こんにちは。大阪・梅田でパーソナル加圧トレーニング＆丹田スタジオHearts227を主宰しております、パーソナルトレーナーの戸村能久です。

スタジオで日々多くの方のお悩みをお伺いしていると、「年齢を重ねたら、お腹周りだけがどうしても落ちなくて…」「昔と同じ食事なのに、なぜか体型が変わってきた」という切実な声をよく耳にします。特に、下腹部のぽっこりとしたラインは、多くの方にとって共通の悩みかもしれません。

そのお悩み、本当に「年齢のせい」だけだと思い込んでいませんか？ もちろん、年齢による体の変化はあります。しかし、私が長年の指導経験で確信しているのは、ぽっこりお腹の根本的な原因は、年齢以上に「体の使い方のクセ」と、体の中心である「丹田（たんでん）」への意識が抜けていることにある、ということです。

この記事では、なぜお腹周りが気になるのか、そして、多くの人がやりがちな間違った努力ではなく、本当に体に効かせるための「意識」の持ち方、特に「丹田」の重要性について、私のスタジオHearts227のメソッドも交えながら、詳しくお話ししていきます。難しいトレーニングではありません。まずは1分、ご自身の体と向き合う時間を作ってみませんか？

なぜ年齢とともにお腹周りが気になるのか？見過ごされがちな3つの理由

「40代を過ぎてから急に…」というお話は、本当によく伺います。多くの方はこれを「代謝が落ちたから」の一言で片付けてしまいがちですが、もう少し具体的に、私たちの体に何が起こっているのかを知ることが、解決への第一歩となります。

年齢を重ねることで体に変化が起こるのは自然なことです。しかし、それを「仕方ない」と諦める必要は全くありません。

第一に、よく言われる**「基礎代謝の低下」**です。これは、私たちが何もしなくても消費するエネルギー量のことですが、この低下の主な原因は「筋肉量の減少」にあります。特に意識して運動をしていなければ、筋肉は年齢とともに少しずつ減っていきます。筋肉は熱を生み出す大きなエンジンのようなものですから、エンジンが小さくなれば、消費エネルギーが減るのは当然です。

第二に、**「ホルモンバランスの変化」**です。特に女性の場合、閉経前後で女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が変化します。このホルモンは、皮下脂肪の蓄積に関わっていますが、そのバランスが変わることで、以前は気にならなかったお腹周り（内臓脂肪）にも脂肪がつきやすくなる傾向があります。これは体の防御反応の一つとも言えますが、体型としては顕著に現れやすい部分です。

そして第三に、私が見ていて非常に大きいと感じるのが**「ストレスと生活習慣による自律神経の乱れ」**です。現代社会は、仕事、家庭、人間関係など、常に何かしらのストレスにさらされています。ストレスが続くと、コルチゾールというホルモンが分泌されやすくなり、これが食欲のコントロールを難しくしたり、脂肪を溜め込みやすくしたりすると言われています。

実際に私のスタジオに来られるクライアント様でも、睡眠不足が続いていたり、常に緊張状態で呼吸が浅くなっていたりする方は少なくありません。呼吸が浅くなると、体幹（インナーマッスル）がうまく使えず、姿勢が崩れやすくなります。結果として、内臓を支える力が弱まり、お腹がぽっこりと出て見えてしまうのです。

ですから、ぽっこりお腹は単なる「脂肪」の問題だけでなく、「筋肉量の減少」「ホルモンバランス」「自律神経と姿勢の乱れ」という複合的な要因が絡み合っているのです。だからこそ、年齢という一つの側面だけを見て諦めるのではなく、今のご自身の「体の状態」全体に目を向けることが、根本的な解決のために非常に重要になります。

その「腹筋運動」、逆効果かも？ぽっこりお腹解消のよくある誤解

お腹が気になり始めると、多くの方がまず「腹筋運動」を思い浮かべるのではないでしょうか。学生時代の体力測定でやったような、上体起こし運動を毎日50回、100回と頑張ろうとされる方もいらっしゃいます。その努力は本当に素晴らしいと思います。

しかし、残念ながら、ぽっこりお腹を解消しようと闇雲に腹筋運動（上体起こしなど）をしても、期待する効果が得られないばかりか、かえって腰や首を痛めてしまうケースが非常に多いのです。

なぜでしょうか？ それは、ほとんどの方が、お腹の「表面」にある筋肉（腹直筋など、いわゆるシックスパックを作る筋肉）ばかりを使おうとして、肝心のお腹の「深層部」にある筋肉（腹横筋など、コルセットのようにお腹を支えるインナーマッスル）を使えていないからです。

私が指導の現場で最初によく目にするのは、腹筋運動をしようとして、お腹ではなく「首」に力が入ってしまう方。あるいは、息を止めて「腕の反動」や「ももの前の筋肉（大腿四頭筋）」を使って起き上がろうとする方です。これでは、肝心の下腹部にはほとんど刺激が入りません。

