こんにちは、加圧トレーナーの戸村です。
今回は、加圧トレーニングで睡眠障害を改善させる方法についてお話ししたいと思います。 睡眠障害とは、入眠困難、中途覚醒、早朝覚醒などの不眠症や、過眠症、不規則な睡眠リズムなどの症状を指します。
睡眠障害は、ストレスや生活習慣の乱れ、病気や薬の副作用などが原因で起こります。
睡眠障害は、日中の眠気や集中力の低下、イライラやうつなどの精神的な影響だけでなく、免疫力の低下や生活習慣病のリスクの増加などの身体的な影響も及ぼします。 そこで、睡眠障害を改善するためにおすすめなのが、加圧トレーニングです。
自己紹介
大阪梅田うめきた中津で 50代大人女性にアンチエイジング、ウェルエイジング(健康的に美しく年齢を重ねる)の為の『Hearts227(加圧トレーニング＆丹田コンデショニング)スタジオ』を運営させていただいております。
『戸村 能久』と申します。
20年間17歳から定年の37歳までボクサーでの最高位Ａ級プロボクサーとして活動しておりました。
加圧トレーニングは加圧トレーナーとして18年”KAATSU Specialists”として活動
波動整体は18年、主に光明靈氣道．靈氣神秘伝師範として活動しております。
男の子、女の子のパパです。
人の生立ちを聞くのがマイブームです。
コロナ禍に入り自粛期間中に家族との在り方を見詰め直し、独立を決意、開発した丹田コンデショニング、波動整体、加圧トレーニングを組合せた施術を広め本当の健康、理想のボディラインを提供するため
『Hearts227』をオープン
当店では、丹田コンデショニングと波動整体、ストレッチ、加圧トレーニングを組み合わせたパーソナルトレーニングをご提供しています。
トレーニング前には丹田コンデショニングと波動整体を行い、心身を整えた状態でトレーニングに臨んでいただきます。
加圧トレーニングは専用の器具を使用し、身体に適度な負荷をかけながら筋肉を鍛えます。
お客様からは、トレーニング後に身体が軽くなり、疲れやストレスが取り除かれたという好評をいただいております。
施設は清潔感があり、心地よい空間を提供しています。
お客様の健康的な身体づくりをサポートすることをモットーに、よりよいサービスの提供に努めてまいります。
丹田コンデショニング
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波動療法＋整体ストレッチ
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加圧トレーニング
潜在能力を開花させ 身体を整え 加圧トレーニングで 科学的なストレスでの 血流促進とホルモンの内分泌で とてつもない効果を実感します。
母の癌と自身の重金属のアレルギーから様々な化学物質が身体に影響を及ぼす事を学び 旧指定成分の見方から、
注意するべき添加物、
三度の網膜剝離、交通事故での大怪我を乗り越えプロボクサーとしての身体作り、試合に向けての減量の経験から、ダイエットや、
一般の方も取るべきサプリメント、プロテインの選び方など多岐にわたる知識でアドバイスさせて頂きます。https://www.instagram.com/tom_training_/
加圧トレーニングとは
加圧トレーニングとは、腕と脚の付け根に専用のベルトで圧力をかけて、血流を制限して行うことで低負荷・短時間で効果を出すことが可能な筋力トレーニングです¹。加圧トレーニングは、以下のようなメカニズムで睡眠障害に効果があります。
- 筋肉を刺激することで成長ホルモンが分泌される。成長ホルモンは筋肉や骨の成長を促すだけでなく、深い睡眠を誘発する効果もあります。
- 血流を制限することで血中の乳酸濃度が上昇し、その結果としてセロトニンが増加する。
セロトニンは神経伝達物質の一種で、リラックスや安心感をもたらす効果があります。
- 筋肉を動かすことで体温が上昇し、その後に体温が下がることでメラトニンが分泌される。
メラトニンは睡眠ホルモンと呼ばれる物質で、入眠を促進する効果があります。 このように、加圧トレーニングは睡眠に関係するホルモンのバランスを整えることで、睡眠障害を改善する効果が期待できます。
