の冬の朝、布団から出るのが少し億劫になる季節ですね。
みなさん、最近「体」と会話していますか？
「運動しなきゃ」と思いながら、気づけばスマホを握りしめたまま1時間が経過している。そんな経験、誰にでもありますよね。実は、私もトレーナーという肩書きを持ちながら、家ではゴロゴロするのが大好きなんです。正直なところ、人間なんて基本的には「楽をしたい生き物」だと私は思っています。
でも、少しだけ耳の痛い話をさせてください。
もし今、あなたが「全く動かない生活」を続けているとしたら。それは単に筋力が落ちるだけでなく、体が内側から静かに「錆び（サビ）ついていく」のを待っている状態かもしれません。
今日は、40代から急激に差がつく「老化」と「運動」の関係について、Hearts227のメソッドである丹田やエネルギーの観点も交えながら、誰でもできる解決策をお話しします。
コーヒーでも飲みながら、ゆっくり読んでみてください。
なぜ、動かないだけで「見た目」が一気に老け込むのか？
まず、結論から言わせてください。
運動不足は、体を「冷たい水」に変えてしまいます。
私たちの体は、約60％が水分でできていると言われていますよね。川の水が流れ続ける限り腐らないのと同じで、人間の体もまた、動かして循環させていないと、途端に淀んでしまうんです。
「省エネモード」が招く、恐ろしい停滞
車も長期間エンジンをかけないと、バッテリーが上がって動かなくなりますよね。
人間の体も、まったく同じ仕組みです。
運動しない期間が長く続くと、脳は勝手に「あ、この体はもう激しく動く必要がないんだな」と判断し、筋肉や代謝機能を最小限に抑える「超・省エネモード」に切り替えてしまいます。これが、40代以降に感じる「何を食べても太る」「寝ても疲れが取れない」という現象の正体のような気がしてなりません。
特に怖いのが、姿勢を支えるインナーマッスル（深層筋）の衰えです。
重力に、負けていませんか？
本来、筋肉は天然のコルセットとして内臓や骨格を支えています。しかし、運動不足でこのコルセットが緩むと、重力に抗えなくなった皮膚や脂肪が下へ下へと垂れ下がっていく。これが、鏡を見たときにドキッとする「老け見え」の最大の原因だと私は考えています。
「いやいや、まだ大丈夫でしょう」
そう思っている今この瞬間も、体内時計の針は確実に進んでいます。40代を境に、昨日まで通用していた無理が効かなくなるのは、この「身体のサボり癖」が定着してしまっているからかもしれません。
激しいジム通いが、逆に「老化」を早めるかもしれない理由
ここで、多くの人が陥る罠があります。
「よし、今日から毎日1時間走るぞ！」
そう意気込んで、高価なウェアを買い込み、ジムに入会する。素晴らしい決断です。でも、ちょっと待ってください。
その「頑張り」が、寿命を縮めているかもしれません。
いきなり驚かせてごめんなさい。でも、これは長年トレーナーをしていて痛感することなんです。
40代の体に「急ブレーキ」と「急発進」は禁物
運動不足の体が「錆びついた自転車」だとしたら、いきなりのハードトレーニングは、錆びたチェーンを無理やり高速回転させるようなもの。
関節や血管に過度な負担がかかり、活性酸素が発生して、かえって体を傷つけてしまうリスクがあるんです。Hearts227に来られるお客様でも、「自己流で追い込みすぎて膝を壊した」「疲れすぎて仕事にならなかった」という方が後を絶ちません。
大切なのは、強度ではありません。
「継続」という、最も地味で、最も強力な魔法です。
正直に言います。三日坊主で終わる激しい運動よりも、毎日ダラダラと続けるストレッチの方が、5年後のあなたの体を美しく保ってくれると私は確信しています。脳は急激な変化を嫌うので、頑張りすぎると「ホメオスタシス（恒常性）」が働いて、元の怠惰な生活に必死に戻そうとするからです。
1日5分で人生が変わる。「ゆるトレ」と「丹田」の秘密
では、具体的にどうすればいいのか。
私、戸村が提案したいのは、頑張らない運動、名付けて「ゆるトレ」です。
合言葉は、「スイッチを入れ直すだけ」。
40代からの運動に必要なのは、筋肉をいじめ抜くことではありません。滞っていた血流のバルブを少し開け、止まりかけていたエネルギーの循環を再開させること。たったそれだけで十分なんです。
誰でもできる「丹田（たんでん）」意識の呼吸法
Hearts227では、「丹田（おへその下数センチの奥）」を非常に重視しています。ここは東洋医学的にもエネルギーの貯蔵庫とされ、体の重心が集まる場所です。
難しいことは一切ありません。
おへその下に、小さな太陽があるイメージを持ってください。
- 立つ、または椅子に座る。
- 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる。
- 口から細く長く息を吐きながら、お腹を凹ませていく。
- 吐き切ったところで、おへその下の「丹田」に力が集まるのを感じる。
たったこれだけです。
