クリスマスと正月太りの科学

こんにちは、加圧トレーニング＆丹田スタジオHearts227（ハーツ227）の戸村能久です。

12月、街がキラキラと輝き出すこの季節、あなたはどう過ごされていますか。

イルミネーションに心を躍らせる一方で、正直、体型の変化にビクビクしている方も多いのではないでしょうか。

「クリスマスから正月にかけては太るのが当たり前」

そんな風に、どこか諦めてしまっているあなたへ、今日は私の経験と知識を詰め込んだ「特別なプレゼント」を届けたいと思います。

世の中には、難しい医学用語を並べた報告書がたくさんあります。

でも、本当に大切なのは「あなたの体が、今どう感じているか」ですよね。

私がスタジオで多くの方の体と向き合ってきた中で気づいた、年末年始を賢く、そして美味しく乗り切るための「魔法のルール」をお話しします。

まずは、心と体を整える準備から始めましょう。

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聖夜の誘惑に隠された「体の真実」

クリスマスは、心躍る特別な日。

真っ白な生クリームに真っ赤なイチゴが乗ったショートケーキ、そして香ばしいフライドチキン。

これらが食卓に並ぶのは、日本ではもはや「義務」に近い文化になっていますよね。

でも、私たちの体にとって、この組み合わせは実はかなり手強い相手なんです。

実は、冬は代謝が上がる季節。

外が寒い分、体は一生懸命に熱を作ろうとして、エネルギーを燃やす「褐色脂肪細胞」という細胞が活発に働いてくれるのです。

それなのに、なぜ私たちは冬に太ってしまうのでしょう。

それは、本来燃えるはずのエネルギーを遥かに超える「強力な爆弾」を、この時期に一気に摂取してしまうからに他なりません。

ある年の12月24日の夜、銀座の喧騒から少し離れた静かなレストランで、幸せそうに大きなピザを頬張るカップルを見かけました。

そのピザにはたっぷりのチーズと、精製された白い小麦粉が使われています。

これ、実は血糖値を急上昇させた後、数時間にわたって高い状態を維持し続ける「ピザ効果」という現象を引き起こすんです。

せっかくの聖夜、食べた後にひどい眠気や倦怠感に襲われてはもったいないですよね。

だからこそ、食べる順番を少しだけ変えてみてください。

最初にサラダやスープで食物繊維を胃に入れてあげるだけで、その後のケーキやチキンの糖分が吸収されるスピードが驚くほど緩やかになるのを実感できるはずです。

「ベジタブルファースト」は、あなたの血管を守るための、最も簡単で強力なバリアになります。

まずは緑のものから口にする、これだけを心に留めておきましょう。

「ピザ効果」という名の、長く続く罠

美味しいものは、罪深い。

特にピザやフライドチキンは、糖質と脂質が完璧に、そして残酷に絡み合っています。

普通の白米なら、食べた直後に血糖値が上がってすぐに下がりますが、脂質たっぷりの食事はそうはいきません。

脂が胃の出口を塞いでしまい、糖分がゆっくり、ダラダラと、数時間にわたって血中に流れ込み続けるのです。

これが、夜中の「隠れ高血糖」の原因になります。

寝ている間も体は休まらず、一生懸命に糖を処理しようとして、結果として脂肪として蓄えられてしまう。

正直、これは体にとってかなりの重労働です。

翌朝、鏡を見た時に「なんだか顔がパンパンだな」と感じるのは、体が悲鳴を上げているサインかもしれません。

Hearts227で私が指導している「丹田呼吸法」を思い出してください。

お腹の底から深く息を吐き出すことで、自律神経が整い、内臓の働きがスムーズになります。

食後、苦しいなと感じた時こそ、椅子に深く腰掛けて、ゆっくりと深い呼吸を繰り返してみてください。

これだけで、消化を助け、体に余計なストレスをかけずに済むのです。

特別な日の食事を、決して我慢する必要はありません。

大事なのは、その「後始末」と「心構え」を知っているかどうか。

知っているだけで、あなたの心はもっと自由になれるでしょう。

22時以降の「魔の時間」と時計遺伝子

夜遅くの食事は、なぜ太るのか。

それは、私たちの体の中に「BMAL1（ビーマルワン）」という、脂肪を蓄えろと命令する遺伝子が潜んでいるからです。

この遺伝子、実は夜の22時から深夜2時にかけて、その活動がピークに達します。

昼間に食べるケーキと同じカロリーでも、深夜に食べるとその蓄積率は何倍にも膨れ上がってしまうのだから驚きです。

「今日くらいいいよね」という甘い囁き。

忘年会やパーティーが続くと、ついつい自制心がどこかへ行ってしまうこともあるでしょう。

でも、この遺伝子のリズムを知っていれば、少しだけ「早めに食べ終えよう」という意識が働くはず。

21時までにメインの食事を終える、それが難しければ、せめて夜食のケーキは翌日の「おやつ」に回す勇気を持ってください。

正直、私も甘いものは大好きです。

でも、深夜に食べた後の翌朝の体の重さを知っているから、今は賢く「午後3時」のティータイムを楽しむようにしています。

この時間はBMAL1が最も少なくなる、いわば「太りにくいゴールデンタイム」なんです。

我慢するのではなく、タイミングをずらすだけで、体は劇的に変わっていくでしょう。

Hearts227流、リセットの魔法