むしろ、インナーマッスルが使えないままアウターマッスル（外側の筋肉）ばかりを鍛えようとすると、体のアンバランスが助長されます。特にももの前の筋肉や腰の筋肉（腸腰筋など）が過剰に緊張すると、骨盤が前に引っ張られ、「反り腰」の状態を悪化させてしまうことさえあります。反り腰になると、お腹が前に突き出され、下腹部がぽっこりと目立つ姿勢になってしまうのです。

頑張ってトレーニングしているのに、お腹は凹まず、腰が痛くなってしまった…これでは本末転倒です。私がパーソナルトレーナーとして常にお伝えしているのは、「回数や負荷の大きさ」よりも、「今、体のどこを使っているか」を正確に感じ取り、意識することが何よりも大切だということです。ぽっこりお腹の解消に必要なのは、アウターマッスルを力ずくで鍛えることではなく、まずは眠っているインナーマッスルを目覚めさせることなのです。

ぽっこりお腹解消の真の鍵は「丹田」にあり！

では、どうすれば眠っているインナーマッスルを目覚めさせ、お腹を深層部から引き締めることができるのでしょうか。その答えの鍵を握るのが、私のスタジオ名にもなっている**「丹田（たんでん）」**です。

「丹田」と聞くと、武道やヨガ、あるいは何か精神的なものをイメージされるかもしれません。しかし、これは非常に身体的で、機能的な「体の中心点」を示す言葉だと私は捉えています。一般的には、おへその指3本分ほど下あたり、体の深部に位置すると言われています。

なぜ、この「丹田」がぽっこりお腹と関係するのでしょうか。それは、丹田が、体幹の深層部（インナーマッスル）が集まる「交差点」のような場所だからです。

私たちの胴体は、内臓を支えるために、天然のコルセットのような筋肉群で覆われています。お腹周りをぐるりと囲む「腹横筋」、背骨を支える「多裂筋」、上部を覆う「横隔膜（呼吸筋）」、そして下部で内臓をハンモックのように支える「骨盤底筋群」。これらインナーマッスルが協調して働くことで、体幹は安定し、内臓は正しい位置に保たれ、姿勢は美しく整います。

「丹田」とは、これらインナーマッスル群の中心的な意識のポイントなのです。しかし、日常生活で意識が抜けていたり、姿勢が崩れていたりすると、このインナーマッスルがうまく働かなくなります。いわば「丹田が抜けた」状態です。

丹田が抜けると、天然のコルセットが緩んだ状態になります。すると、内臓はその重みで下垂し、下腹部がぽっこりと出てきてしまいます。また、骨盤が前や後ろに過剰に傾き（反り腰や猫背）、姿勢全体が崩れてしまうのです。

「気を引き締める」「腹をくくる」といった日本語がありますが、これらはまさに丹田に意識を集め、インナーマッスルを適切に緊張させる感覚を表しています。丹田を意識できるようになると、特別な運動をしなくても、自然と骨盤が適切な位置（いわゆる「骨盤が立つ」状態）に収まり、背筋がスッと伸びます。

難しいトレーニングを始める前に、まずはこの**「丹田」という体の中心軸を意識し、目覚めさせること**。それこそが、ぽっこりお腹を根本から解消するための、最も重要で効果的な第一歩となると、私は確信しています。

【実践編】まずは1分！丹田を意識する「骨盤呼吸法」

では、実際に「丹田」を意識するとはどういうことか、体感してみましょう。元記事で紹介されていた骨盤の動きは、この丹田を意識するための素晴らしい導入になります。ここでは、それに「呼吸」を組み合わせた、私がクライアント様に最初にお伝えする基本的なエクササイズをご紹介します。

難しい動きは一切ありません。大切なのは、力むことではなく、「丹田」と「呼吸」の連動を感じることです。

ぽっこりお腹の解消には、激しい運動よりも「丹田（おへその下）」を意識した深い呼吸と、それに連動させた骨盤の繊細な動きが効果的です。

丹田を意識して息を吐き切ることで、天然のコルセットである「腹横筋」をはじめとしたインナーマッスルが自然と収縮します。これを骨盤の動きと連動させることで、体幹の安定に必要な筋肉の「使い方」を脳と体に再教育することができるからです。

