大阪梅田のパーソナル加圧トレーニング＆丹田スタジオHearts227、代表トレーナーの戸村です。

「朝から体が重い…」「夏バテ気味で食欲がない…」毎年繰り返される夏の不調に、うんざりしていませんか？その不調、実は朝食を少し工夫するだけで、劇的に改善できるかもしれません。

多くの方が、暑さで体力を消耗し、知らず知らずのうちに栄養不足に陥っています。特に朝食を抜くのは、ガス欠の車で走り出そうとするようなもの。日中のパフォーマンス低下はもちろん、夏バテをさらに悪化させる原因にもなりかねません。

この記事では、多忙なあなたでも、料理が苦手なあなたでも、たった1分で実践できる「最強の朝食」をご紹介します。それは、日本のソウルフード「卵かけごはん（TKG）」を、栄養学とトレーニングの観点から進化させた、新しいTKGです。この一杯が、あなたの夏のコンディションを支える、最高のパートナーになるはずです。

なぜ夏バテ対策に「朝食」が絶対不可欠なのか？

結論から言うと、夏の朝食は「1日を最高のコンディションで過ごすためのエネルギー補給スイッチ」だからです。

私たちの体は、寝ている間にもエネルギーを消費し続けています。朝起きた時点では、エネルギーは枯渇寸前。ここで栄養を補給しなければ、体はエネルギーを節約しようと代謝を下げ、日中の活動に必要なパワーを生み出せません。これが、夏バテ特有の「だるさ」や「集中力の低下」の正体です。

特に夏は、汗と共に多くのミネラルやビタミンが失われがちです。体温調節のために、普段以上にエネルギーを消耗するため、朝の栄養補給の重要性は冬場の比ではありません。ここでしっかり栄養を摂ることが、日中のパフォーマンスを維持し、夜の自然な回復を促す鍵となります。

私が指導するクライアント様の中にも、以前は朝食を抜いていた方が多くいらっしゃいました。しかし、「進化系TKG」のようなシンプルで栄養価の高い朝食を習慣にしたところ、「午前中の仕事の集中力が全く違う」「トレーニングの最後までバテなくなった」という嬉しい報告を数多くいただいています。朝のたった一杯が、1日全体の質を大きく左右するのです。

「卵」こそが夏最強のスーパーフードである理由

では、なぜ数ある食材の中で「卵」なのでしょうか。それは、卵が「完全栄養食品」と呼ばれるほど、驚異的な栄養バランスを誇る食材だからです。

卵には、私たちの体を作る上で欠かせない良質なたんぱく質が豊富に含まれています。たんぱく質は筋肉や内臓、髪や肌の材料となるだけでなく、体を動かすエネルギー源にもなります。さらに、エネルギー代謝を助けるビタミンB群、免疫機能をサポートするビタミンA、骨の健康に不可欠なビタミンD、そして亜鉛や鉄分といった、汗で失われやすいミネラルまで含まれているのです。

食物繊維とビタミンC以外の、人間に必要な栄養素がほぼすべて詰まっていると言っても過言ではありません。トレーニング後の筋肉修復から、日々の疲労回復まで、卵はあらゆる場面で私たちの体を内側から支えてくれます。

この素晴らしい食材を、火を使わずに手軽に摂れる「卵かけごはん」は、まさに夏バテに悩む現代人にとって理想的な食事法と言えるでしょう。だからこそ、私たちはこのシンプルなTKGを、さらに完璧な一杯に「進化」させることを提案したいのです。

伝統を超える！トレーナーが本気で考えた「進化系TKG」レシピ2選

卵に足りない栄養素は、食物繊維とビタミンC。ならば、それを加えてしまえばいい。非常にシンプルな発想ですが、これがTKGを究極の朝食へと昇華させます。冷蔵庫にある食材を少し加えるだけで、栄養バランスは飛躍的に向上し、味わいも豊かになります。