テレビのCM中や、レンジで温めが終わるのを待っている間。そんな「隙間時間」にこの呼吸を数回行うだけで、インナーマッスルが刺激され、体温がじわりと上がるのを感じられるはずです。
「いつ、どこで」を具体的にイメージしてみましょう
例えば、こんなシーンを想像してみてください。
冬の朝、まだ薄暗いキッチンで、やかんに火をかけてお湯が沸くのを待っている数分間。換気扇の低い音だけが響く静寂の中で、冷えたフローリングに足の裏をぴったりとつけ、ゆっくりと「かかと」を上げ下げする。
これだけでいいんです。
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています。ここを動かすことで、下に溜まった血液がポンプのように心臓へと押し戻され、全身の巡りが一気に良くなります。これこそが、私が提唱する「ゆるトレ」の真髄です。
「こんなので効果あるの？」
そう思うかもしれません。でも、やってみた人だけが分かる「体の軽さ」があるんです。不思議なもので、体が軽くなると、心まで軽くなっていく気がしませんか？
Hearts227が提供する「加圧」と「癒やし」の相乗効果
もちろん、自宅での「ゆるトレ」は素晴らしい習慣です。
でも、もしあなたが「もっと効率よく変わりたい」「一人ではどうしてもサボってしまう」と感じているなら、私たちプロの手を借りるのも一つの賢い選択です。
Hearts227では、単なる筋トレ指導は行いません。
加圧トレーニング×波動整体のハイブリッド
私が提供しているのは、以下の3つを融合させた独自のメソッドです。
- 加圧トレーニング:専用のベルトで血流を適度に制限することで、短時間・低負荷で成長ホルモンの分泌を促します。「若返りホルモン」とも呼ばれるこのホルモンが、肌のハリや脂肪燃焼をサポートしてくれるような手応えを感じる方が多いですね。
- 丹田（Tanden）トレーニング:先ほどお伝えした「丹田」を強化し、ブレない体と心を作ります。
- 波動整体・レイキ:目に見えないエネルギー（気）のバランスを整えます。体が疲れているときは、心も疲れていることが多いもの。トレーニングの後に整体で気を整えることで、深いリラックス状態へ導きます。
「鍛える」と「緩める」。このバランスこそが鍵です。
筋肉をつけるだけでは、ゴツゴツとした硬い体になってしまいます。逆に、緩めるだけでは、締まりのない体になってしまう。
加圧で内側から活性化させ、波動整体で滞りを流す。この「動」と「静」のサイクルを作り出すことで、40代、50代になっても、瑞々しくしなやかな体を維持できるのではないか。私はそう信じて、日々お客様と向き合っています。
今日から始める、小さな「自分への約束」
長くなってしまいましたが、最後にこれだけは伝えたいのです。
変わるのに、遅すぎるということは絶対にありません。
「もう歳だから」「運動神経が悪いから」。そんな言葉で、自分の可能性に蓋をしないでください。私たちの体は、私たちが思っている以上に素直で、そして回復する力を持っています。
今日、お風呂に入る前に1回だけスクワットをしてみる。
エスカレーターではなく、階段を数段登ってみる。
そんな小さな「点」が、やがて線になり、あなたの未来を明るく照らす「道」になります。
もし、一人で始めるのが不安なら、いつでもHearts227のドアを叩いてください。私が、あなたの「変わりたい」という気持ちを、全力でサポートします。
運動ゼロの生活から抜け出すのに、大きな決断はいりません。
必要なのは、「今日は5分だけ動いてみる」という、ほんの小さな遊び心です。
その積み重ねが、1年後、5年後のあなたを、最高に輝かせてくれるはずですから。
これから変わりたいあなたへ
Hearts227では、あなたの体力や目的に合わせたオーダーメイドのトレーニングを体験していただけます。
「運動は苦手だけど、話だけ聞いてみたい」
「加圧トレーニングってどんな感じ？」
そんな気軽な気持ちで構いません。大阪のスタジオで、あなたにお会いできるのを心から楽しみにしています。
[→ Hearts227の体験レッスン詳細・ご予約はこちらから]
(あなたのペースで、新しい自分に出会いに来てください)
【ブログ監修・執筆】
戸村 能久（とむら よしひさ）
パーソナル加圧トレーニングスタジオ Hearts227 代表トレーナー。
加圧トレーニングインストラクター、波動整体療法師。
「心（Heart）と体をつなぐ」をテーマに、丹田を中心とした独自のトレーニングメソッドと、エネルギーワークを融合させたセッションを提供。運動が苦手な方や、40代以降の女性を中心に、多くのクライアントの「健康美」をサポートしている。
Turning 40 is a Turning Point: How “5 Minutes a Day” Saved Me from Aging (Even Though I Hate Exercise)
Hello, this is Yoshihisa Tomura from Hearts227 in Osaka.