もし、食べ過ぎてしまったら。

「もうダメだ、ダイエットなんて無理だ」と自分を責める必要は全くありません。

体には「リカバリー」という素晴らしい機能が備わっています。

食べたものがすぐに脂肪になるわけではなく、まずは一時的なエネルギー源として蓄えられるだけなのです。

私がおすすめするのは、翌日の「プチ断食」と「加圧トレーニング」の組み合わせ。

最後に食べてから12時間から16時間、胃腸を休めてあげてください。

そうすることで、体は溜まったエネルギーを燃やし始め、細胞が自分を掃除する「オートファジー」という機能が働き出します。

お水や白湯をたっぷり飲んで、体を内側から洗い流すようなイメージで過ごしてみましょう。

そして、仕上げは加圧トレーニングです。

腕や足の付け根を適度に締めて運動することで、成長ホルモンが通常の何百倍も分泌されます。

この成長ホルモンこそが、最強の脂肪燃焼剤。

短時間で効率よく体を燃焼モードに切り替え、年末の蓄積をなかったことにしてくれるでしょう。

丹田を意識したトレーニングは、単に筋肉を鍛えるだけではありません。

自分の中心を整え、揺るがない心を作る。

スタジオに来てくださる皆さんの笑顔が、何よりの証拠です。

一人で悩まず、ぜひ私にその重荷を預けてみてください。

新しい自分へ、最高のスタートを

一年の終わりは、次の一年の始まりでもあります。

クリスマスや正月を、ただ「太る時期」として恐れるのはもう終わりにしませんか。

正しい知識を持ち、自分の体と対話することで、祝祭はもっと豊かなものになります。

私は、あなたが心から食事を楽しみ、そして自信を持って新しい年を迎えられるよう全力でサポートします。

「Hearts227」という名前には、心を繋ぎ、健やかな毎日を作りたいという願いを込めています。

加圧トレーニング、丹田、そして波動整体。

これらを組み合わせた独自のメソッドは、あなたの本来の輝きを取り戻すための地図のようなものです。

迷った時は、いつでもこの場所へ帰ってきてください。

さあ、深呼吸を一つ。

あなたの体は、あなたが大切にした分だけ、必ず応えてくれます。

今年の冬、これまでとは違う、軽やかな自分に出会ってみませんか。

スタジオで、温かいお茶を用意してお待ちしています。

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【Call to Action】

年末年始の体調管理や、効率的なボディメイクに興味がある方は、ぜひ一度Hearts227の体験トレーニングにお越しください。

戸村がマンツーマンで、あなただけの「太らない戦略」をアドバイスします。

Hearts227 公式サイトで予約する

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English Version: “The Science of a Guilt-Free Holiday” by Yoshihisa Tomura

Hello, this is Yoshihisa Tomura from Kaatsu Training & Tanden Studio Hearts227.

As the streets begin to sparkle with Christmas lights, how are you feeling?

While the festive atmosphere is exciting, I know many of you are secretly worried about your waistline.

“Gaining weight during the holidays is inevitable.”

If you’ve almost given up, let me offer you a “special gift” of knowledge and experience today.

There are countless academic reports on metabolism, but what really matters is “how your body feels right now.”

Through my experience working with many clients at my studio, I’ve discovered “magic rules” to survive the year-end holidays healthily and happily.

Let’s start by preparing your mind and body.

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The Truth Behind the Temptations of Christmas

Christmas is a special time.

The classic Japanese Christmas—white strawberry shortcake and fried chicken—has become almost a cultural obligation.