栄養満点！「カラフルパワーTKG」

見た目も鮮やかで、食欲をそそる一杯。夏野菜のビタミンと食物繊維を手軽にプラスできます。

材料（1人分）

• ごはん…お茶碗1杯分
• 卵…1個
• オクラ…1本
• ミニトマト…1個
• 黄色パプリカ（小）…1/8個
• 白だし…大さじ1

作り方

1. パプリカは粗みじん切り、ミニトマトは5mm程度の角切り、オクラは生のまま薄切りにします。
2. 温かいごはんを器に盛り、中央を少し窪ませて卵を割り入れます。
3. 周りにカットした野菜を彩りよく盛り付け、白だしを回しかけ、よく混ぜてお召し上がりください。

トレーナーズ・コメント

このレシピのポイントは、夏野菜が持つ栄養素を手軽に摂れることです。オクラのネバネバ成分は水溶性食物繊維で、腸内環境を整えるのに役立ちます。パプリカやミニトマトに含まれるビタミンCとβ-カロテンは、体のコンディションを整えるのに重要な役割を果たします。火を使わないので、暑い朝でも全く苦になりません。白だしがない場合は、お醤油や麺つゆでも美味しくいただけます。

※卵を割った後は、食中毒予防のため、すぐに手を洗うことを習慣にしましょう。

疲労回復を加速！「お刺身リカバリーTKG」

トレーニング後や、特に疲労を感じる日の朝におすすめしたい、贅沢な一杯です。

材料（1人分）

• ごはん…お茶碗1杯分
• 卵…1個
• お刺身（鯛、サーモン、マグロなど）…3〜4切れ
• みょうが…1/2個
• 青じそ…2枚
• 麺つゆ…大さじ1

作り方

1. みょうがは薄切り、青じそは千切りにします。
2. 器にごはんを盛り、卵を割り入れます。
3. お刺身、薬味を乗せ、麺つゆをかけて全体を混ぜながらいただきます。

トレーナーズ・コメント

お刺身を加えることで、卵のたんぱく質に加えて、魚が持つ良質な脂質「オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）」を摂取できます。これは、体のコンディション維持に非常に重要です。また、みょうがや青じその爽やかな香りは、食欲がない時でも箸を進めてくれます。お刺身がない日は、代わりに「かつおぶし」をたっぷりかけるだけでも、イノシン酸の旨味と栄養が加わり、素晴らしいリカバリー食になりますよ。

食事が変われば体が変わる。「丹田」と「加圧」の効果を最大化する栄養学

私たちHearts227では、体の中心である「丹田（たんでん）」を意識したトレーニングと、短時間で高い効果が期待できる「加圧トレーニング」を指導の柱としています。そして、これらのトレーニング効果を最大限に引き出すために、食事指導を非常に重要視しています。

丹田とは、おへその下あたりにある、エネルギーが集まる場所とされています。ここに力を集約させることで、体幹が安定し、全身のパフォーマンスが向上します。しかし、そもそも体内にエネルギーが不足していては、丹田に力を込めることはできません。今回ご紹介したTKGのような栄養バランスの取れた食事が、丹田にエネルギーを満たす源流となるのです。

また、加圧トレーニングは、腕や脚の付け根を専用のベルトで締め、血流を適切に制限しながら行うトレーニング法です。これにより、大量の成長ホルモンの分泌が促され、筋力アップ、回復力向上など、多くのメリットが期待できます。しかし、成長ホルモンが分泌されても、筋肉の材料となる「たんぱく質」が体内に不足していれば、体は効率的に作られません。

トレーニングで体に「成長のスイッチ」を入れ、食事で「成長の材料」を供給する。この2つが揃って初めて、体は劇的に変化し始めます。今回ご紹介した「進化系TKG」は、まさにそのための、最も手軽で効果的な「材料補給」なのです。

まとめ：夏の不調は、賢い朝食で乗り切ろう

夏の厳しい暑さは、私たちの心身から着実にエネルギーを奪っていきます。しかし、その日の始まりである「朝食」を見直すだけで、驚くほど軽やかに、そして力強く1日を過ごすことが可能になります。

今回ご紹介した「進化系TKG」は、以下の点で夏バテ対策に最適です。

• 手軽さ：火を使わず、1分で完成。
• 栄養バランス：卵の完全栄養に、野菜の食物繊維とビタミンをプラス。
• 美味しさ：アレンジ次第で飽きずに続けられる。

特別な料理は必要ありません。まずは冷蔵庫にある野菜や薬味を、いつもの卵かけごはんに少しだけ加えてみてください。その小さな一工夫が、あなたの夏のパフォーマンスを最大化し、トレーニングの効果を高め、毎日をより充実させるための、大きな一歩となるはずです。

