そのダイエット、ちょっと待って！1日で「たった50g」の体脂肪を狙う賢い方法とは？
「1日で体重が1kg減った！」「1週間で3kg痩せた！」
SNSでそんな投稿を見かけると、ついつい焦ってしまいますよね。
でも、ちょっと待ってください。その減った体重、本当に全部**「体脂肪」**でしょうか？
実は、急激な体重減少のほとんどは水分や食べ物の重さ。
「せっかく頑張ったのに、体脂肪はほとんど減っていなかった…」
なんてことがよくあるんです。
皆さん、こんにちは。加圧トレーニング＆丹田スタジオHearts227でパーソナルトレーナーを務める戸村です。
今回は、巷に溢れるダイエット情報に惑わされず、着実に結果を出すための**「体脂肪を狙い撃ちする」**方法について、私の経験と専門的な知識を交えてお話しします。
1日に減らせる体脂肪はわずか50gが理想
巷では「短期間で劇的に痩せる」といったダイエット法がもてはやされますが、現実的に1日に減らせる体脂肪の目安は約50gがベストだと私は考えています。
なぜなら、このペースでダイエットを進めることが、心身への負担を最小限に抑え、リバウンドを防ぎながら健康的で美しい体を手に入れるための最も確実な方法だからです。急激なダイエットは、筋肉量の減少や代謝の低下を招き、結果として痩せにくい体質を作ってしまうリスクが高いのです。
例えば、皆さんご存知の通り、体脂肪を1kg減らすためには、消費カロリーと摂取カロリーの差を約7,200kcalにする必要があります。これを1日あたりで考えると、約720kcalの消費が必要になります。しかし、一般的な成人女性の1日の平均消費カロリーが約1,800kcalだと仮定すると、毎日1,080kcal以下に摂取カロリーを抑えなければなりません。これは1食あたり約360kcalとなり、食事内容が極めて制限されてしまいます。これではストレスが溜まり、長く続けるのは困難でしょう。
一方で、1日50gの体脂肪を減らすには、1日の摂取カロリーと消費カロリーの差を約360kcalにすればよいのです。例えば、1日の消費カロリーが1,800kcalなら、摂取カロリーを1,440kcalに設定します。これは1食あたり約480kcalとなり、バランスの取れた食事を無理なく続けられる現実的なラインです。
このように、1日50gという目標を設定することで、無理のない食事管理が可能になり、精神的な負担も減らせます。焦らず、着実に体脂肪を減らしていくことが、最終的には理想の体を手に入れるための近道なのです。
アンダーカロリーは食事だけで達成するべきではない
体脂肪を減らすためには、摂取カロリーが消費カロリーを下回る**「アンダーカロリー」**の状態を作る必要があります。しかし、この状態を食事制限だけに頼るのは、個人的にはあまりお勧めしません。
なぜなら、過度な食事制限は**「飢餓状態」**と体が誤認識し、生命維持のために代謝を下げてしまう可能性があるからです。そうすると、ますます痩せにくい体になってしまい、負のスパイラルに陥ってしまいます。
例えば、私のスタジオに通われているお客様で、自己流の厳しい食事制限でダイエットをされていた方がいらっしゃいました。体重は一時的に減ったものの、すぐに停滞し、少し食事を戻すとすぐにリバウンドしてしまったのです。さらに、常に体がだるく、精神的にも辛い状態が続いていました。そこで、私は食事内容の見直しと、加圧トレーニングを組み合わせたアプローチをご提案しました。食事は「栄養をしっかり摂ること」を意識してもらい、消費カロリーを増やすためにトレーニングを取り入れたのです。
結果、その方は食事を我慢しすぎる必要がなくなり、トレーニングで筋力がついたことで基礎代謝も向上しました。食事制限だけに頼るのではなく、適切な運動で消費カロリーを増やすことで、体脂肪は着実に減っていき、体も心も元気になったと喜んでいただきました。
このように、アンダーカロリーを達成するためには、**「食事を減らす」と「運動で増やす」**の両輪をバランス良く回していくことが不可欠です。
「丹田」を意識して代謝のスイッチを入れる
ダイエットを成功させる上で、もう一つ重要なのが**「代謝を上げること」です。そして、その鍵を握るのが私たちの体の中心にある「丹田」**です。
丹田とは、東洋医学でいう「気の集まる場所」であり、へその下あたりを指します。この丹田を意識することで、インナーマッスルが活性化され、姿勢が改善され、結果として全身の代謝アップに繋がるのです。
たとえば、私のパーソナルトレーニングでは、単に筋肉を鍛えるだけでなく、この丹田を意識した呼吸法や姿勢の取り方を重点的に指導しています。多くのお客様が最初は丹田を意識することに戸惑われますが、慣れてくると「体の中心に一本の軸が通ったみたい」「立ち姿が変わった」といったお声をいただくことが多いです。丹田に意識を向けることで、日常生活のちょっとした動作もトレーニングになり、知らず知らずのうちに消費カロリーを増やせる体へと変わっていきます。
このように、丹田を意識することで、体の内側から代謝を活性化させることができます。加圧トレーニングでアウターマッスルを効率よく鍛えつつ、丹田でインナーマッスルにアプローチすることで、より健康的で太りにくい体を作り上げていくことができるのです。
焦らず着実に、理想の自分を目指す
ダイエットは、急激な体重減少を目指すものではありません。1日に減らせる体脂肪の目安は**「わずか50g」**。この小さな目標を積み重ねることが、理想の体を手に入れるための最も確実で賢い方法です。
そして、アンダーカロリーは食事制限だけに頼るのではなく、運動で消費カロリーを増やすことで達成しましょう。特に、当スタジオで行う加圧トレーニングは、短時間で効率よく成長ホルモンを分泌させ、代謝を上げるのに非常に効果的です。
さらに、丹田を意識することで、体の中心から代謝のスイッチを入れ、痩せやすい体質へと根本から変えていくことができます。
もしあなたが「今まで色々なダイエットに挑戦しては失敗してきた」「何から始めたらいいか分からない」と悩んでいるなら、ぜひ一度、私のスタジオにお越しください。
あなたの体の状態、生活習慣、目標に合わせて、健康的に、そして楽しく続けられるオリジナルトレーニングプランをご提案します。
一緒に、焦らず、着実に、理想の自分を目指しましょう。2
パーソナル加圧トレーニング＆丹田（たんでん）スタジオHearts227 大阪梅田店
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