こんにちは！加圧トレーニング＆丹田スタジオ「Hearts227」代表トレーナーの戸村能久です。

突然ですが、皆さん。「お酒」との付き合い方、年齢とともに変わってきませんか？

「健康診断の数値（γ-GTPなど）は正常範囲内。それなのに、以前よりも翌朝にお酒が残るようになった…」

「昔は一晩寝ればスッキリしていたのに、最近はずっと体が重い」

もしあなたがそう感じているなら、それは**「肝臓」以外の場所が悲鳴を上げているサイン**かもしれません。

私自身、実はお酒があまり強くありません。飲みの席は好きですが、翌日の二日酔いは人一倍きついタイプです。だからこそ、自分の体を使って「どうすれば翌日を快適に過ごせるか」を徹底的に研究してきました。

今日は、数値には表れない「翌朝の不調」の原因と、私が実践している**「肝臓＋α」のケア方法**について、トレーナーの視点からお話しします。

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「肝臓だけ」を労っても、翌朝の不調が消えない理由

結論から言いますと、アルコールの処理は「肝臓のワンマンショー」ではないということです。

私たちはつい「お酒＝肝臓」と考えがちです。確かに、アルコールを分解する主役は肝臓です。しかし、どれだけ優秀な工場長（肝臓）がいても、材料を運ぶトラック（血流）や、ゴミを処理する業者（腎臓・排泄）、そして工場を動かす電気（ビタミン・ミネラル）がなければ、工場はストップしてしまいますよね。

健康診断の数値が良いということは、肝臓という「工場そのもの」は壊れていないという証明です。しかし、工場が壊れていなくても、人手不足や材料不足になれば、業務（アルコール分解・排出）は滞ります。

これが、「数値は良いのに、翌朝しんどい」という現象の正体だと私は考えています。

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盲点になりがち！肝臓をサポートする「3つの裏方」

では、肝臓以外にどの部分がオーバーワークになっているのでしょうか？大きく分けて3つの要素が関わっています。

1. 腎臓と水分の関係

アルコールを分解して無毒化し、最終的に体外へ排出する時、重要な役割を果たすのが「腎臓」です。尿として毒素を出すわけですが、ここで必須になるのが大量の「水」です。

お酒を飲むとトイレが近くなりますよね。あれはアルコールの利尿作用によるもので、体はどんどん水分を失い、脱水状態に近づきます。

脱水状態になると、血液がドロドロになり、酸素や栄養が脳に行き渡りにくくなります。これが、翌朝のガンガンする頭痛や、強烈なダルさの大きな原因の一つです。

つまり、肝臓が頑張って分解しても、それを流す「水」がなければ、毒素は体内に留まり続けてしまうのです。

2. 胃腸のコンディション

お酒を飲む時、同時におつまみも食べますよね。脂っこいものや塩分の多いものを食べ過ぎると、胃腸に大きな負担がかかります。

消化吸収を行う胃腸が疲弊していると、食べたものからの栄養吸収効率が下がります。アルコールの分解には多くの栄養素が必要なのに、入り口である胃腸がバテていると、必要なエネルギーが供給されません。結果、分解スピードが落ち、翌日までお酒が残ってしまうのです。

3. 枯渇するビタミン・ミネラル

ここがトレーナーとして一番注目してほしいポイントです。

アルコールを分解する過程（代謝）では、大量のビタミン（特にビタミンB群）やミネラル（亜鉛など）が消費されます。

例えるなら、肝臓というエンジンを回すための「潤滑油」や「ガソリン」です。

お酒を飲むことで、これらの栄養素が一気に消費されてしまい、体内が「ガス欠」状態になります。数値上、肝臓が元気でも、燃料がなければエンジンは動きません。翌朝の「体が鉛のように重い」感覚は、この栄養素の欠乏が関わっていることが多いのです。

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翌朝を変える「ダブルケア」戦略

私のように「お酒は好きだけど翌日が怖い」という方へ。私がたどり着いた結論は、「肝臓ケア」と「それ以外（全身）のケア」を同時に行うという方法です。

実際に私が飲み会の前後で意識しているのは、以下の2点です。

自分の弱点を知り、2種類のアプローチを持つ

私は「肝臓をサポートするサプリメント」と、「消費される栄養や水分を補うケア」の2段構えで対策しています。

1. 分解の主役を助ける:一般的にウコンやオルニチンなどが知られていますが、自分に合ったものを活用し、まずは肝臓の負担を減らすことを意識します。
2. 消耗戦に備える:分解で大量消費されるビタミンB群、ミネラル、そして何より水分を、飲む前・飲んでいる最中・飲んだ後に意識的に摂ります。「お酒と同量の水を飲む（和らぎ水）」は、シンプルですが最強の対策です。

