なぜ、食事と睡眠に気をつけても風邪を引くのか？Hearts227流、細胞が目覚める『引き算』の健康哲学

「これだけ気をつけているのに、どうして……」

食事にこだわり、睡眠時間もしっかり確保している。それなのに、冬になればインフルエンザに怯え、流行りのウイルスにあっさり捕まってしまう。そんな自分に、正直、嫌気がさしていませんか。

今の世の中、健康情報は溢れかえっています。

「免疫力を上げるにはこれを食べよう」

「サプリメントで補おう」

そんな足し算の論理ばかりが目立ちます。

でも、私の経験上、体を変えるのは足し算ではありません。

本質は「引き算」にあります。

雨上がりの夕暮れ時、大阪のスタジオの窓を少しだけ開けて、湿った土の匂いを感じながら、深く丹田に呼吸を落とし込む、あの静かな時間。

あんな風に、余計なものを削ぎ落とした先にこそ、私たちの体は本当の輝きを取り戻す気がするのです。

今日は、Hearts227のトレーナーとして、私がたどり着いた「免疫の真実」を、隣に座って語りかけるようにお伝えしますね。

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免疫力は「上げる」ものではなく「邪魔しない」もの

健康になりたいなら、まずは何かを足すのをやめましょう。

私たちの体には、生まれ持った完璧なシステムが備わっています。

わざわざ外から「免疫力」を注入しなくても、本来は自分で自分を治せるはず。

それなのに、多くの人がそのシステムの「邪魔」をしています。

正直に言って、邪魔をしながら栄養を摂るのは、穴の空いたバケツに水を注ぐようなもの。

例えば、食品添加物の摂取が挙げられるでしょう。

コンビニのお弁当や加工食品に含まれる乳化剤は、腸のバリアを溶かしてしまいます。

腸は、体の中にある「外」との境界線。

そこがボロボロになれば、ウイルスは簡単に侵入してくるのは当たり前かもしれません。

「引き算」の思考を持つだけで、体の反応は劇的に変わります。

添加物を避け、余計な糖質を減らし、内臓への負担を軽くしてみてください。

すると、休んでいた自然治癒力が、まるで冬眠から覚めた動物のようにゆっくりと動き出します。

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鼻という「最強のフィルター」を捨てていませんか？

食事と同じくらい、いや、それ以上に大切なのが「呼吸」の引き算。

多くの人が、無意識のうちに口で呼吸をして、自分自身の防御壁を自ら壊してしまっています。

口は、食べ物を食べる場所。

鼻こそが、空気を取り込み、ウイルスを無力化するための専用装置なのです。

鼻呼吸をすると、副鼻腔で「一酸化窒素」という物質が作られます。

このガスには強力な抗ウイルス作用があることが、近年の研究でわかってきました。

口呼吸を続けている人は、この天然の消毒液を、一滴も使わずに捨てているようなもの。

正直、これほどもったいないことはありません。

冷たく乾燥した空気が直接喉を直撃すれば、粘膜は傷つき、ウイルスにとって最高の住処となります。

一方で、鼻を通った空気は、肺に届く頃には湿度100％の、温かな潤いを持った空気に生まれ変わるのです。

寝ている間に口が開いてしまうなら、マウステープを試すのも一つの手。

たった一枚のテープが、あなたの睡眠を「ただの休息」から「最強の免疫療法」に変えてくれるはず。

朝起きた時の喉のイガイガが消えた時、あなたは鼻の持つ本当の力に驚くでしょう。

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「自分を責める心」が体を内側から燃やしている

意外かもしれませんが、心の「引き算」も免疫には欠かせません。

「また病気になった」「自分の努力が足りない」と、自分を責めてはいませんか。

実は、その「自責」の念そのものが、体内で炎症を引き起こす毒になっているのです。

精神神経免疫学という分野では、恥や自責の感情が、炎症性サイトカインを増やすことが知られています。

心で自分を攻撃すると、体はそれを「物理的な攻撃」と勘違いして、炎症という形で反応してしまう。

つまり、反省すればするほど、体はウイルスに対して弱くなっていく。

これが、心の仕組みの不思議であり、怖さでもあると感じています。

「風邪を引いたのは、体が休みたがっているサインなんだ」

そう捉え直して、自分を許してあげてください。

セルフコンパッション、つまり自分への思いやりを持つことは、どんな高級な栄養ドリンクよりも、あなたの細胞を癒やしてくれるでしょう。

丹田に意識を置き、ただ自分の存在を認める。

Hearts227で大切にしているこの感覚は、単なる筋トレではありません。

心を整えることで、過剰な交感神経を鎮め、免疫の司令塔である副交感神経を呼び覚ますための儀式なのです。

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咀嚼という「小さな運動」が腸を強くする

「何を食べるか」にこだわるなら、「どう食べるか」をもっと大切にしたい。

食べ物をよく噛む。

この当たり前すぎる行為が、実は口の中の免疫細胞を活性化させています。

咀嚼による物理的な刺激が、病原体から身を守る「Th17細胞」という精鋭部隊を育てるのです。

忙しいからと、流動食や早食いで済ませていませんか。

それは、体にとって大きな損失と言えるでしょう。

リズムよく噛むことで、幸せホルモンであるセロトニンも分泌されます。