It’s getting colder here in Japan, isn’t it? On winter mornings like these, leaving the warmth of a futon feels like a monumental challenge.
Let me ask you a simple question: Are you listening to your body lately?
We all have those moments. You think, “I need to exercise,” but before you know it, an hour has passed while you’ve been scrolling through your smartphone. Honestly, even though I am a professional personal trainer, I love lounging around at home. I believe that humans are, by nature, creatures who seek comfort.
However, I have to share a slightly uncomfortable truth with you.
If you are currently living a life with “zero exercise,” it’s not just about losing muscle strength. Your body might be quietly waiting to “rust” from the inside out.
Today, I want to talk about the connection between “aging” and “movement”—a difference that becomes drastically apparent after 40. I’ll share a solution that anyone can do, incorporating Hearts227’s unique philosophy of Tanden (Center) and Energy (Vibration).
Please grab a cup of coffee and read on slowly.
Why Does “Doing Nothing” Make You Look Older Instantly?
First, let me state the conclusion clearly.
Lack of exercise turns your body into “stagnant water.”
Our bodies are said to be made up of about 60% water. Just as river water stays fresh as long as it flows, the human body needs movement and circulation. If it stops, it begins to stagnate immediately.
The Terrifying Stagnation of “Energy Saving Mode”
If you don’t start a car engine for a long time, the battery dies, right?
The human body works exactly the same way.
When you go for long periods without exercise, your brain automatically decides, “Oh, this body doesn’t need to move vigorously anymore.” It then switches to an “Ultra-Energy Saving Mode,” minimizing muscle activity and metabolic functions. I feel this is the true identity of the phenomena we face after 40, such as “gaining weight no matter what I eat” or “feeling tired even after sleeping.”
What is particularly scary is the weakening of the inner muscles that support your posture.
Are you losing the battle against gravity?
Muscles act as a natural corset, supporting your internal organs and skeleton. However, when this corset loosens due to lack of exercise, skin and fat—unable to resist gravity—begin to sag downwards. I honestly believe this is the biggest cause of that shocking “I look old” moment when you catch a glimpse of yourself in the mirror.
“No, I’m probably still fine.”
Even as you think that, your biological clock is ticking. The reason why the all-nighters or skipped meals that worked yesterday no longer work after 40 is likely because this “habit of body laziness” has taken root.
Why Intense Gym Workouts Might Actually Speed Up Aging
Here is a trap that many people fall into.
“Alright, I’m going to run for an hour every day starting today!”
You get fired up, buy expensive sportswear, and join a gym. It’s a wonderful decision. But, please wait a moment.
That “effort” might be shortening your lifespan.
I apologize for startling you. But as a trainer for many years, this is something I feel painfully often.
“Sudden Braking” and “Sudden Starts” are Forbidden for the Over-40 Body
If a body lacking exercise is like a “rusted bicycle,” then sudden hard training is like forcing a rusted chain to spin at high speed.
It places excessive burden on your joints and blood vessels, generates active oxygen (oxidative stress), and risks damaging your body instead. Even among clients who come to Hearts227, there is no end to stories like, “I hurt my knees by pushing too hard on my own” or “I was too exhausted to work the next day.”