「肝臓さえ元気なら大丈夫」という過信を捨て、「総力戦」で挑むイメージですね。

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根本解決へ：加圧トレーニングと丹田の力

ここまでは対症療法的なお話でしたが、根本的に「お酒に負けない、疲れにくい体」を作るにはどうすれば良いでしょうか？

ここで、私たちHearts227が提供している**「加圧トレーニング」と「丹田（重心安定）」**が深く関わってきます。

血流という「物流網」を整備する

アルコールを分解するのは肝臓ですが、肝臓にアルコールを運び、分解されたものを腎臓へ運ぶのは「血液」です。

加圧トレーニングは、適切に血流を制限し、その後解放することで、血管の弾力性を高め、血行を促進する効果が期待できます。

普段から血流を良くしておくことは、体内という工場の「物流網」を整備しておくことと同じです。物流がスムーズなら、アルコールの処理速度も、疲労物質の排出スピードも効率的になります。

丹田を整え、内臓を定位置に

また、「丹田」を意識して姿勢を整えることは、内臓が正しい位置で働ける環境を作ることに繋がります。猫背で内臓が圧迫された状態では、肝臓も胃腸も100％のパフォーマンスを発揮できません。

Hearts227では、単に筋肉をつけるだけでなく、**「体が本来持っている代謝機能や回復力を最大限に引き出す」**ことを大切にしています。

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まとめ：数値に安心せず、体の声を聞こう

健康診断の数値はあくまで「その瞬間のスナップショット」です。数値が良いからといって、体に負担がかかっていないわけではありません。

• 水分をしっかり摂る（脱水防止）
• ビタミン・ミネラルを補給する（代謝の燃料）
• 胃腸を労る（吸収の土台）
• 血流を良くしておく（運搬ルートの確保）

肝臓だけに責任を押し付けず、チーム全体（体全体）でアルコールに対処してあげてください。

もし、「最近代謝が落ちてきたな」「体の巡りを良くして、スッキリした毎日を送りたいな」と感じたら、ぜひ一度、大阪のHearts227へお越しください。

あなたの体の「巡り」を整え、美味しいお酒を楽しく飲める、そんな健康的な体づくりを私が全力でサポートします！

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English Blog Post (English Version)

Liver Numbers Are Normal, So Why Do I Feel Terrible the Next Morning? The Hidden Culprits and Recovery Tips from a Pro

Hello! I’m Yoshihisa Tomura, representative trainer of the Personal Kaatsu Training & Tanden Studio “Hearts227.”

Let me ask you a quick question. Has your relationship with alcohol changed as you’ve gotten older?

“My health checkup numbers (like Gamma-GTP) are in the normal range, but I feel the effects of alcohol lingering much longer the next day.”

“I used to bounce back after a good night’s sleep, but now my body feels heavy all day.”

If this sounds familiar, it might be a sign that parts of your body other than your liver are crying out for help.

To be honest, I’m not particularly strong when it comes to alcohol. I enjoy social drinking, but I suffer from hangovers more than the average person. Because of this, I’ve used my own body as a laboratory to research “how to spend the next day comfortably.”

Today, from a trainer’s perspective, I’ll talk about the causes of that “next-morning slump” that doesn’t show up in medical numbers, and the “Liver + Alpha” care method that I personally practice.

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Why Focusing Only on the Liver Isn’t Enough

The conclusion I’ve reached is simple: Alcohol processing is not a “one-man show” performed only by the liver.

We tend to think “Alcohol = Liver.” It is true that the liver is the main actor in breaking down alcohol. However, even if you have an excellent factory manager (the liver), if there are no trucks to transport materials (blood flow), no waste management system (kidneys/excretion), or no electricity to run the factory (vitamins/minerals), the factory will stop working.

Good numbers on a health checkup prove that the “factory itself” (the liver) is not broken. However, even if the factory is intact, if there is a shortage of workers or materials, the operations (alcohol decomposition and excretion) will stall.

I believe this is the true identity of the phenomenon where “the numbers are fine, but I feel terrible.”

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The Unsung Heroes: 3 Factors Supporting the Liver

So, what parts of the body are being overworked besides the liver? Broadly speaking, there are three factors involved.

1. The Relationship Between Kidneys and Water

The “kidneys” play a crucial role in filtering out the toxins created after alcohol breakdown and excreting them from the body as urine. This process requires a large amount of water.

You know how you need to use the restroom frequently when drinking? That is due to the diuretic effect of alcohol. Your body loses water rapidly, approaching a state of dehydration.