1. 楽な姿勢で立つ（または椅子に浅く座る）
   • 足は肩幅程度に開きます。
   • 元記事のように、片手を恥骨（骨盤の前の硬い骨）に、もう片方の手を仙骨（お尻の真ん中にある平らな骨）に当ててみましょう。骨盤の傾きが分かりやすくなります。
2. 息を「吸いながら」骨盤を前に傾ける
   • ゆっくりと鼻から息を吸いながら、骨盤を前に倒します。
   • イメージは、お尻を後ろに突き出し、恥骨が下を向く感じ。元記事にあった「意識的に反り腰にするイメージ」です。
   • この時、お腹（特に下腹部）が自然と前に膨らむ感覚があればOKです。無理に反らしすぎず、腰に痛みが出ない範囲で行ってください。
3. 息を「吐きながら」骨盤を後ろに傾ける
   • ここが最も重要です。口から「フーッ」と細く長く、息を吐き切っていきます。
   • 息を吐きながら、骨盤を後ろに倒します。
   • イメージは、恥骨をおへその方に引き上げる感じ。「丹田」を体の中心にギュッと集めてくるような感覚です。
   • 息を吐き切った時、下腹部（丹田のあたり）がキュッと硬くなり、薄くなるのを感じてください。これがインナーマッスル（腹横筋）が使われている証拠です。
4. 1分間、ゆっくりと繰り返す
   • 「吸って反り腰（お腹を膨らませる）」→「吐いて骨盤後傾（丹田を凹ませる）」
   • この一連の動きを、呼吸に合わせて、できるだけ滑らかに、1分間繰り返します。

（よくある間違いとポイント）

• NG: 肩や首に力が入ってしまう。息を止めてしまう。腰だけを無理に動かそうとする。
• OK: 呼吸が主役で、動きはそれに合わせる感覚。お腹の奥（丹田）が動いているのを意識する。

たったこれだけの、とても地味な動きです。しかし、この**「丹田を意識した呼吸と骨盤の連動」こそが、お腹周りを変えるための「体幹のスイッチ」**を入れる鍵となります。ぜひ毎日1分、続けてみてください。

なぜHearts227では「加圧」と「丹田」を組み合わせるのか？

私のスタジオHearts227では、今お話しした「丹田（インナーマッスル）の意識」を非常に大切にしています。その上で、もう一つの柱として「加圧トレーニング」を取り入れています。一見、静的な「丹田」と、活動的な「加圧」は別物のように思われるかもしれません。

しかし、この二つを組み合わせることこそが、年齢や運動経験に関わらず、安全かつ効率的に体を変えていくための、私の考える最適なアプローチなのです。

「加圧トレーニング」とは、腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き、適切に血流を制限した状態で行うトレーニング法です。なぜ血流を制限するのかというと、それによって軽い負荷の運動でも、まるで高負荷のトレーニングを行ったかのような状態を、脳に「錯覚」させることができるからです。

この「錯覚」が非常に重要で、脳は「これは大変だ！」と判断し、体の修復や成長を促す「成長ホルモン」を大量に分泌させます。この成長ホルモンの分泌量は、通常のトレーニングの何倍にもなると言われています（※感じ方には個人差があります）。成長ホルモンは、筋肉の合成を助けるだけでなく、脂肪の分解を促進したり、肌の調子を整えたりと、私たちにとって嬉しい働きを多方面でサポートしてくれます。

つまり、加圧トレーニングの最大のメリットは、「短時間・低負荷」で、この成長ホルモンの恩恵を最大限に引き出せる点にあります。重いウェイトを持つ必要がないため、関節への負担が少なく、体力に自信がない方、運動が久しぶりの方、あるいは年齢を重ねて怪我が心配な方でも、安心して取り組むことができます。

では、これに「丹田」をどう組み合わせるのか。

私のスタジオでは、まず「丹田」を意識した呼吸法や体幹のウォーミングアップを行い、体の「軸」を整えることから始めます。インナーマッスルが目覚め、体幹が安定した（丹田が入った）状態を作ります。

その上で、加圧ベルトを巻いて、手足のトレーニング（アウターマッスル）を行います。軸が安定しているので、狙った筋肉（例えば、二の腕や太もも）に正確に負荷をかけることができます。フォームが崩れにくいため、トレーニング効果が高まるのはもちろん、怪我のリスクを最小限に抑えることができます。

さらに、加圧と除圧を繰り返すことで、血流が促進されます。これは、筋肉の回復を早めるだけでなく、女性の多くが悩む「冷え」や「むくみ」の改善にも非常に良い影響を与えると、多くのお客様が体感されています。

「丹田で体の軸（インナー）を整え、加圧で効率よく筋肉（アウター）を刺激し、成長ホルモンと血流促進で体全体を活性化させる」。これが、Hearts227が提供する根本改善のためのアプローチです。ぽっこりお腹の解消はもちろん、姿勢の改善、体力の向上、そして若々しさの維持をトータルで目指していきます。

トレーニングだけじゃない！日常生活でできる「丹田」意識のコツ

スタジオでのパーソナルトレーニングは、体に正しい使い方を学習させるための「集中講義」のようなものです。しかし、本当に体を変えるのは、残りの日常生活、23時間の過ごし方です。

**私たちの体は、日々の「無意識のクセ」の積み重ねでできています。**だからこそ、トレーニングの時間だけでなく、日常生活の中で「丹田」を意識する瞬間を少しでも増やすことが、ぽっこりお腹を解消し、美しい姿勢を維持するための最短ルートになります。