また、加圧トレーニングは低負荷・短時間で行えるため、過度な運動によるストレスや疲労を避けることもできます。 では、具体的にどのように加圧トレーニングを行えばよいのでしょうか。
- 加圧トレーニングの基本的な方法
- この章では、加圧トレーニングを行うために必要なベルトの装着方法や圧力の調整方法、おすすめのトレーニングメニューの例を紹介します。
加圧トレーニングは、正しい方法で行わないと効果が得られないだけでなく、危険な場合もあります。
そのため、初めて加圧トレーニングを行う方は、必ず専門のトレーナーの指導を受けるようにしてください。
加圧トレーニングを行う際の注意点
この章では、加圧トレーニングを行う際に気をつけるべき点を説明します。
加圧トレーニングは低負荷・短時間で行えるという利点がありますが、それゆえに過信して過剰に負荷や時間を増やしたり、水分補給や栄養摂取を怠ったりすると、筋肉や血管にダメージを与えたり、脱水症状や低血糖などの危険な状態に陥ったりする可能性があります。
また、睡眠前に高強度のトレーニングを行うと、体温が上がりすぎて逆に入眠が妨げられることもあります。
そのため、自分の体調や体力に合わせて負荷や時間を調整し、適切な水分補給や栄養摂取を行い、睡眠前には軽めのトレーニングに留めることが大切です。
加圧トレーニングの効果を高めるためのコツ
この章では、加圧トレーニングの効果を高めるためにできることを紹介します。
加圧トレーニングは睡眠障害に効果がありますが、それだけでなく、睡眠の質と量も加圧トレーニングの効果に影響します。
睡眠不足や不規則な睡眠は筋肉の回復やホルモンの分泌を妨げるため、加圧トレーニングの効果を減少させる可能性があります。
そのため、毎日決まった時間に寝起きすることで睡眠リズムを整えることが重要です。
また、ストレスやカフェインなどの刺激物は睡眠の質を低下させるため、できるだけ減らすようにしましょう。
さらに、日光を浴びることで体内時計を整えることも効果的です。
日光はメラトニンの分泌を抑制することで覚醒感を高めるとともに、夜にメラトニンの分泌を促進することで入眠しやすくする効果があります。
睡眠の質と量が加圧トレーニングの効果に影響する理由
- 睡眠中に成長ホルモンが分泌されることで、加圧トレーニングで疲労した筋肉の修復と再生が促されます。
成長ホルモンは筋肉や骨の成長を促すだけでなく、深い睡眠を誘発する効果もあります。
睡眠不足は身体にストレスを与えるため、加圧トレーニングの効果を低下させる可能性があります。
睡眠不足は血中の筋肉を合成するホルモンの働きを低下させるとともに、タンパク質を分解するコルチゾールの働きを促進してしまいます。
タンパク質は筋肉を合成する材料になるので、不足すると筋肉が成長できません。
- 睡眠の質を高めるためには、加圧トレーニングのタイミングや方法も重要です。
加圧トレーニングは就寝3時間前までに行うのが理想です。
睡眠直前に加圧トレーニングを行うと、体温が上がりすぎて逆に入眠が妨げられることもあります。
また、加圧トレーニング後にグルタミンを摂取することで、睡眠中の筋肉分解を防ぐことができます。 以上が、睡眠の質と量が加圧トレーニングの効果に影響する理由です。
睡眠は筋トレや運動にとって非常に重要な要素です。
毎日決まった時間に寝起きすることで睡眠リズムを整えることも大切です。
加圧トレーニングで筋力アップや血流改善などの様々な効果を得るためには、睡眠もしっかりと管理しましょう。
以上が、加圧トレーニングで睡眠障害を改善させる方法についてです。
加圧トレーニングは、睡眠障害だけでなく、筋力アップや血流改善などの様々な効果があります。
ぜひ、このブログを参考にして、加圧トレーニングに挑戦してみてください。
睡眠の質が向上すれば、日中のパフォーマンスや気分も良くなるはずです。
それでは、次回のブログでお会いしましょう。
加圧トレーナーの戸村でした。
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