What is important is not intensity.
It is “Consistency”—the most understated, yet most powerful magic.
Let me be honest. I am convinced that stretching lazily every day will keep your body more beautiful five years from now than intense exercise that you quit after three days. The brain hates drastic changes. If you try too hard, “homeostasis” kicks in, desperately trying to return you to your original lazy lifestyle.
Changing Your Life in 5 Minutes: The Secret of “Yuru-Tore” and “Tanden”
So, what exactly should you do?
What I, Tomura, want to propose is exercise that doesn’t require willpower. I call it “Yuru-Tore” (Gentle/Loose Training).
The keyword is “Reset the Switch.”
Exercise after 40 isn’t about bullying your muscles. It’s about opening the valve of stagnated blood flow just a little and restarting the circulation of energy that was about to stop. That alone is enough.
Breathing with “Tanden” Awareness: Something Anyone Can Do
At Hearts227, we place great importance on the “Tanden” (a point deep inside, a few centimeters below the navel). In Eastern medicine, this is considered the reservoir of energy and the center of gravity for the body.
It is not difficult at all.
Imagine a small sun residing below your navel.
- Stand or sit in a chair.
- Inhale slowly through your nose and expand your stomach.
- Exhale slowly and thinly through your mouth, pulling your stomach in.
- As you finish exhaling, feel the power gathering in the “Tanden” below your navel.
That is really all there is to it.
During TV commercials or while waiting for the microwave to finish. Just doing this breathing a few times during those “gap times” will stimulate your inner muscles, and you should feel your body temperature rising gradually.
Let’s Imagine a Specific Scene: “When, Where, and How”
For example, imagine a scene like this:
On a winter morning, standing in a dimly lit kitchen, waiting for the kettle to boil. In the silence, broken only by the low hum of the ventilation fan, you press the soles of your feet firmly against the cold flooring and slowly raise and lower your heels.
This is enough.
The calves are called the “second heart.” By moving them, the blood accumulated in the lower body is pushed back up to the heart like a pump, instantly improving circulation throughout the body. This is the essence of the “Yuru-Tore” I advocate.
“Can something this simple really be effective?”
You might think so. But there is a “lightness of body” that only those who have tried it can understand. It’s strange, isn’t it? When your body feels lighter, don’t you feel like your mind becomes lighter too?
The Synergy of “Kaatsu” and “Healing” at Hearts227
Of course, “Yuru-Tore” at home is a wonderful habit.
But if you feel, “I want to change more efficiently” or “I always end up slacking off when I’m alone,” asking for professional help is also a wise choice.
At Hearts227, we don’t just provide muscle training.
A Hybrid of Kaatsu Training x Vibration Bodywork (Energy Healing)
What I offer is a unique method fusing the following three elements:
- Kaatsu Training:By appropriately restricting blood flow with specialized belts, we promote the secretion of growth hormone with short-term, low-load exercises. Many people feel the effects of this “rejuvenation hormone” supporting skin elasticity and fat burning.
- Tanden Training:We strengthen the “Tanden” I mentioned earlier, creating a body and mind that does not waver.
- Vibration Bodywork & Reiki:We balance the invisible energy (Qi). When the body is tired, the mind is often tired too. By aligning your Qi with bodywork after training, we guide you into a deep state of relaxation.
“Strengthening” and “Loosening.” This balance is the key.
Building muscle alone results in a stiff, rugged body. Conversely, just relaxing leads to a flabby body.
Activating from the inside with Kaatsu, and clearing stagnation with Vibration Bodywork. By creating this cycle of “Active” and “Passive,” I believe we can maintain a fresh, supple body well into our 40s and 50s. That is what I believe as I face my clients every day.
A Small “Promise to Yourself” Starting Today
I have written a lot, but I want to convey just this one thing at the end.
It is absolutely never too late to change.
“I’m too old,” or “I’m not athletic.” Please don’t put a lid on your possibilities with such words. Our bodies are more honest than we think, and they possess the power to recover.
Try doing just one squat before taking a bath today.
Try climbing a few stairs instead of taking the escalator.
These small “dots” will eventually connect to form a line, becoming a “path” that brightly illuminates your future.
If you are anxious about starting alone, please knock on the door of Hearts227 anytime. I will fully support your desire to change.