何も難しいことではありません。「あ、丹田」と、1日に数回思い出すだけでも違います。

• 「朝、顔を洗う時」
  • 前かがみになる時、腰だけを曲げていませんか？ 股関節から曲げることを意識し、お腹（丹田）に軽く力を入れてみてください。腰への負担が減り、体幹を使うクセがつきます。
• 「椅子に座る時（デスクワーク中など）」
  • 深く腰掛けて背もたれに寄りかかるのではなく、少し浅めに座り、「坐骨（お尻の下にある硬い骨）」で座面を捉えることを意識します。
  • その上で、丹田を軽く引き締め、頭のてっぺんから糸で吊られているように背筋を伸ばします。苦しいほど力を入れる必要はありません。「意識がそこにある」程度で十分です。
• 「電車で立っている時」
  • 吊り革に寄りかかるのではなく、足の裏全体で床を踏みしめます。そして、おへその下（丹田）を軽く凹ませるように意識してみてください。体の軸が安定し、揺れにも強くなります。
• 「歩く時」
  • 足だけで歩くのではなく、「丹田（みぞおちの下あたりから）」から足が生えているようなイメージで、一歩を踏み出します。自然と歩幅が広がり、お尻やももの裏側を使った、効率の良い歩き方になります。
• 「信号待ちや、ふと気づいた時」
  • 深く、細く長く「フーッ」と息を吐き切ってみてください。先ほどの実践編のように、息を吐き切る時に丹田がキュッと締まるのを感じます。これが最高のインナーマッスルトレーニングになります。

このように、日常生活のあらゆる場面が「丹田トレーニング」の場になります。この**「ちょっとした意識」の積み重ねが、数ヶ月後、一年後のあなたのお腹周り、そして姿勢に、必ず大きな違いを生み出します。**

体が変わる喜びの声（お客様の体験談）

理論や方法をお伝えしてきましたが、やはり一番説得力があるのは、実際に取り組まれた方々の「体験」だと思います。Hearts227で丹田と加圧トレーニングを継続されているお客様からいただいた、嬉しい声の一部をご紹介させてください。

（※これらは個人の感想であり、効果を保証するものではありません。）

実際に丹田と加圧トレーニングを体験された方々からは、お腹周りだけでなく、姿勢や体調面でのポジティブな変化の声を多数いただいています。

丹田（インナーマッスル）が使えるようになると、姿勢が安定し、基礎代謝が向上します。さらに加圧による成長ホルモンと血流促進の効果が加わることで、体は内側から変わり始めるからです。

（お客様の声）:

• 40代女性・デスクワーク（Y.K様）「長年ぽっこりお腹が悩みで、自己流で腹筋をしても全く変わりませんでした。こちらで戸村先生に『丹田』を意識した呼吸法と、正しい体の使い方を教えていただき、目から鱗でした。加圧も、見た目よりキツくなく、終わった後のスッキリ感がやみつきです。トレーニングを始めて3ヶ月ほど経った頃、いつも履いているパンツのウエストが緩くなっていることに気づきました。周りからも『姿勢が良くなったね』と言われるようになり、本当に嬉しいです。」
• 50代女性・主婦（M.T様）「年齢とともに疲れやすくなり、体型も崩れてきたことに焦りを感じていました。加圧トレーニングは初めてで不安でしたが、戸村先生が私の体力に合わせて丁寧に指導してくださるので、安心して続けられています。丹田を意識するようになってから、呼吸が深くなった気がします。一番の変化は、お腹周りが引き締まってきたことと、階段の上り下りが楽になったこと。以前より活動的になれた気がします。」
• 60代男性・自営業（S.O様）「健康維持のために始めましたが、加圧と丹田の組み合わせは非常に合理的だと感じています。重いものを持たないので怪我の心配がなく、それでいて短時間でしっかり運動した実感があります。長年の悩みだった腰の重だるさが軽くなり、ゴルフの飛距離も伸びたのには驚きました。お腹もスッキリして、健康診断の数値も良くなりました。」

年齢や運動経験に関わらず、正しいアプローチで体は応えてくれます。お客様一人ひとりの「変わった！」という笑顔が、私の何よりの原動力です。あなたにもぜひ、ご自身の体の可能性を感じていただきたいと思っています。

ぽっこりお腹解消は「年齢」ではなく「意識」から

ここまで、ぽっこりお腹の原因と、その解消の鍵が「丹田」にあることをお話ししてきました。

ぽっこりお腹の根本的な原因は、年齢のせいだけではありません。それ以上に、長年の「体の使い方のクセ」や「丹田（インナーマッスル）の意識が抜けていること」にあります。

だからこそ、何歳からでも、諦める必要は全くありません。私たちの体は非常に正直です。あなたが「意識」を向け、正しい使い方を再学習させてあげれば、眠っていた筋肉は必ず目覚め、体は応えてくれます。