However, for our bodies, this combination is a formidable opponent.

In reality, winter is a season when metabolism naturally increases.

Because it’s cold outside, our bodies work hard to produce heat, activating “brown adipose tissue” to burn energy.

So why do we gain weight?

It’s because we consume a “calorie bomb” that far exceeds what our bodies can naturally burn.

One Christmas Eve, in a quiet restaurant away from the Ginza crowds, I saw a couple happily enjoying a large pizza.

That pizza, loaded with cheese and refined white flour, triggers what we call the “Pizza Effect”—where blood sugar levels spike and stay high for several hours.

You don’t want to ruin a beautiful night with heavy lethargy and brain fog.

This is why the order in which you eat is so important.

Simply by having a salad or soup first to line your stomach with fiber, the speed at which sugars from the cake and chicken are absorbed slows down remarkably.

“Vegetable First” is the easiest and most powerful barrier to protect your vessels.

Just remember: start with the greens.

The “Pizza Effect”: A Long-Lasting Trap

Delicious food can be treacherous.

Pizza and fried chicken are a perfect, yet cruel, mix of fats and carbohydrates.

While plain white rice causes a quick spike and drop in blood sugar, fatty meals are different.

The fat slows down gastric emptying, causing sugar to leak into your bloodstream slowly and persistently for hours.

This causes “hidden hyperglycemia” during the night.

Your body can’t rest; it works overtime to process the sugar, eventually storing it as fat.

Honestly, this is a heavy burden for your system.

If you wake up feeling bloated, it’s a sign your body is screaming for help.

Remember the “Tanden Breathing” I teach at Hearts227.

By breathing deeply from the bottom of your abdomen, you regulate your autonomic nervous system and smoothen internal organ functions.

When you feel heavy after a meal, sit back and repeat deep, slow breaths.

This simple act aids digestion and reduces stress on your body.

You don’t need to abstain from festive meals.

What matters is knowing the “aftercare” and having the right “mindset.”

This knowledge will set your heart free.

The “Witching Hour” after 10 PM and Clock Genes

Why is late-night eating so detrimental?

It’s because of a gene called “BMAL1” that tells your body to store fat.

This gene peaks between 10 PM and 2 AM.

A cake eaten at midnight can be stored as fat several times more efficiently than the same cake eaten during the day.

The temptation to say “just for today” is strong.

But if you know this biological rhythm, you might find the strength to finish your meal a bit earlier.

Try to finish your main meal by 9 PM. If you must have cake, try saving it for the next day’s snack.

Honestly, I love sweets too.

But because I know the heaviness of the next morning, I choose to enjoy my treats at 3 PM.

This is when BMAL1 is at its lowest—the “golden time” when it’s hardest to gain weight.

Don’t deprive yourself; just shift the timing.

The Magic of the Hearts227 Reset

If you do overindulge, don’t blame yourself.

Your body has an incredible recovery system.

Food doesn’t turn into fat instantly; it’s stored as temporary energy first.

I recommend a combination of “mini-fasting” and “Kaatsu Training” the next day.

Give your digestive system a break for 12 to 16 hours after your last meal.

This triggers “autophagy,” where your cells start cleaning themselves and burning stored energy.

Drink plenty of water or plain hot water to flush your system.

Then, finish with Kaatsu Training.

By applying moderate pressure to the limbs during exercise, your body secretes growth hormones at hundreds of times the normal rate.

This growth hormone is the ultimate fat burner.

It effectively switches your body into burn mode and can help negate the holiday accumulation.

Tanden-focused training isn’t just about muscles.

It’s about centering yourself and building an unshakeable spirit.

The smiles of the people who come to my studio are the greatest proof of this.

Don’t worry alone—let me help carry the load.

A Fresh Start for a New You

The end of the year is also the beginning of the next.

Stop fearing the holidays as a time of weight gain.

With the right knowledge and a dialogue with your body, celebrations become much richer.

I am here to support you so you can enjoy your meals and welcome the new year with confidence.

The name “Hearts227” reflects my wish to connect hearts and create healthy lives.

Through Kaatsu, Tanden, and Wave Seitai, we help you rediscover your natural brilliance.

Whenever you feel lost, you can always return to this place.

Take a deep breath.

Your body will respond to the care you give it.

This winter, why not meet a lighter, more vibrant version of yourself?

I’ll be waiting for you at the studio with some warm tea.