You don’t need a big decision to escape a life of zero exercise.
All you need is a tiny sense of playfulness to say, “I’ll try moving for just 5 minutes today.”
Because that accumulation will surely make you shine your brightest one year, or five years from now.
To You Who Wants to Change
At Hearts227, you can experience a customized training session tailored to your physical strength and goals.
“I’m not good at exercise, but I just want to hear what you have to say.”
“What does Kaatsu training feel like?”
A casual curiosity is perfectly fine. I am genuinely looking forward to meeting you at our studio in Osaka.
[→ Click here for Hearts227 Trial Lesson Details & Reservation]
(Come meet your new self, at your own pace)
Author Profile
Yoshihisa Tomura
Representative Trainer, Personal Kaatsu Training Studio Hearts227.
Kaatsu Training Instructor, Vibration Bodywork Therapist.
Based on the theme “Connecting Heart and Body,” he provides sessions that fuse unique training methods centered on the Tanden (core) with energy work. He supports the “healthy beauty” of many clients, focusing on those who dislike exercise and women over 40.
大阪の冬の朝、布団から出るのが少し億劫になる季節ですね。
みなさん、最近「体」と会話していますか？
「運動しなきゃ」と思いながら、気づけばスマホを握りしめたまま1時間が経過している。そんな経験、誰にでもありますよね。実は、私もトレーナーという肩書きを持ちながら、家ではゴロゴロするのが大好きなんです。正直なところ、人間なんて基本的には「楽をしたい生き物」だと私は思っています。
でも、少しだけ耳の痛い話をさせてください。
もし今、あなたが「全く動かない生活」を続けているとしたら。それは単に筋力が落ちるだけでなく、体が内側から静かに「錆び（サビ）ついていく」のを待っている状態かもしれません。
今日は、40代から急激に差がつく「老化」と「運動」の関係について、Hearts227のメソッドである丹田やエネルギーの観点も交えながら、誰でもできる解決策をお話しします。
コーヒーでも飲みながら、ゆっくり読んでみてください。
なぜ、動かないだけで「見た目」が一気に老け込むのか？
まず、結論から言わせてください。
運動不足は、体を「冷たい水」に変えてしまいます。
私たちの体は、約60％が水分でできていると言われていますよね。川の水が流れ続ける限り腐らないのと同じで、人間の体もまた、動かして循環させていないと、途端に淀んでしまうんです。
「省エネモード」が招く、恐ろしい停滞
車も長期間エンジンをかけないと、バッテリーが上がって動かなくなりますよね。
人間の体も、まったく同じ仕組みです。
運動しない期間が長く続くと、脳は勝手に「あ、この体はもう激しく動く必要がないんだな」と判断し、筋肉や代謝機能を最小限に抑える「超・省エネモード」に切り替えてしまいます。これが、40代以降に感じる「何を食べても太る」「寝ても疲れが取れない」という現象の正体のような気がしてなりません。
特に怖いのが、姿勢を支えるインナーマッスル（深層筋）の衰えです。
重力に、負けていませんか？
本来、筋肉は天然のコルセットとして内臓や骨格を支えています。しかし、運動不足でこのコルセットが緩むと、重力に抗えなくなった皮膚や脂肪が下へ下へと垂れ下がっていく。これが、鏡を見たときにドキッとする「老け見え」の最大の原因だと私は考えています。
「いやいや、まだ大丈夫でしょう」
そう思っている今この瞬間も、体内時計の針は確実に進んでいます。40代を境に、昨日まで通用していた無理が効かなくなるのは、この「身体のサボり癖」が定着してしまっているからかもしれません。
激しいジム通いが、逆に「老化」を早めるかもしれない理由
ここで、多くの人が陥る罠があります。
「よし、今日から毎日1時間走るぞ！」
そう意気込んで、高価なウェアを買い込み、ジムに入会する。素晴らしい決断です。でも、ちょっと待ってください。
その「頑張り」が、寿命を縮めているかもしれません。
いきなり驚かせてごめんなさい。でも、これは長年トレーナーをしていて痛感することなんです。
40代の体に「急ブレーキ」と「急発進」は禁物
運動不足の体が「錆びついた自転車」だとしたら、いきなりのハードトレーニングは、錆びたチェーンを無理やり高速回転させるようなもの。
関節や血管に過度な負担がかかり、活性酸素が発生して、かえって体を傷つけてしまうリスクがあるんです。Hearts227に来られるお客様でも、「自己流で追い込みすぎて膝を壊した」「疲れすぎて仕事にならなかった」という方が後を絶ちません。
大切なのは、強度ではありません。