激しい運動や厳しい食事制限を始める前に、まずは今日から、ご紹介した「丹田を意識した骨盤呼吸法」を1分でも良いので試してみてください。そして、日常生活の中で「今、丹田はどこにあるかな？」と、ご自身の体の中心に意識を向ける瞬間を作ってみてください。

その小さな意識の積み重ねが、あなたのお腹周りを、そして姿勢や体調までもを変えていく大きな一歩となります。

もし、「一人ではどう意識していいか分からない」「自分の体のクセを知りたい」「より効率的に、安全に体を変えたい」と感じていらっしゃるなら、ぜひ一度、私のスタジオHearts227にいらしてください。

私は、単にトレーニングのテクニックを教えるトレーナーではありません。あなたのお悩みや目標にじっくりと耳を傾け、あなたの体と心に寄り添い、丹田と加圧トレーニングという両輪で、あなたの「なりたい姿」への道のりを全力でサポートするパートナーです。

あなたの体を変える「スイッチ」は、他の誰でもない、あなた自身の「意識」の中にあります。そのスイッチを押すお手伝いをさせていただければ、これほど嬉しいことはありません。

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パーソナル加圧トレーニング＆丹田（たんでん）波動整体スタジオHearts227-ハーツニニナナ-大阪梅田店

キャンペーン

■体験トレーニング5000円

Instagram、公式LINE登録で⇒3000円

■入会金⇒0円

御堂筋線中津駅徒歩1分、

阪急大阪梅田駅茶屋町口徒歩5分、

JR大阪駅徒歩9分

〒531-0072 大阪府大阪市北区豊崎５丁目７−１１ アベニュー中津 ４０３号室

営業時間 10:00～22:00

(LAST 21:00)

予約ホーム (https://share.google/G8r7x8Z1hsMsN0vAB)

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Don’t Give Up on Your Belly Fat, Blaming Age! A Trainer in Osaka Umeda Teaches the “Tanden” Switch That Can Change Your Core in 1 Minute

Hello. I am Tomura Yoshihisa, a personal trainer and the director of “Personal KAATSU Training & Tanden Studio Hearts227” in Umeda, Osaka.

In my studio, I listen to the concerns of many clients daily. I often hear earnest worries like, “As I got older, I just can’t lose the fat around my belly…” or “I’m eating the same as I used to, but my body shape has changed.” In particular, the “pokkori o-naka,” or protruding lower abdomen, seems to be a common issue for many.

Are you convinced that this problem is solely “because of age”? Of course, our bodies change as we age. However, what I have become certain of through my many years of coaching experience is that the fundamental cause of a protruding belly lies not just in age, but more so in “habitual misuse of the body” and a lack of awareness of the “Tanden” (the body’s center).

In this article, I will explain in detail why we become concerned about our belly area, the importance of “awareness” (especially of the “Tanden”) to truly affect the body—rather than the common, misguided efforts many people make—while also incorporating the methods used at my studio, Hearts227. This isn’t about difficult training. Why not start by taking just one minute to face your own body?

Why Does the Belly Area Become a Concern with Age? The 3 Overlooked Reasons

“It started suddenly after I turned 40…” is a story I hear very often. Many people tend to dismiss this with the simple explanation, “My metabolism slowed down.” However, understanding a bit more specifically what is happening in our bodies is the first step toward a solution.

It is natural for our bodies to change as we age. But there is absolutely no need to give up on it as “just the way it is.”

First, there is the often-mentioned “decline in basal metabolism.” This is the amount of energy we burn even when we are doing nothing. The main cause of this decline is a “decrease in muscle mass.” Unless you consciously exercise, your muscle mass gradually decreases with age. Muscles are like a large engine that generates heat, so if the engine gets smaller, it’s only natural that energy consumption decreases.

Second is the “change in hormone balance.” Particularly for women, the secretion of the female hormone estrogen changes around menopause. This hormone is related to the accumulation of subcutaneous fat, and changes in its balance tend to make it easier for fat (visceral fat) to accumulate around the abdomen, an area that wasn’t a concern before. While this can be seen as one of the body’s protective responses, it manifests noticeably in terms of body shape.

And third, something I feel is extremely significant, is “autonomic nervous system imbalance due to stress and lifestyle habits.” Modern society constantly exposes us to stress from work, family, and relationships. When stress continues, a hormone called cortisol is more likely to be secreted, which is said to make it difficult to control appetite or make the body more prone to storing fat.

In fact, many clients who come to my studio suffer from lack of sleep or are constantly in a state of tension, leading to shallow breathing. Shallow breathing prevents the effective use of the core (inner muscles) and leads to poor posture. As a result, the strength supporting the internal organs weakens, causing the stomach to protrude.

Therefore, a protruding belly is not just a “fat” problem. It is a complex interplay of factors: “decreased muscle mass,” “hormone balance,” and “autonomic nervous-postural imbalance.” That is why it is so crucial for a fundamental solution not to give up by looking only at the “number” of your age, but to turn your attention to the “current state” of your entire body.

