見た目が9割は「姿勢」で決まる！丹田を覚醒させ、自信と成功を引き寄せる究極の姿勢改善メソッド
「なんだか疲れてる？」「元気ないね」
ご自身ではそんなつもりがなくても、周りからそう言われてしまった経験はありませんか？あるいは、長時間のデスクワークやスマホ操作の後、肩や腰にずっしりとした重さを感じ、鏡に映る自分の丸まった背中にがっかりしたことはないでしょうか。
多くの方が、その原因を単なる「疲れ」や「年齢のせい」だと考えてしまいがちです。しかし、根本的な問題はもっと深いところに、あなたの身体の中心に隠されているかもしれません。
こんにちは。大阪梅田のパーソナル加圧トレーニング＆丹田スタジオ「Hearts227」でパーソナルトレーナーをしている戸村能久です。私はこれまで、数多くの方々の身体と向き合い、その変化をサポートしてきました。その経験から断言できることがあります。それは、人の印象、自信、そして心身の健康状態は、その人の「姿勢」に大きく左右されるということです。
しかし、ここで言う「姿勢」とは、単に胸を張って背筋を伸ばすといった表面的な形のことではありません。私が提唱するのは、身体の中心である**「丹田（たんでん）」を覚醒させ、内側から身体を支える、真の美しい姿勢**です。
この記事では、なぜ多くの人が姿勢改善に失敗するのか、そして、私たちのスタジオが提供する「丹田」と「加圧トレーニング」を組み合わせた独自メソッドが、いかにしてあなたの印象を劇的に変え、自信に満ちた毎日をもたらすのかを、私のトレーナーとしての経験を交えながら徹底的に解説していきます。あなたの人生を変える「姿勢」の真実に、どうぞ最後までお付き合いください。
なぜあなたの「良い姿勢」は長続きしないのか？根本的な原因とは
「姿勢を良くしよう」と意識して、胸をグッと張ってみる。しかし、気づけば数分後には元の猫背に戻ってしまっている。そんな経験、誰にでもあるのではないでしょうか。まるで重力に負けてしまうかのように、私たちの身体は楽な方へと流れていってしまいます。
その理由は、姿勢を「外側の筋肉」だけで無理やり作ろうとしているからです。肩を後ろに引き、背中に力を入れて形だけを整えても、身体を支える土台が不安定であれば、その姿勢を維持することはできません。それは、砂上の楼閣のようなもので、すぐに崩れ去ってしまいます。
現代生活がもたらす「姿勢崩壊」の連鎖
私たちの日常生活には、姿勢を崩す要因が溢れています。
- デスクワークとPC作業： 長時間同じ姿勢で画面を覗き込むことで、頭が前に突き出し、背中が丸まる「ストレートネック」や「猫背」を誘発します。
- スマートフォンの長時間利用： 小さな画面を覗き込む姿勢は、首や肩に極端な負担をかけ、身体の歪みを深刻化させます。
- 運動不足による筋力低下： 特に、身体の深層部にある「インナーマッスル」が衰えると、骨格を正しい位置で支えることができなくなります。
これらの要因が重なることで、身体の土台である骨盤は歪み、背骨の自然なS字カーブは崩れてしまいます。この「土台の崩壊」こそが、あなたの姿勢が長続きしない根本的な原因なのです。そして、この崩れた姿勢は、見た目の印象を損なうだけでなく、様々な心身の不調を引き起こす引き金にもなります。
見た目だけではない、悪い姿勢がもたらす深刻なデメリット
悪い姿勢は、あなたが思っている以上に多くのものを奪っていきます。
- 自信なさげな印象： 猫背でうつむきがちな姿勢は、覇気がなく、自信がなさそうに見えてしまいます。ビジネスシーンやプライベートでの第一印象で、大きなハンディキャップを背負うことになります。
- 慢性的な肩こり・腰痛： 崩れた姿勢は、特定の筋肉や関節に過剰な負担をかけ続けます。これが、マッサージに通っても改善しない慢性的な痛みの正体です。
- 呼吸が浅くなる： 胸郭が圧迫されることで肺が十分に広がらず、呼吸が浅くなります。これにより、全身の細胞に十分な酸素が行き渡らず、疲労感や集中力の低下、さらには自律神経の乱れにつながることもあります。
- 代謝の低下： 筋肉が正しく使われないことで血流が悪化し、基礎代謝が低下。結果として、「痩せにくく太りやすい」体質になってしまいます。
