeters below the navel, is the source of energy and the anchor for our hearts.

Focusing on the Tanden is different from simple muscle training. It is the act of regulating your breath and quietly searching for where your center of gravity lies. When you breathe deeply and feel energy accumulating at the bottom of your stomach, your mind strangely becomes calm. I want you to experience that unshakable sense of security, as if a thick “axis” has passed through you.

In this modern age where it’s easy to lose balance, the “Tanden” is vital. Living with your feet on the ground. It’s easy to say, but when you actually feel it, the way you see the world might change just a little.

Respect for the “Materials” That Build Us: A Dialogue Called Nutrition

We are what we eat. It’s obvious, but so easy to forget. Especially protein. This is the “building block of life” that creates our skin, hair, muscles, and even the hormones that govern our emotions [1][2].

Have you been feeling tired lately or unable to shake off sluggishness after exercise? That might be a serious sign from your body saying, “I don’t have enough protein” [1]. As a guideline, you need about 0.8g of protein per 1kg of body weight. For a 60kg person, that’s about 48g a day [1].

Try filling a quarter of your plate with high-quality protein. Fill half with fruits and vegetables, and the remaining quarter with whole grains for an ideal balance. I believe eating is the most intimate “ritual” for taking care of yourself.

Harmonizing the Invisible “Rhythm”: Wave Therapy and Reiki

The body is not just a lump of flesh. There is an invisible flow of energy—a “vibration” or “wave.” When we are frustrated or deeply depressed, our vibration becomes disturbed, eventually manifesting as physical ailments. Through Wave Therapy and Reiki, I help gently realign those disrupted rhythms.

“I feel relieved just by coming here.” The reason many guests say this isn’t just because of the exercise. The warmth from the hands and the peaceful energy filling the space melt away the stiffness of the heart and body.

I feel there are many things in this world that science cannot fully explain. Reasons can come later. Simply feeling “good” is enough. By trusting that sensation, I believe the body regains its inherent health.

The Story of You and Me from Now On

Life is a long journey. Please take care of the body that accompanies you on that journey. Hearts227 is a place for you to rediscover yourself and take a new step. I want to be your partner, quietly watching and supporting that change by your side.

Don’t overdo it; go at your own pace. Let’s start by taking a deep breath. I look forward to the day I can meet you at the studio.

Yoshihisa Tomura

---