Is Your “Ab Workout” Backfiring? Common Misconceptions About Belly Fat

When you start to worry about your stomach, the first thing many people think of is “ab exercises.” Some people try to do 50 or 100 sit-ups every day, like the ones they did in school fitness tests. That effort is truly commendable.

However, unfortunately, performing sit-ups (crunches, etc.) indiscriminately in an attempt to flatten a protruding belly often fails to produce the desired effect. In many cases, it can even lead to injuring your lower back or neck.

Why is that? It’s because most people are only trying to use the “superficial” abdominal muscles (like the rectus abdominis, the “six-pack” muscles), and are failing to use the crucial “deep” muscles (like the transversus abdominis, the inner muscle that supports the abdomen like a corset).

What I often see in my coaching sessions at first are people who try to do an ab workout but end up tensing their “neck” instead of their abs. Or they hold their breath and try to sit up using the “momentum of their arms” or their “front thigh muscles (quadriceps).” This provides almost no stimulation to the essential lower abdomen.

In fact, trying to train the outer muscles (outer-muscles) without being able to use the inner muscles can exacerbate the body’s imbalances. Specifically, if the front thigh muscles or lower back muscles (like the psoas) become overly tense, they can pull the pelvis forward, worsening a “swayback” (anterior pelvic tilt) posture. A swayback posture makes the stomach stick out, causing the lower abdomen to protrude noticeably.

You’re training hard, but your stomach isn’t getting flatter, and your back has started to hurt… This defeats the purpose. What I always emphasize as a personal trainer is that more important than “the number of reps or the amount of load” is “accurately feeling and being aware of which part of the body you are using right now.” To resolve a protruding belly, what’s needed isn’t to forcefully train the outer muscles, but to first awaken the dormant inner muscles.

The True Key to Solving a Protruding Belly Lies in the “Tanden”!

So, how can we awaken these dormant inner muscles and tone the abdomen from its deepest layers? The key to this answer is the “Tanden,” which is also part of my studio’s name.

When you hear “Tanden,” you might imagine martial arts, yoga, or something spiritual. However, I interpret it as a very physical and functional term indicating the “center point of the body.” It is generally said to be located deep within the body, about three fingers’ width below the navel.

Why is this “Tanden” related to a protruding belly? It’s because the Tanden is like an “intersection” where the deep core muscles (inner muscles) gather.

Our torso is covered by a group of muscles, like a natural corset, to support our internal organs. These include the “transversus abdominis” (which wraps around the abdomen), the “multifidus” (which supports the spine), the “diaphragm” (a breathing muscle) covering the top, and the “pelvic floor muscles” (which support the organs from below like a hammock). When these inner muscles work in coordination, the core stabilizes, the organs are held in their correct positions, and posture becomes beautiful.

The “Tanden” is the central point of awareness for this group of inner muscles. However, if awareness is lacking in daily life, or if posture is poor, these inner muscles cease to function properly. This is what you might call a state where the “Tanden has dropped out.”

When the Tanden drops out, it’s like the natural corset has loosened. As a result, the internal organs sag under their own weight, causing the lower abdomen to protrude. It also causes the pelvis to tilt excessively forward or backward (swayback or slouching), leading to a breakdown of overall posture.

We have Japanese phrases like “ki o hikishimeru” (to tighten one’s mind/spirit) or “hara o kukuru” (to brace oneself). These phrases perfectly describe the sensation of gathering awareness in the Tanden and appropriately tensing the inner muscles. When you become able to “feel” your Tanden, your pelvis naturally settles into its proper position (what is called “the pelvis is upright”), and your spine straightens effortlessly, even without special exercises.

Before starting difficult training, the first and most important, effective step toward fundamentally resolving a protruding belly is to become aware of and awaken this central axis of the body, the “Tanden.” I am convinced of this.

[Practice] Just 1 Minute! The “Pelvic Breathing Method” to Awaken Your Tanden

Now, let’s experience what it actually feels like to be “aware of the Tanden.” The pelvic movement introduced in the original article is an excellent introduction to Tanden awareness. Here, I will introduce a basic exercise I first teach my clients, which combines that movement with “breathing.”

There are no difficult movements. The important thing is not to strain, but to feel the connection between your “Tanden” and your “breath.”

Point (Conclusion):

To address a protruding belly, deep breathing focused on the “Tanden” (below the navel) combined with subtle, linked pelvic movements is more effective than strenuous exercise.

Reason (Why):

By consciously exhaling completely while focusing on the Tanden, the inner muscles, starting with the “transversus abdominis” (your natural corset), will naturally contract. By linking this to pelvic movement, you can re-educate your brain and body on “how to use” the muscles necessary for core stability.