自律神経が整い、腸の動きが活発になり、結果として全身の防御力が高まっていく。

正直、一食に30回噛むだけで、体調はガラリと変わる気がします。

特別なサプリを買う前に、まずは目の前のご飯を、ゆっくりと味わい尽くすことから始めてみませんか。

その「間」が、あなたの体を作り変える貴重な時間になるはず。

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結論：健康は「手に入れる」ものではなく「思い出す」もの

私たちは、もっと自分の体を信じていい。

コロナやインフルエンザに負けない体は、外から買ってくるものではありません。

不要な習慣を引き算し、本来の輝きを覆っている「汚れ」を落としていくだけでいいのです。

食事の添加物を引く。

口呼吸を引く。

自責の念を引く。

そうして残った「裸の自分」には、どんなウイルスも寄せ付けない強さが宿っています。

私は、Hearts227という場所を通じて、皆さんがその強さを思い出すお手伝いをしたい。

加圧トレーニングや丹田の意識は、そのための道具に過ぎません。

もし、あなたが今、健康への不安で押しつぶされそうなら、一度立ち止まって呼吸を感じてみてください。

鼻から深く吸い、お腹の底へ。

その温かさが、あなたを守る最高のバリアになるでしょう。

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次のステップ：あなたにできる「最初の一引き」

まずは今夜、寝る前に「マウステープ」を貼ってみませんか？

100円ショップのサージカルテープでも構いません。

強制的に鼻呼吸を作ることで、翌朝の体の軽さが全く違うことに気づくはずです。

もし、一人で取り組むのが不安なら、いつでもHearts227へお越しください。

一緒に、あなたの「引き算」を始めましょう。

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English Version

Why Do You Get Sick Despite Eating Well and Sleeping? The “Subtraction” Health Philosophy of Hearts227

“I’m doing everything right, so why am I still getting sick?”

You focus on your diet. You get enough sleep. Yet, when winter comes, you find yourself catching every virus that goes around. Honestly, it’s frustrating, isn’t it?

Today’s world is flooded with health information.

“Eat this to boost your immunity.”

“Take these supplements.”

Most of it follows the logic of “addition.”

But in my experience as a trainer, the essence of health isn’t about adding more; it’s about “subtraction.”

There’s a quiet moment I love: just after a rain, opening the studio window in Osaka, smelling the damp earth, and letting my breath sink deep into my Tanden. In that stillness, I feel that our bodies truly shine when we strip away the unnecessary.

As the trainer of Hearts227, I want to share the “truth of immunity” with you today, just like a friend sitting right beside you.

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Immunity Isn’t Something You “Boost”; It’s Something You Stop Sabotaging

If you want to be healthy, stop trying to add things first.

Our bodies come equipped with a perfect, innate system. We don’t need to “inject” immunity from the outside; we are designed to heal ourselves. Yet, many people are unconsciously sabotaging this very system. Pouring nutrients into a body while sabotaging it is like trying to fill a bucket with a hole in the bottom.