もし、食事だけでなく、ご自身の体そのものを根本から変えたい、専門的なトレーニングで効率的に結果を出したいとお考えなら、ぜひ一度、私たちのスタジオへお越しください。あなただけの最適なプランをご提案させていただきます。

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パーソナル加圧トレーニング＆丹田（たんでん）スタジオHearts227 大阪梅田店

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[Trainer’s Guide] Beat Summer Fatigue with Breakfast! The Ultimate “Evolved TKG” That Transforms Your Body in 1 Minute

I’m Tomura, the head trainer at Personal Kaatsu Training & Tanden Studio Hearts227 in Umeda, Osaka.

“Feeling sluggish since morning…” “No appetite due to summer fatigue…” Are you tired of this recurring summer slump every year? You might be surprised to learn that this lethargy can be dramatically improved just by making a small tweak to your breakfast.

Many people unknowingly suffer from nutritional deficiencies as the summer heat saps their energy. Skipping breakfast, in particular, is like trying to start a car with an empty fuel tank. It not only reduces your daytime performance but can also worsen summer fatigue.

In this article, I will introduce the “ultimate breakfast” that even busy people or those who aren’t fond of cooking can prepare in just one minute. It’s a new take on Japan’s soul food, “Tamago Kake Gohan (TKG)”—raw egg on rice—evolved from a nutritional and training perspective. This single bowl will become your best partner in supporting your physical condition throughout the summer.

Why is Breakfast Absolutely Essential for Beating Summer Fatigue?

To put it simply, breakfast in the summer is the “energy-refueling switch” that sets you up for a day in peak condition.

Our bodies continue to consume energy even while we sleep. By the time we wake up, our energy reserves are nearly depleted. If we don’t refuel at this point, the body tries to conserve energy by lowering metabolism, failing to generate the power needed for daily activities. This is the true cause of the “dullness” and “lack of concentration” characteristic of summer fatigue.

Especially in summer, many minerals and vitamins are lost through sweat. The body consumes more energy than usual for thermoregulation, making the importance of morning nutrition far greater than in winter. Getting adequate nutrition at this time is the key to maintaining daytime performance and promoting natural recovery at night.

Many of my clients used to skip breakfast. However, after making a habit of eating a simple, nutritious breakfast like the “Evolved TKG,” I’ve received numerous positive reports, such as, “My concentration at work in the morning is completely different,” and “I no longer feel exhausted by the end of my training sessions.” A single bowl in the morning can significantly influence the quality of your entire day.

Why the Humble Egg is the Ultimate Superfood for Summer

So, why the egg among all other foods? Because the egg is a food that boasts a phenomenal nutritional balance, often called a “perfect food.”

Eggs are rich in high-quality protein, which is essential for building our bodies. Protein is not only a building block for muscles, organs, hair, and skin but also a source of energy. Furthermore, it contains B vitamins that aid in energy metabolism, Vitamin A that supports immune function, Vitamin D essential for bone health, and minerals like zinc and iron, which are easily lost through sweat.

It’s no exaggeration to say that eggs contain almost all the nutrients humans need, except for dietary fiber and Vitamin C. From muscle repair after a workout to daily fatigue recovery, eggs support our bodies from the inside out in every situation.

“Tamago Kake Gohan,” which allows you to consume this wonderful ingredient easily without using fire, is truly an ideal meal for modern people suffering from summer fatigue. That’s why we want to propose “evolving” this simple TKG into an even more perfect dish.

Beyond Tradition: 2 “Evolved TKG” Recipes Seriously Crafted by a Trainer

The nutrients that eggs lack are dietary fiber and Vitamin C. The solution is simple: add them. This straightforward idea elevates TKG to the ultimate breakfast. By adding a few ingredients from your refrigerator, the nutritional balance improves dramatically, and the flavor becomes richer.

The “Colorful Power TKG” for a Nutritional Punch

A vibrant bowl that stimulates the appetite. Easily add vitamins and fiber from summer vegetables.