このように、姿勢の問題は単なる「見た目」の問題ではありません。あなたの健康、自信、そして人生のパフォーマンス全体に影響を及ぼす、非常に重要な課題なのです。では、この根本原因を解決し、真の美しい姿勢を手に入れるには、どうすれば良いのでしょうか。その鍵こそが、身体の中心「丹田」にあります。
すべての土台となる「丹田」とは何か？
武道や伝統芸能の世界で古くから重視されてきた「丹田」。あなたも一度は耳にしたことがあるかもしれません。しかし、それが具体的に何であり、なぜ姿勢にとってそれほど重要なのかを正確に理解している方は少ないでしょう。
丹田とは、おへその下約9センチ、そして身体の表面から奥に入った中心部分に位置するとされる、身体の「重心」であり「エネルギーの中心」です。物理的な臓器ではありませんが、身体を動かす上での「起点」となる、極めて重要なポイントです。
「意識」するだけで身体は変わる
私のスタジオ「Hearts227」では、トレーニングの前にまず、この丹田を「意識」することから始めていただきます。多くの方は、腕や脚といった末端の筋肉ばかりを意識して身体を動かそうとしますが、それでは身体は安定しません。
試しに、椅子から立ち上がる時を想像してみてください。多くの場合、「よっこいしょ」と脚の力だけで立ち上がろうとします。しかし、立ち上がる前に、まずおへその下の「丹田」にキュッと意識を集中させ、そこから身体をスッと引き上げるように立ち上がってみてください。どうでしょうか。余計な力みがなく、スムーズかつ安定して立ち上がれたのではないでしょうか。
これが、丹田を起点に身体を動かす感覚です。丹田に意識を置くことで、身体の中心に一本の軸が通ったような安定感が生まれます。この「軸」こそが、美しい姿勢を保つための根幹となるのです。
丹田が姿勢にもたらす3つの絶大な効果
丹田を覚醒させ、意識できるようになると、あなたの身体には劇的な変化が訪れます。
- 内側からの支柱が生まれる： 丹田を意識することで、その周りにある腹横筋や多裂筋といったインナーマッスルが自然と活性化されます。これらの筋肉は、まるで天然のコルセットのように体幹を安定させ、背骨や骨盤を正しい位置で支えてくれます。これにより、無理に胸を張らなくても、自然と背筋が伸びた美しい立ち姿が実現します。
- 身体の力みが消え、動きがしなやかになる： 身体の中心が安定すると、肩や首、腰といったアウターマッスルは余計な力みから解放されます。ガチガチに固まっていた筋肉が緩むことで、動きはよりしなやかで効率的になります。これは、スポーツのパフォーマンス向上はもちろん、日常生活の動作を楽にする上でも非常に効果的です。
- 深い呼吸と精神的な安定： 丹田を意識した状態では、自然と深くゆったりとした「腹式呼吸」になります。この深い呼吸は、自律神経のバランスを整え、心を落ち着かせる効果があります。プレゼンテーションや大事な商談など、緊張する場面でも、丹田を意識することで、地に足のついた落ち着きと自信を保つことができるのです。
このように、丹田は単なる身体の一部分ではなく、あなたの姿勢、動き、さらには精神状態までを司る「司令塔」のような存在です。この司令塔を目覚めさせることが、真の姿勢改善への第一歩となります。
なぜ「加圧トレーニング」が丹田覚醒の最短ルートなのか？
「丹田の重要性はわかった。でも、どうすればその丹田を効率よく鍛え、覚醒させることができるのか？」
その答えが、私のスタジオのもう一つの柱である**「加圧トレーニング」**です。
加圧トレーニングとは、腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き、適切に血流を制限した状態で行うトレーニング法です。これだけ聞くと、「なんだか大変そう」「きついんじゃないか」と思われるかもしれません。しかし、実はその逆で、非常に軽い負荷で、短時間のうちに絶大な効果を得られるのが、加圧トレーニングの最大の特徴です。
軽い負荷で深層筋にアプローチする魔法のメカニズム
なぜ軽い負荷で効果が出るのか。その秘密は「成長ホルモン」にあります。
血流を制限してトレーニングを行うと、筋肉内は一時的に低酸素状態になります。すると、脳は「非常に強いトレーニングが行われている」と錯覚し、身体の修復と成長を促す「成長ホルモン」を大量に分泌します。その量は、なんと平常時の数百倍にもなると言われています。