「継続」という、最も地味で、最も強力な魔法です。
正直に言います。三日坊主で終わる激しい運動よりも、毎日ダラダラと続けるストレッチの方が、5年後のあなたの体を美しく保ってくれると私は確信しています。脳は急激な変化を嫌うので、頑張りすぎると「ホメオスタシス（恒常性）」が働いて、元の怠惰な生活に必死に戻そうとするからです。
1日5分で人生が変わる。「ゆるトレ」と「丹田」の秘密
では、具体的にどうすればいいのか。
私、戸村が提案したいのは、頑張らない運動、名付けて「ゆるトレ」です。
合言葉は、「スイッチを入れ直すだけ」。
40代からの運動に必要なのは、筋肉をいじめ抜くことではありません。滞っていた血流のバルブを少し開け、止まりかけていたエネルギーの循環を再開させること。たったそれだけで十分なんです。
誰でもできる「丹田（たんでん）」意識の呼吸法
Hearts227では、「丹田（おへその下数センチの奥）」を非常に重視しています。ここは東洋医学的にもエネルギーの貯蔵庫とされ、体の重心が集まる場所です。
難しいことは一切ありません。
おへその下に、小さな太陽があるイメージを持ってください。
- 立つ、または椅子に座る。
- 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる。
- 口から細く長く息を吐きながら、お腹を凹ませていく。
- 吐き切ったところで、おへその下の「丹田」に力が集まるのを感じる。
たったこれだけです。
テレビのCM中や、レンジで温めが終わるのを待っている間。そんな「隙間時間」にこの呼吸を数回行うだけで、インナーマッスルが刺激され、体温がじわりと上がるのを感じられるはずです。
「いつ、どこで」を具体的にイメージしてみましょう
例えば、こんなシーンを想像してみてください。
冬の朝、まだ薄暗いキッチンで、やかんに火をかけてお湯が沸くのを待っている数分間。換気扇の低い音だけが響く静寂の中で、冷えたフローリングに足の裏をぴったりとつけ、ゆっくりと「かかと」を上げ下げする。
これだけでいいんです。
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています。ここを動かすことで、下に溜まった血液がポンプのように心臓へと押し戻され、全身の巡りが一気に良くなります。これこそが、私が提唱する「ゆるトレ」の真髄です。
「こんなので効果あるの？」
そう思うかもしれません。でも、やってみた人だけが分かる「体の軽さ」があるんです。不思議なもので、体が軽くなると、心まで軽くなっていく気がしませんか？
Hearts227が提供する「加圧」と「癒やし」の相乗効果
もちろん、自宅での「ゆるトレ」は素晴らしい習慣です。
でも、もしあなたが「もっと効率よく変わりたい」「一人ではどうしてもサボってしまう」と感じているなら、私たちプロの手を借りるのも一つの賢い選択です。
Hearts227では、単なる筋トレ指導は行いません。
加圧トレーニング×波動整体のハイブリッド
私が提供しているのは、以下の3つを融合させた独自のメソッドです。
- 加圧トレーニング:専用のベルトで血流を適度に制限することで、短時間・低負荷で成長ホルモンの分泌を促します。「若返りホルモン」とも呼ばれるこのホルモンが、肌のハリや脂肪燃焼をサポートしてくれるような手応えを感じる方が多いですね。
- 丹田（Tanden）トレーニング:先ほどお伝えした「丹田」を強化し、ブレない体と心を作ります。
- 波動整体・レイキ:目に見えないエネルギー（気）のバランスを整えます。体が疲れているときは、心も疲れていることが多いもの。トレーニングの後に整体で気を整えることで、深いリラックス状態へ導きます。
「鍛える」と「緩める」。このバランスこそが鍵です。
筋肉をつけるだけでは、ゴツゴツとした硬い体になってしまいます。逆に、緩めるだけでは、締まりのない体になってしまう。
加圧で内側から活性化させ、波動整体で滞りを流す。この「動」と「静」のサイクルを作り出すことで、40代、50代になっても、瑞々しくしなやかな体を維持できるのではないか。私はそう信じて、日々お客様と向き合っています。
今日から始める、小さな「自分への約束」
長くなってしまいましたが、最後にこれだけは伝えたいのです。
変わるのに、遅すぎるということは絶対にありません。
「もう歳だから」「運動神経が悪いから」。そんな言葉で、自分の可能性に蓋をしないでください。私たちの体は、私たちが思っている以上に素直で、そして回復する力を持っています。
今日、お風呂に入る前に1回だけスクワットをしてみる。
エスカレーターではなく、階段を数段登ってみる。
そんな小さな「点」が、やがて線になり、あなたの未来を明るく照らす「道」になります。
もし、一人で始めるのが不安なら、いつでもHearts227のドアを叩いてください。私が、あなたの「変わりたい」という気持ちを、全力でサポートします。
運動ゼロの生活から抜け出すのに、大きな決断はいりません。
必要なのは、「今日は5分だけ動いてみる」という、ほんの小さな遊び心です。
その積み重ねが、1年後、5年後のあなたを、最高に輝かせてくれるはずですから。
これから変わりたいあなたへ
Hearts227では、あなたの体力や目的に合わせたオーダーメイドのトレーニングを体験していただけます。
「運動は苦手だけど、話だけ聞いてみたい」
「加圧トレーニングってどんな感じ？」
そんな気軽な気持ちで構いません。大阪のスタジオで、あなたにお会いできるのを心から楽しみにしています。
[→ Hearts227の体験レッスン詳細・ご予約はこちらから]
(あなたのペースで、新しい自分に出会いに来てください)
【ブログ監修・執筆】
戸村 能久（とむら よしひさ）
パーソナル加圧トレーニングスタジオ Hearts227 代表トレーナー。
加圧トレーニングインストラクター、波動整体療法師。
「心（Heart）と体をつなぐ」をテーマに、丹田を中心とした独自のトレーニングメソッドと、エネルギーワークを融合させたセッションを提供。運動が苦手な方や、40代以降の女性を中心に、多くのクライアントの「健康美」をサポートしている。