When you become dehydrated, your blood thickens, making it difficult for oxygen and nutrients to reach your brain. This is a major cause of that pounding headache and intense sluggishness the next morning.

In other words, even if the liver works hard to break down toxins, if there is no “water” to flush them out, the toxins remain in your body.

2. The Condition of the Stomach and Intestines

When we drink, we usually eat snacks, too. Eating too much greasy or salty food puts a heavy burden on the stomach and intestines.

If the gastrointestinal tract, which handles digestion and absorption, is exhausted, the efficiency of absorbing nutrients from food decreases. Breaking down alcohol requires a lot of nutrients, but if the “entrance” (the stomach/gut) is fatigued, the necessary energy won’t be supplied. As a result, the breakdown speed slows down, and the alcohol remains in your system until the next day.

3. Depletion of Vitamins and Minerals

This is the point I want you to pay attention to most as a trainer.

The process of breaking down alcohol (metabolism) consumes massive amounts of vitamins (especially Vitamin B complex) and minerals (like Zinc).

Think of them as the “lubricating oil” or “gasoline” needed to run the liver’s engine.

Drinking alcohol burns through these nutrients, leaving your body in an “empty tank” state. Even if the liver is healthy on paper, the engine won’t run without fuel. That heavy, lead-like feeling the next morning is often related to this nutrient deficiency.

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The “Tomura Style” Recovery Strategy

For those who, like me, “love drinking but fear the next day,” here is my solution: Perform “Liver Care” and “Whole Body Care” simultaneously.

Here are the two things I consciously do before and after drinking:

Know Your Weakness and Have a Two-Pronged Approach

I use a two-step strategy: “Supplements to support the liver” and “Care to replenish consumed nutrients and water.”

1. Help the Main Actor:Commonly known options like Turmeric (Ukon) or Ornithine are popular. I use what works for me to reduce the burden on my liver first.
2. Prepare for the War of Attrition:I consciously take Vitamin B complex, minerals, and above all, water—before, during, and after drinking. Drinking “an equal amount of water with every drink” (chasers) is a simple but powerful countermeasure.

Abandon the overconfidence that “as long as my liver is fine, I’m okay,” and approach it with a “total team effort” mindset.

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The Fundamental Solution: The Power of Kaatsu and Tanden

Up to this point, I’ve discussed symptomatic treatments. But how can we build a body that is fundamentally “resilient to alcohol and fatigue”?

This is where “Kaatsu Training” and “Tanden” (Core Stability), which we offer at Hearts227, come into play deeply.

Improving the “Logistics Network” of Blood Flow

The liver breaks down alcohol, but it is “blood” that carries alcohol to the liver and transports the broken-down waste to the kidneys.

Kaatsu training, by appropriately restricting and then releasing blood flow, improves the elasticity of blood vessels and promotes circulation.

Keeping your blood flow good on a daily basis is like maintaining the “logistics network” of your body’s factory. If logistics are smooth, both the processing speed of alcohol and the excretion speed of fatigue substances become efficient.

Aligning the Tanden to Position Organs Correctly

Furthermore, focusing on the “Tanden” to correct your posture leads to creating an environment where internal organs can work in their correct positions. If you are hunched over and your internal organs are compressed, neither your liver nor your stomach can perform at 100%.

At Hearts227, we value not just building muscle, but “maximizing the metabolic functions and recovery power that the body naturally possesses.”

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Summary: Listen to Your Body, Not Just the Numbers

Health checkup numbers are just a “snapshot of that moment.” Just because the numbers are good doesn’t mean your body isn’t under stress.

• Drink plenty of water (Prevent dehydration)
• Replenish vitamins and minerals (Fuel for metabolism)
• Care for your stomach and gut (Foundation of absorption)
• Maintain good blood flow (Secure the transport route)

Don’t push all the responsibility onto your liver. Tackle alcohol with the whole team (your whole body).

If you feel like “my metabolism has slowed down recently” or “I want to improve my circulation and wake up feeling refreshed every day,” please come visit us at Hearts227 in Osaka.

I will fully support you in building a healthy body with good “circulation” so you can enjoy delicious drinks and life to the fullest!

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[Concepts for Images/Graphs]

1. “Alcohol Metabolism Teamwork Diagram”
   • An illustration showing that it’s a cycle connecting not just the Liver (Manager), but also Kidneys (Delivery), Gut (Entrance), Nutrients (Fuel), and Water (Cleaning).
2. “Importance of Hydration Graph”
   • A simple visual showing the required water intake vs. alcohol intake, highlighting performance drops during dehydration.
3. “Photo of Trainer Tomura Smiling”
   • A friendly photo of me in the studio holding a water bottle or supplement, looking prepared and healthy.