この大量の成長ホルモンが、丹田周りのインナーマッスルをはじめ、全身の筋肉の成長を強力にサポートします。通常、インナーマッスルを鍛えるには、地味で意識のしづらいトレーニングを長期間続ける必要があります。しかし、加圧トレーニングを導入することで、軽い負荷の基本的な動作（例えば、ゆっくりとしたスクワットや呼吸法）でさえ、深層部の筋肉に的確にアプローチし、効率的に強化することが可能になるのです。
私が加圧トレーニングにこだわる理由
私自身、トレーナーとして様々なトレーニングメソッドを研究してきましたが、こと「姿勢改善」と「丹田の強化」において、加圧トレーニングほど効率的で安全な方法はないと確信しています。
以前、慢性的な腰痛と猫背に悩む40代の男性クライアント様がいました。彼は自己流で腹筋や背筋を鍛えようとしましたが、かえって腰痛を悪化させてしまった経験がありました。私は彼に、まず丹田を意識した呼吸法と、ごく軽い負荷での加圧トレーニングから始めてもらいました。
最初は「こんなに楽で本当に効くんですか？」と半信半疑だった彼ですが、2週間も経つ頃には、「腰の痛みが軽くなった」「立っているのが楽になった」と変化を実感。1ヶ月後には、周りの人から「背が伸びた？」「なんだか雰囲気が変わったね」と言われるようになり、彼の表情は驚くほど明るく、自信に満ちたものに変わっていきました。
これは、加圧トレーニングがアウターマッスルを無駄に固めることなく、姿勢を支えるために本当に必要なインナーマッスルを「目覚めさせた」結果です。無理なく、最短で、身体の土台を再構築する。これが、私が加圧トレーニングを強く推奨する理由です。
プロが教える「美姿勢」4つのポイントと、多くの人が陥る間違い
ここで、元劇団四季の俳優さんが提唱されている、美しい立ち方の4つのポイントを見てみましょう。これらは非常に的確であり、美しい姿勢の本質を捉えています。しかし、多くの方がこれらのポイントを自己流で実践しようとして、かえって不自然な姿勢になってしまうケースを私は何度も見てきました。
ここでは、丹田と加圧トレーニングの視点から、これらのポイントを「真に」達成するための秘訣と、陥りがちな間違いを解説します。
ポイント①：アゴを引きまっすぐに立つ
- よくある間違い： アゴを「引く」ことだけを意識して、首の後ろを無理やり縮めてしまう。これでは二重アゴになったり、首に不自然な力みが生じたりするだけです。
- Hearts227流の正解： 意識するのは「丹田」です。丹田から頭のてっぺん（百会というツボ）までが、一本の糸でスッと上に引き上げられるようなイメージを持ちます。身体の軸が安定すれば、重い頭は自然と背骨の真上に乗り、アゴは無理に引かなくても最適な位置に収まります。首は「引く」のではなく「伸ばす」意識が正解です。
ポイント②：下腹をきゅっと引き締める
- よくある間違い： お腹を「へこませる」ことだと勘違いし、呼吸を止めて表面の腹直筋（シックスパックの筋肉）に力を入れてしまう。これでは呼吸が浅くなり、体幹も安定しません。
- Hearts227流の正解： これこそが「丹田を意識する」ということです。息をゆっくりと吐きながら、おへその下の丹田を身体の中心にキュッと集めるような感覚です。お腹の表面は固めず、深層部が引き締まることで、内側から腰回りを支える力が生まれます。この感覚を掴むために、加圧トレーニングが非常に有効です。
ポイント③：胸を張る
- よくある間違い： 無理に胸を突き出し、肩を後ろに引こうとして、腰を反らせてしまう「反り腰」の状態。これは腰痛の大きな原因になります。
- Hearts227流の正解： 胸は「張る」のではなく「開く」というイメージです。丹田の安定を土台として、肩甲骨を背骨に軽く寄せるように意識します。すると、胸の前（胸郭）が自然と開き、呼吸が楽に入ってくるのを感じられるはずです。肩の力は抜き、あくまでも背中側の意識が重要です。
ポイント④：肩を下げる
- よくある間違い： 怒り肩を直そうと、力ずくで肩を下に「押し下げる」。これでは、かえって首から肩にかけての筋肉（僧帽筋など）が緊張してしまいます。
- Hearts227流の正解： 肩は「下げる」のではなく「落ちる」のを待つ、という感覚が近いです。ポイント③で述べたように、肩甲骨が正しい位置に収まり、丹田からの軸で上半身が支えられていれば、肩の余計な力は自然と抜け、ストンと本来の位置に収まります。首が長く見え、美しいデコルテラインが生まれます。