Turning 40 is a Turning Point: How “5 Minutes a Day” Saved Me from Aging (Even Though I Hate Exercise)
Hello, this is Yoshihisa Tomura from Hearts227 in Osaka.
It’s getting colder here in Japan, isn’t it? On winter mornings like these, leaving the warmth of a futon feels like a monumental challenge.
Let me ask you a simple question: Are you listening to your body lately?
We all have those moments. You think, “I need to exercise,” but before you know it, an hour has passed while you’ve been scrolling through your smartphone. Honestly, even though I am a professional personal trainer, I love lounging around at home. I believe that humans are, by nature, creatures who seek comfort.
However, I have to share a slightly uncomfortable truth with you.
If you are currently living a life with “zero exercise,” it’s not just about losing muscle strength. Your body might be quietly waiting to “rust” from the inside out.
Today, I want to talk about the connection between “aging” and “movement”—a difference that becomes drastically apparent after 40. I’ll share a solution that anyone can do, incorporating Hearts227’s unique philosophy of Tanden (Center) and Energy (Vibration).
Please grab a cup of coffee and read on slowly.
Why Does “Doing Nothing” Make You Look Older Instantly?
First, let me state the conclusion clearly.
Lack of exercise turns your body into “stagnant water.”
Our bodies are said to be made up of about 60% water. Just as river water stays fresh as long as it flows, the human body needs movement and circulation. If it stops, it begins to stagnate immediately.
The Terrifying Stagnation of “Energy Saving Mode”
If you don’t start a car engine for a long time, the battery dies, right?
The human body works exactly the same way.
When you go for long periods without exercise, your brain automatically decides, “Oh, this body doesn’t need to move vigorously anymore.” It then switches to an “Ultra-Energy Saving Mode,” minimizing muscle activity and metabolic functions. I feel this is the true identity of the phenomena we face after 40, such as “gaining weight no matter what I eat” or “feeling tired even after sleeping.”
What is particularly scary is the weakening of the inner muscles that support your posture.
Are you losing the battle against gravity?
Muscles act as a natural corset, supporting your internal organs and skeleton. However, when this corset loosens due to lack of exercise, skin and fat—unable to resist gravity—begin to sag downwards. I honestly believe this is the biggest cause of that shocking “I look old” moment when you catch a glimpse of yourself in the mirror.