Consider food additives. Emulsifiers found in convenience store meals can dissolve the protective barrier of your gut. Your gut is the frontier between the “outside” and your “inside.” If that barrier is compromised, it’s only natural for viruses to find an easy way in.

By simply shifting to a “subtraction” mindset, your body’s response changes dramatically. Avoid additives, reduce excess sugar, and lighten the load on your internal organs. When you do, your natural healing power—which might have been dormant—will slowly wake up.

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Are You Throwing Away Your “Ultimate Filter”?

Just as important as diet—perhaps even more so—is the subtraction of bad breathing habits. Many people breathe through their mouths without realizing it, effectively destroying their own defense walls. The mouth is for eating; the nose is the specialized device for filtering air and neutralizing viruses.

When you breathe through your nose, your sinuses produce nitric oxide (NO). Recent research shows this gas has powerful anti-viral properties. If you breathe through your mouth, you are throwing away this natural disinfectant without ever using it.

Honestly, it’s a tragic waste. Cold, dry air hitting your throat directly damages the mucous membranes, creating a perfect home for viruses. Conversely, air passing through the nose reaches the lungs at 100% humidity and body temperature.

If your mouth stays open while you sleep, try using mouth tape. A simple piece of tape can turn your sleep from “mere rest” into the “ultimate immune therapy.” When that morning throat irritation disappears, you’ll be amazed by the true power of your nose.

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“Self-Blame” is Burning Your Body from the Inside

It might surprise you, but mental “subtraction” is also vital for immunity. Do you blame yourself when you get sick? Do you feel like you didn’t try hard enough? In reality, that feeling of self-blame acts as a toxin that triggers inflammation within.

In the field of psychoneuroimmunology, it’s known that emotions like shame and self-criticism increase inflammatory cytokines. When you attack yourself mentally, your body perceives it as a physical threat and reacts with inflammation. Ironically, the more you regret getting sick, the weaker your body becomes against viruses.

Try reframing it: “Getting sick is a sign that my body needs rest.” Forgiving yourself and practicing self-compassion can heal your cells more than any expensive energy drink ever could.

Focusing on the Tanden and simply acknowledging your existence is what we value at Hearts227. It’s not just muscle training. By calming the mind, we quiet the overactive sympathetic nervous system and awaken the parasympathetic system—the true commander of immunity.

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The Small Act of Chewing Strengthens Your Gut

If you care about what you eat, you should care even more about how you eat. Chewing your food thoroughly is a simple act that activates immune cells in your mouth. The physical stimulation of chewing fosters “Th17 cells,” the elite forces that protect you from pathogens.

Are you rushing through meals or relying on liquid diets? That is a huge loss for your body. Rhythmical chewing also promotes the secretion of serotonin, the happiness hormone. It balances your autonomic nervous system, activates your gut, and strengthens your overall defense.

Honestly, I feel that just chewing 30 times per bite can change your physical condition entirely. Before buying supplements, try fully savoring the meal in front of you. That “pause” is the precious time your body needs to rebuild itself.

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Conclusion: Health is Not Something to “Acquire”; It’s Something to “Remember”

We should trust our bodies more. A body that can withstand viruses isn’t something you buy. It’s about subtracting unnecessary habits and wiping away the “grime” that covers your natural radiance.

Subtract additives from your diet. Subtract mouth breathing. Subtract self-blame. What remains—your “naked self”—possesses a strength that no virus can easily overcome.

Through Hearts227, I want to help you remember that strength. Pressure training and Tanden awareness are merely tools to get you there.

If you feel overwhelmed by health anxieties, stop and feel your breath. Inhale deeply through your nose, down to your belly. That warmth is the ultimate barrier protecting you.

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Next Step: Your First “Subtraction”

Why not try “mouth tape” tonight before you go to sleep? Any surgical tape will do. By forcing nasal breathing, you’ll notice a significant difference in how light your body feels tomorrow morning.

If you’re unsure about starting alone, come visit us at Hearts227 anytime. Let’s begin your “subtraction” together.