これらのポイントは、一見すると簡単に見えるかもしれません。しかし、それぞれが連動しており、そのすべての土台に「丹田」の安定があります。自己流で形だけを真似するのではなく、パーソナルトレーナーの指導のもとで、身体の深層部から感覚を呼び覚ましていくことが、一生ものの美しい姿勢を手に入れるための最も確実な道なのです。
姿勢が変われば、人生が変わる
この記事では、見た目の印象から心身の健康まで、私たちの人生に大きな影響を与える「姿勢」について、その本質と改善のための独自メソッドをお伝えしてきました。
多くの人が陥りがちな、表面的な筋肉で無理やり作る「偽りの良い姿勢」では、根本的な解決にはなりません。真の美しい姿勢とは、身体の中心である「丹田」が覚醒し、内側からスッと身体を支えている状態です。その結果として、背筋は自然と伸び、肩の力は抜け、自信に満ちたオーラが全身から放たれるのです。
そして、この丹田を効率よく、かつ安全に覚醒させるための最適なツールが「加圧トレーニング」です。軽い負荷で成長ホルモンの分泌を最大化し、姿勢を支えるインナーマッスルを根本から強化する。この「丹田意識」と「加圧トレーニング」の組み合わせこそが、あなたの身体を最短で、そして劇的に変える鍵となります。
姿勢が変わると、まず周りのあなたを見る目が変わります。「なんだか、いきいきしてるね」「姿勢が良いと、それだけで格好いいね」そんな言葉をかけられるようになるでしょう。そして、周りの評価以上に、あなた自身の内面に大きな変化が訪れます。
身体の軸が定まることで、心の軸も定まります。地に足のついた安定感と、何事にも動じない自信が生まれます。浅い呼吸が深い呼吸に変わることで、心は常に穏やかで、クリアな思考ができるようになります。
それは、単に「猫背が治った」というレベルの話ではありません。あなたの人生のパフォーマンスを、あらゆる面で向上させる、一生涯の財産を手に入れるということです。
もし、あなたが今、ご自身の姿勢に少しでも悩みを抱えているのなら。もし、もっと自信を持って、軽やかに毎日を過ごしたいと願うのなら。ぜひ一度、私たちのスタジオの扉を叩いてみてください。私、戸村能久が、あなたの身体が持つ本来の可能性を最大限に引き出すお手伝いをさせていただきます。
まずは体験トレーニングで、丹田が目覚める感覚、そして加圧トレーニングがもたらす身体の変化を、あなた自身で感じてみてください。ここでの一歩が、あなたの未来を大きく変えるきっかけになることを、私は確信しています。
パーソナル加圧トレーニング＆丹田（たんでん）スタジオHearts227 大阪梅田店
キャンペーン
■体験トレーニング5000円Instagram、公式LINE登録で⇒3000円
■入会金⇒0円
御堂筋線中津駅徒歩1分、
阪急大阪梅田駅茶屋町口徒歩5分、
JR大阪駅徒歩9分
〒531-0072 大阪府大阪市北区豊崎５丁目７−１１ アベニュー中津 ４０３号室
営業時間 10:00～22:00
(LAST 21:00)
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90% of Your Appearance is Determined by “Posture”! The Ultimate Posture Correction Method to Awaken Your “Tanden” and Attract Confidence and Success
“Are you tired?” “You don’t seem well.”
Have you ever been told this by others, even when you felt perfectly fine? Or perhaps you’ve felt a heavy sensation in your shoulders and lower back after a long day of desk work or using your smartphone, only to be disappointed by your rounded back in the mirror.
