仰向けで揺れるだけでお腹がへこむ？！【10秒で地味に効く】超カンタン下腹引き締めエクササイズ
加圧トレーニング＆丹田スタジオHearts227の戸村です。
「お腹を凹ませたいけど、腹筋運動は苦手…」「首や喉に力が入ってしまって上手くできない…」そんなお悩みをお持ちの方、ご安心ください。腹筋運動で体を起こすのが難しいと感じる方でも、仰向けで揺れるだけの簡単なエクササイズから始めることができます。
ポッコリ下腹を改善したいあなたへ
「お腹がへこむ」と聞くと、誰もが期待しますよね。ですが、残念ながら「これさえやれば必ず落ちる！」という魔法のような方法はありません。特に、お腹周りの皮下脂肪は、内臓脂肪よりも落ちにくい傾向にあります。
これは、女性ホルモンであるエストロゲンの働きが関係しており、妊娠・出産に備えるために、お腹や太もも、お尻に皮下脂肪を蓄えやすくなっているためです。また、女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、基礎代謝も低くなりがちです。
無理なく続けることが大切
皮下脂肪を落とすためには、食事、有酸素運動、筋力トレーニング、そして睡眠といった日々の生活習慣をバランス良く組み合わせることが重要です。
疲れているからといって「脂肪が燃焼されている」わけではありません。無理なダイエットは、かえって代謝を下げてしまい、以前よりも痩せにくい体になってしまう可能性もあります。
大切なのは、「頑張りすぎないこと」。息が上がらない程度の軽めの運動を、こまめに行っていくことが、継続する秘訣です。
仰向けでできる下腹引き締めエクササイズ
今回は、どなたでも無理なく始められる、仰向けでできる下腹引き締めエクササイズをご紹介します。
【やり方】
- 仰向けに寝て、両膝を90度程度に曲げ、天井方向に持ち上げます。
- 両手を膝の上に置きます。
- 上半身を少し持ち上げ、膝と手で押し合いながら、前後に小刻みに揺れます。
この揺れる動きを5〜10秒間行い、疲れたら休憩を挟みながら、3〜5セット繰り返してみてください。地味な動きですが、下腹部にジワジワと効いてくるのを感じられるはずです。
このエクササイズを習慣にして、理想の体を目指しましょう！1
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