Ingredients (for 1 person)

• Rice: 1 bowl
• Egg: 1
• Okra: 1
• Cherry tomato: 1
• Yellow bell pepper (small): 1/8
• Shiro-dashi (light soy-based broth): 1 tbsp

Instructions

1. Roughly chop the bell pepper, dice the cherry tomato into 5mm cubes, and thinly slice the raw okra.
2. Place hot rice in a bowl, make a small well in the center, and crack the egg into it.
3. Arrange the cut vegetables colorfully around the egg, drizzle with shiro-dashi, mix well, and enjoy.

Trainer’s Comments

The key to this recipe is the easy intake of nutrients from summer vegetables. The sticky component of okra is soluble dietary fiber, which helps regulate the gut environment. Vitamin C and beta-carotene in bell peppers and tomatoes play a crucial role in maintaining the body’s condition. Since no cooking is required, it’s effortless even on hot mornings. If you don’t have shiro-dashi, soy sauce or mentsuyu (noodle soup base) will also work well.

As a safety precaution, always wash your hands immediately after cracking an egg to prevent food poisoning.

“Sashimi Recovery TKG” to Accelerate Fatigue Recovery

This is a luxurious bowl recommended for mornings after a tough workout or when you feel particularly tired.

Ingredients (for 1 person)

• Rice: 1 bowl
• Egg: 1
• Sashimi (sea bream, salmon, tuna, etc.): 3-4 slices
• Myoga (Japanese ginger): 1/2
• Shiso (perilla leaf): 2 leaves
• Mentsuyu (noodle soup base): 1 tbsp

Instructions

1. Thinly slice the myoga and julienne the shiso leaves.
2. Place rice in a bowl and crack the egg over it.
3. Top with sashimi and herbs, drizzle with mentsuyu, and mix everything together as you eat.

Trainer’s Comments

By adding sashimi, you supplement the egg’s protein with high-quality fats from fish, “Omega-3 fatty acids (DHA/EPA).” These are extremely important for maintaining the body’s condition. The refreshing aroma of myoga and shiso can stimulate your appetite even when you don’t feel like eating. On days you don’t have sashimi, simply topping with a generous amount of “katsuobushi” (dried bonito flakes) adds the umami of inosinic acid and extra nutrients, making it a fantastic recovery meal.

When Your Diet Changes, Your Body Changes: Maximizing the Effects of “Tanden” and “Kaatsu” with Nutrition

At Hearts227, our training pillars are exercises that focus on the “Tanden,” the body’s center, and “Kaatsu training,” which promises significant results in a short amount of time. To maximize the effects of these training methods, we place great importance on nutritional guidance.

The Tanden is considered the center of energy, located just below the navel. By concentrating power in this area, the core becomes stable, and overall physical performance improves. However, you cannot channel energy into your Tanden if your body lacks it in the first place. A nutritionally balanced meal, like the TKG introduced here, becomes the source that fills your Tanden with energy.

Kaatsu training involves restricting blood flow in the limbs with specialized belts while exercising. This promotes the secretion of a large amount of growth hormone, leading to numerous benefits such as muscle gain and improved recovery. However, even if growth hormone is secreted, if the body lacks the “protein” needed as building blocks for muscles, it cannot build itself efficiently.

You “flip the switch” for growth with training, and you “supply the materials” for growth with your diet. Only when these two are combined does the body begin to change dramatically. The “Evolved TKG” is, in fact, the easiest and most effective way to supply those “materials.”

Conclusion: Conquer Summer Slump with a Smart Breakfast

The harsh summer heat steadily drains energy from our minds and bodies. However, by simply reassessing the start of your day—your breakfast—it becomes possible to go through the day with surprising lightness and strength.

The “Evolved TKG” is ideal for combating summer fatigue for the following reasons:

• Convenience: Ready in 1 minute, no cooking required.
• Nutritional Balance: Complements the perfect nutrition of an egg with fiber and vitamins from vegetables.
• Deliciousness: Endlessly customizable, so you’ll never get bored.

You don’t need to prepare special dishes. Start by adding some vegetables or herbs from your fridge to your usual egg-on-rice. This small effort will be a big step towards maximizing your summer performance, enhancing the effects of your training, and enriching your daily life.

If you are thinking not just about diet but about fundamentally changing your body and achieving results efficiently with professional training, please visit our studio. We will propose a plan optimized just for you.