Many people tend to attribute these issues to simple “fatigue” or “getting older.” However, the fundamental problem may lie much deeper, hidden at the very center of your body.
Hello. I’m Tomohisa Tomura, a personal trainer at “Hearts227,” a Personal Kaatsu Training & Tanden Studio in Umeda, Osaka. I have worked with countless individuals, supporting them through their physical transformations. From this experience, I can state one thing with certainty: a person’s impression, confidence, and overall physical and mental health are significantly influenced by their “posture.”
However, the “posture” I refer to isn’t just a superficial shape achieved by puffing out your chest and straightening your back. What I advocate for is a truly beautiful posture that supports the body from within, by awakening the body’s center, the “Tanden” (丹田).
In this article, I will thoroughly explain, based on my experience as a trainer, why so many people fail at improving their posture and how our studio’s unique method, combining “Tanden” and “Kaatsu Training,” can dramatically change your impression and bring you a life full of confidence. Please join me as we explore the truth about posture that can change your life.
Why Your “Good Posture” Never Lasts: The Root Cause
You consciously try to “improve your posture” by pulling your chest out. But within minutes, you find yourself slouching back to your original position. This is a common experience. As if succumbing to gravity, our bodies tend to drift towards the path of least resistance.
The reason is that you are trying to force your posture using only your “external muscles.” Even if you pull your shoulders back and tense your back to create a temporary shape, if the foundation supporting your body is unstable, you cannot maintain that posture. It’s like a castle built on sand; it will quickly crumble.
The Vicious Cycle of “Postural Collapse” in Modern Life
Our daily lives are filled with factors that ruin our posture.
- Desk Work and PC Use: Staring at a screen for long hours causes the head to jut forward and the back to round, leading to “text neck” and a hunched posture.
- Extended Smartphone Use: The posture adopted while looking down at a small screen places extreme strain on the neck and shoulders, worsening bodily distortion.
- Lack of Exercise and Muscle Weakness: A decline in strength, especially in the deep “inner muscles,” makes it impossible to support the skeleton in its correct alignment.
When these factors combine, the pelvis, which is the body’s foundation, becomes distorted, and the natural S-curve of the spine collapses. This “foundational collapse” is the root cause of why your good posture is so short-lived. This poor posture not only harms your appearance but also triggers various physical and mental ailments.
The Serious Downsides of Poor Posture Beyond Just Appearance
Poor posture takes away more than you might think.
- An Impression of Lacking Confidence: A hunched, downward-looking posture can make you appear listless and unconfident. This becomes a major handicap for your first impression in both business and personal settings.
- Chronic Shoulder and Back Pain: A collapsed posture continuously places excessive strain on specific muscles and joints. This is the true cause of chronic pain that doesn’t improve even with regular massages.
- Shallow Breathing: The compression of the chest cavity prevents the lungs from expanding fully, leading to shallow breathing. This results in insufficient oxygen supply to cells throughout the body, causing fatigue, poor concentration, and even disruption of the autonomic nervous system.
- Decreased Metabolism: When muscles are not used correctly, blood flow deteriorates, and basal metabolism drops. This leads to a constitution where it’s “hard to lose weight and easy to gain it.”
Thus, the issue of posture is not just a matter of “looks.” It is a crucial problem that affects your health, confidence, and overall life performance. So, how can we solve this root cause and attain a truly beautiful posture? The key lies in the body’s center: the “Tanden.”
What is the “Tanden,” the Foundation of Everything?
The “Tanden” has long been emphasized in the worlds of martial arts and traditional Japanese arts. You may have heard the term before, but few people understand precisely what it is and why it is so critical for posture.
The Tanden is considered the body’s “center of gravity” and “center of energy,” located about three inches below the navel and deep within the core of the body. While not a physical organ, it is an extremely important point that serves as the “origin” for all bodily movements.
Your Body Changes Just by Being “Aware”
At my studio, “Hearts227,” we begin every session by first learning to become “aware” of the Tanden. Most people try to move their bodies by focusing only on their limbs, like their arms and legs, but this approach lacks stability.