Example (Specific Steps):

1. Stand in a relaxed posture (or sit lightly on the edge of a chair)
   • Keep your feet about shoulder-width apart.
   • As mentioned in the original article, try placing one hand on your pubic bone (the hard bone at the front of your pelvis) and the other hand on your sacrum (the flat bone in the middle of your buttocks). This makes it easier to feel the tilt of your pelvis.
2. “Inhale” while tilting the pelvis forward
   • Slowly inhale through your nose as you tilt your pelvis forward.
   • The image is of sticking your buttocks out slightly, with the pubic bone pointing down. This is the “conscious swayback image” from the original article.
   • It’s okay if you feel your abdomen (especially the lower abdomen) naturally expand forward. Do not force the arch; stay within a range where you feel no pain in your lower back.
3. “Exhale” while tilting the pelvis backward
   • This is the most crucial part. Exhale slowly and thinly through your mouth, as if saying “Fooooo.”
   • As you exhale, tilt your pelvis backward.
   • The image is of pulling your pubic bone up toward your navel. Feel as if you are gathering your “Tanden” tightly into the center of your body.
   • When you have fully exhaled, feel the lower abdomen (around the Tanden) become firm and flat. This is the sign that your inner muscles (transversus abdominis) are engaged.
4. Repeat slowly for 1 minute
   • “Inhale and swayback (expand belly)” → “Exhale and posterior tilt (draw in Tanden).”
   • Repeat this sequence smoothly, matching the breath, for one minute.

(Common Mistakes and Key Points)

• NG: Tensing the shoulders or neck. Holding your breath. Trying to force the movement only from the lower back.
• OK: Letting the breath lead, and the movement follow. Focusing on the feeling that the deep abdomen (Tanden) is moving.

Point (Re-emphasis of Conclusion):

It is a very subtle movement. However, this “connection between breath and pelvic movement focused on the Tanden” is the key that turns on the “core switch” to change your abdominal area. Please try to continue this for just one minute every day.

Why Hearts227 Combines “KAATSU” and “Tanden”

At my studio, Hearts227, we place great importance on the “Tanden (inner muscle) awareness” that I’ve just discussed. On top of that, we incorporate “KAATSU Training” as another pillar. At first glance, the static “Tanden” and the active “KAATSU” might seem like separate things.

However, I believe that combining these two is the optimal approach to changing the body safely and efficiently, regardless of age or exercise experience.

“KAATSU Training” is a training method performed while wearing specialized belts around the base of the arms or legs to appropriately restrict blood flow. Why restrict blood flow? Because by doing so, even light-load exercises can “trick” the brain into thinking it is undergoing high-load training.

This “trick” is extremely important. The brain judges, “This is tough!” and secretes a large amount of “Growth Hormone” to promote the body’s repair and growth. It is said that the amount of growth hormone secreted is many times that of normal training (effects may vary individually). Growth hormone not only helps synthesize muscle but also supports us in many welcome ways, such as promoting fat breakdown and improving skin condition.

In other words, the greatest merit of KAATSU training is its ability to maximize the benefits of this growth hormone in a “short time with low load.” Since there is no need to lift heavy weights, there is less strain on the joints, making it safe to undertake for those lacking confidence in their stamina, those who haven’t exercised in a while, or those concerned about injuries due to age.

So, how do we combine this with the “Tanden”?

In my studio, we first begin by preparing the body’s “axis” through Tanden-conscious breathing and core warm-ups. We create a state where the inner muscles are awakened and the core is stable (the Tanden is “in”).

On top of that, we apply the KAATSU belts and perform training for the limbs (outer muscles). Because the axis is stable, we can apply the load accurately to the targeted muscles (e.g., upper arms or thighs). This not only enhances the training effect because the form is less likely to break down, but it also minimizes the risk of injury.

Furthermore, by repeating the application and release of pressure (KAATSU and “Joatsu”), blood circulation is promoted. Many clients experience that this not only speeds up muscle recovery but also has a very positive effect on improving “coldness” and “swelling,” which many women suffer from.

“Stabilize the body’s axis (inner) with the Tanden, efficiently stimulate the muscles (outer) with KAATSU, and revitalize the entire body with growth hormone and improved blood flow.” This is the Hearts227 approach to fundamental improvement. We aim not only to resolve the protruding belly but also to provide total support for posture improvement, increased stamina, and the maintenance of youthfulness.

It’s Not Just Training! Tips for Tanden Awareness in Daily Life

Personal training at the studio is like an “intensive course” for teaching your body the correct way to move. However, what truly changes your body is how you spend the other 23 hours of your daily life.

Our bodies are formed by the accumulation of “unconscious habits” over time. That is why increasing the moments you are aware of your “Tanden” in daily life, not just during training, is the shortest route to resolving a protruding belly and maintaining beautiful posture.

It’s nothing difficult. Just remembering “Ah, Tanden” a few times a day makes a difference.