Try to imagine standing up from a chair. Most people tend to stand up using only the strength of their legs, often with an audible effort. Now, try this: before you stand, first focus your awareness on the “Tanden” below your navel, as if gathering your energy there. Then, lead the movement from that point, as if you are being gently lifted upwards. How does it feel? You likely stood up smoothly and with stability, without any unnecessary strain.
This is the sensation of moving your body with the Tanden as the origin point. By placing your awareness on the Tanden, you create a sense of a single, stable axis running through the center of your body. This “axis” is the very foundation for maintaining beautiful posture.
The Three Powerful Effects of the Tanden on Posture
When you awaken and become aware of your Tanden, your body undergoes a dramatic transformation.
- An Internal Pillar is Formed: By focusing on the Tanden, the surrounding inner muscles, such as the transverse abdominis and multifidus, are naturally activated. These muscles act like a natural corset, stabilizing the core and supporting the spine and pelvis in their correct positions. This allows you to achieve a naturally upright and beautiful posture without having to force your chest out.
- Bodily Tension Disappears, and Movements Become Supple: When the body’s center is stable, the outer muscles of the shoulders, neck, and back are freed from unnecessary tension. As these stiff muscles relax, movements become more fluid and efficient. This is highly effective not only for improving athletic performance but also for making everyday actions feel effortless.
- Deep Breathing and Mental Stability: A state of Tanden awareness naturally promotes deep, relaxed “abdominal breathing.” This deep breathing helps to balance the autonomic nervous system and calm the mind. In high-pressure situations like presentations or important business meetings, maintaining Tanden awareness allows you to stay grounded, calm, and confident.
As you can see, the Tanden is not just a part of the body; it is like a “command center” that governs your posture, movements, and even your mental state. Awakening this command center is the first step toward true postural improvement.
Why is “Kaatsu Training” the Fastest Path to Awakening the Tanden?
“I understand the importance of the Tanden. But how can I efficiently train and awaken it?” The answer lies in the other pillar of my studio: “Kaatsu Training.”
Kaatsu Training is a method that involves wearing specialized belts on the base of the arms or legs to appropriately restrict blood flow while exercising. This might sound intense or difficult, but it’s actually the opposite. The greatest feature of Kaatsu Training is its ability to produce tremendous effects in a short amount of time with very light loads.
The Magical Mechanism of Targeting Deep Muscles with Light Loads
Why does it work with light loads? The secret lies in “growth hormone.”
When you train with blood flow restricted, the muscles temporarily enter a low-oxygen state. The brain misinterprets this as a sign of extremely intense exercise and responds by releasing a massive amount of “growth hormone” to promote recovery and growth. This amount can be several hundred times greater than normal levels.
This flood of growth hormone provides powerful support for the growth of muscles throughout the body, including the inner muscles around the Tanden. Normally, training inner muscles requires long periods of subtle, hard-to-feel exercises. However, by incorporating Kaatsu Training, even basic movements with light loads (like slow squats or breathing exercises) can precisely target and efficiently strengthen these deep muscles.
Why I am Passionate About Kaatsu Training
As a trainer, I have studied various training methods, but I am convinced that when it comes to “posture correction” and “strengthening the Tanden,” there is no method more effective and safer than Kaatsu Training.
I once had a male client in his 40s who suffered from chronic lower back pain and a hunched back. He had tried to strengthen his abs and back on his own, but this only worsened his pain. I had him start with breathing exercises focused on Tanden awareness and Kaatsu Training with very light loads.
At first, he was skeptical, asking, “Is this light exercise really effective?” But within two weeks, he began to notice changes. “My back pain has eased,” he said, “and it’s easier to stand.” A month later, people around him started commenting, “Did you get taller?” and “You seem different.” His expression became remarkably brighter and full of confidence.
This was the result of “awakening” the inner muscles truly necessary for supporting posture, without unnecessarily hardening the outer muscles. Rebuilding the body’s foundation from the ground up, without strain and in the shortest time possible. This is why I strongly recommend Kaatsu Training.
A Pro’s Guide to the 4 Points of “Beautiful Posture” and Common Mistakes
Let’s look at the four points for a beautiful standing posture advocated by a former Shiki Theatre Company actor. These points are very accurate and capture the essence of beautiful posture. However, I have seen many cases where people try to implement these points on their own and end up with an even more unnatural posture.
Here, from the perspective of Tanden and Kaatsu Training, I will explain the secrets to “truly” achieving these points and the common pitfalls to avoid.
Point 1: Stand Straight with Your Chin Tucked In
- Common Mistake: Focusing only on “tucking” the chin, which forces the back of the neck to shorten. This only leads to a double chin or unnatural tension in the neck.
- The Hearts227 Way: The focus should be on the “Tanden.” Imagine a string gently pulling you up from your Tanden to the crown of your head (a pressure point known as Baihui). When your body’s axis is stable, your heavy head will naturally rest on top of your spine, and your chin will settle into its optimal position without any forced tucking. The correct feeling is to “lengthen” the neck, not “tuck” it.
Point 2: Tighten Your Lower Abdomen
- Common Mistake: Misunderstanding this as “sucking in” your stomach, holding your breath, and tensing the superficial rectus abdominis (the six-pack muscle). This makes breathing shallow and fails to stabilize the core.
- The Hearts227 Way: This is the very definition of “Tanden awareness.” As you exhale slowly, feel as if you are gathering your Tanden, the area below your navel, toward the center of your body. The surface of your abdomen should remain soft, while you feel a tightening in the deep core, creating support around your lower back from within. Kaatsu training is extremely effective for mastering this sensation.
Point 3: Puff Out Your Chest
- Common Mistake: Forcing the chest forward and trying to pull the shoulders back, which results in an arched lower back (“swayback”). This is a major cause of lower back pain.
- The Hearts227 Way: The image should be to “open” the chest, not “puff” it out. With a stable Tanden as your base, gently draw your shoulder blades toward your spine. You should feel your chest (thoracic cage) naturally open up, allowing breath to enter easily. Keep your shoulders relaxed; the focus should be on the back of your body.
Point 4: Lower Your Shoulders
- Common Mistake: Trying to fix raised, tense shoulders by forcefully “pushing” them down. This actually creates more tension in the muscles from the neck to the shoulders (like the trapezius).
- The Hearts227 Way: The feeling is closer to letting your shoulders “drop” rather than “lowering” them. As mentioned in Point 3, when your shoulder blades are in the correct position and your upper body is supported by the axis from your Tanden, the excess tension in your shoulders will naturally release, and they will fall into their proper place. This makes your neck appear longer and creates a beautiful décolletage line.
These points may seem simple at first glance. However, they are all interconnected, and the foundation for all of them is a stable “Tanden.” The most reliable way to acquire a lifelong beautiful posture is not to mimic the shape on your own but to awaken the sensations from the deep core of your body under the guidance of a personal trainer.
Conclusion: Change Your Posture, Change Your Life
In this article, we have explored the essence of “posture,” which has a profound impact on our lives—from our physical appearance to our mental and physical health—and I have shared our unique method for improving it.
The “false good posture” that many people attempt, created by forcing superficial muscles, will not lead to a fundamental solution. True beautiful posture is a state where the body’s center, the “Tanden,” is awakened, supporting the body effortlessly from within. As a result, the back naturally straightens, tension leaves the shoulders, and an aura of confidence radiates from your entire being.
And the optimal tool to awaken this Tanden efficiently and safely is “Kaatsu Training.” By maximizing the secretion of growth hormone with light loads, it fundamentally strengthens the inner muscles that support your posture. This combination of “Tanden awareness” and “Kaatsu Training” is the key to transforming your body quickly and dramatically.
When your posture changes, the first thing you’ll notice is how others see you. You’ll start hearing comments like, “You look so vibrant,” and “Good posture looks great on you.” But more than the praise from others, you will experience a significant change within yourself.
As your physical axis becomes stable, so does your mental axis. You will develop a grounded sense of stability and a confidence that is not easily shaken. As shallow breathing turns into deep breathing, your mind will become consistently calm, allowing for clear thinking.
This is not just about “fixing a hunchback.” It is about acquiring a lifelong asset that will enhance your life’s performance in every aspect.
If you are currently struggling with your posture in any way, if you wish to live each day with more confidence and ease, I invite you to knock on the door of our studio. I, Tomohisa Tomura, will be there to help you unlock the full potential that your body holds.
Start with a trial session to experience for yourself the sensation of your Tanden awakening and the changes that Kaatsu Training can bring to your body. I am confident that this first step will be the catalyst that transforms your future.