Example (Specific Tips for Daily Life):

• “When washing your face in the morning”
  • When you lean forward, are you bending only from your lower back? Try to be conscious of bending from your hip joints and lightly engaging your abdomen (Tanden). This reduces the burden on your lower back and helps build the habit of using your core.
• “When sitting in a chair (e.g., during desk work)”
  • Instead of sinking deep into the chair and leaning back, try sitting slightly forward and consciously feeling the “sitting bones” (the hard bones under your buttocks) on the seat.
  • On top of that, lightly tighten your Tanden and straighten your spine as if you are being pulled up by a string from the top of your head. There’s no need to strain painfully. Just having your “awareness there” is enough.
• “When standing on a train”
  • Instead of leaning on the strap, press the entire soles of your feet firmly onto the floor. Then, try to consciously draw in the area below your navel (Tanden). Your body’s axis will stabilize, making you stronger against the shaking.
• “When walking”
  • Instead of walking only with your legs, imagine that your legs start from your “Tanden” (around the solar plexus area) as you take a step. Your stride will naturally lengthen, leading to an efficient walk that uses your buttocks and the backs of your thighs.
• “When waiting at a traffic light, or whenever you notice”
  • Try exhaling deeply, thinly, and longly, “Fooooo.” Just like in the practice exercise, feel your Tanden tighten as you fully exhale. This is the best inner muscle training.

Point (Re-emphasis of Conclusion):

In this way, every moment of your daily life can become a “Tanden training” ground. The accumulation of this “little bit of awareness” will definitely make a big difference in your abdominal area, and your posture, months and years from now.

Voices of Joy as Bodies Change (Client Testimonials)

I have explained the theory and methods, but I believe the “experiences” of those who have actually tried it are the most persuasive. I would like to share some of the happy feedback I have received from clients who continue Tanden and KAATSU training at Hearts227.

(*These are personal impressions and do not guarantee effectiveness.)

Point (Conclusion):

We have received numerous positive comments from those who have experienced Tanden and KAATSU training, noting changes not only in their abdominal area but also in their posture and overall physical condition.

Reason (Why):

When you learn to use your Tanden (inner muscles), your posture stabilizes and your basal metabolism improves. Furthermore, when the effects of growth hormone and improved blood flow from KAATSU are added, the body begins to change from the inside out.

Example (Client Voices):

• 40s Female, Desk Worker (Y.K.)”I struggled with a protruding belly for years, and doing sit-ups on my own changed nothing. When Mr. Tomura taught me the breathing method focusing on the ‘Tanden’ and the correct way to use my body, it was a revelation. KAATSU wasn’t as tough as it looked, and the refreshing feeling afterward is addictive. About three months after starting, I noticed the waistband of my usual pants felt loose. People around me started saying, ‘Your posture has improved,’ which makes me really happy.”
• 50s Female, Homemaker (M.T.)”I was starting to panic as I got tired more easily with age and my body shape was collapsing. It was my first time trying KAATSU training, and I was anxious, but Mr. Tomura guides me carefully according to my stamina level, so I can continue with peace of mind. Since I started focusing on my Tanden, I feel my breathing has become deeper. The biggest changes are that my belly area has firmed up and climbing stairs has become easier. I feel like I’ve become more active than before.”
• 60s Male, Self-Employed (S.O.)”I started for health maintenance, but I feel the combination of KAATSU and Tanden is extremely rational. There’s no worry of injury since I’m not lifting heavy things, yet I get the feeling of a solid workout in a short time. The chronic dullness in my lower back has eased, and I was surprised that my golf driving distance increased. My stomach is flatter, and my health checkup numbers have improved.”

Point (Re-emphasis of Conclusion):

Regardless of age or exercise experience, the body will respond to the correct approach. The smiles of each client as they exclaim, “I’ve changed!” are my greatest motivation. I truly want you to feel the potential within your own body.

Conclusion: Resolving a Protruding Belly Starts with “Awareness,” Not “Age”

Thus far, I have discussed the causes of a protruding belly and how the key to its resolution lies in the “Tanden.”

The fundamental cause of a protruding belly is not just age. Even more, it lies in long-standing “habits of body usage” and “a lack of awareness of the Tanden (inner muscles).”

That is precisely why there is absolutely no need to give up, no matter what age you start. Our bodies are extremely honest. If you turn your “awareness” to them and relearn the correct way to use them, your dormant muscles will surely awaken, and your body will respond.

Before starting intense exercise or strict dietary restrictions, please try the “Tanden-conscious Pelvic Breathing Method” I introduced today, even for just one minute. And try to create moments in your daily life where you ask yourself, “Where is my Tanden right now?” turning your awareness to the center of your body.

The accumulation of that small awareness will be the big first step that changes your abdominal area, and even your posture and physical condition.

If you feel, “I don’t know how to be aware on my own,” “I want to know my body’s habits,” or “I want to change my body more efficiently and safely,” please visit my studio, Hearts227, at least once.

I am not just a trainer who teaches training techniques. I am a partner who will listen carefully to your concerns and goals, stay close to your body and mind, and fully support your journey toward your “ideal self” with the dual approach of Tanden and KAATSU training.

The “switch” to change your body lies within your own “awareness,” not anyone else’s. Nothing would make me happier than to help you press that switch.