“No, I’m probably still fine.”
Even as you think that, your biological clock is ticking. The reason why the all-nighters or skipped meals that worked yesterday no longer work after 40 is likely because this “habit of body laziness” has taken root.
Why Intense Gym Workouts Might Actually Speed Up Aging
Here is a trap that many people fall into.
“Alright, I’m going to run for an hour every day starting today!”
You get fired up, buy expensive sportswear, and join a gym. It’s a wonderful decision. But, please wait a moment.
That “effort” might be shortening your lifespan.
I apologize for startling you. But as a trainer for many years, this is something I feel painfully often.
“Sudden Braking” and “Sudden Starts” are Forbidden for the Over-40 Body
If a body lacking exercise is like a “rusted bicycle,” then sudden hard training is like forcing a rusted chain to spin at high speed.
It places excessive burden on your joints and blood vessels, generates active oxygen (oxidative stress), and risks damaging your body instead. Even among clients who come to Hearts227, there is no end to stories like, “I hurt my knees by pushing too hard on my own” or “I was too exhausted to work the next day.”
What is important is not intensity.
It is “Consistency”—the most understated, yet most powerful magic.
Let me be honest. I am convinced that stretching lazily every day will keep your body more beautiful five years from now than intense exercise that you quit after three days. The brain hates drastic changes. If you try too hard, “homeostasis” kicks in, desperately trying to return you to your original lazy lifestyle.
Changing Your Life in 5 Minutes: The Secret of “Yuru-Tore” and “Tanden”
So, what exactly should you do?
What I, Tomura, want to propose is exercise that doesn’t require willpower. I call it “Yuru-Tore” (Gentle/Loose Training).
The keyword is “Reset the Switch.”
Exercise after 40 isn’t about bullying your muscles. It’s about opening the valve of stagnated blood flow just a little and restarting the circulation of energy that was about to stop. That alone is enough.
Breathing with “Tanden” Awareness: Something Anyone Can Do
At Hearts227, we place great importance on the “Tanden” (a point deep inside, a few centimeters below the navel). In Eastern medicine, this is considered the reservoir of energy and the center of gravity for the body.
It is not difficult at all.
Imagine a small sun residing below your navel.
- Stand or sit in a chair.
- Inhale slowly through your nose and expand your stomach.
- Exhale slowly and thinly through your mouth, pulling your stomach in.
- As you finish exhaling, feel the power gathering in the “Tanden” below your navel.
That is really all there is to it.
During TV commercials or while waiting for the microwave to finish. Just doing this breathing a few times during those “gap times” will stimulate your inner muscles, and you should feel your body temperature rising gradually.
Let’s Imagine a Specific Scene: “When, Where, and How”
For example, imagine a scene like this:
On a winter morning, standing in a dimly lit kitchen, waiting for the kettle to boil. In the silence, broken only by the low hum of the ventilation fan, you press the soles of your feet firmly against the cold flooring and slowly raise and lower your heels.
This is enough.
The calves are called the “second heart.” By moving them, the blood accumulated in the lower body is pushed back up to the heart like a pump, instantly improving circulation throughout the body. This is the essence of the “Yuru-Tore” I advocate.
“Can something this simple really be effective?”
You might think so. But there is a “lightness of body” that only those who have tried it can understand. It’s strange, isn’t it? When your body feels lighter, don’t you feel like your mind becomes lighter too?
The Synergy of “Kaatsu” and “Healing” at Hearts227
Of course, “Yuru-Tore” at home is a wonderful habit.
But if you feel, “I want to change more efficiently” or “I always end up slacking off when I’m alone,” asking for professional help is also a wise choice.
At Hearts227, we don’t just provide muscle training.
A Hybrid of Kaatsu Training x Vibration Bodywork (Energy Healing)
What I offer is a unique method fusing the following three elements:
- Kaatsu Training:By appropriately restricting blood flow with specialized belts, we promote the secretion of growth hormone with short-term, low-load exercises. Many people feel the effects of this “rejuvenation hormone” supporting skin elasticity and fat burning.
- Tanden Training:We strengthen the “Tanden” I mentioned earlier, creating a body and mind that does not waver.
- Vibration Bodywork & Reiki:We balance the invisible energy (Qi). When the body is tired, the mind is often tired too. By aligning your Qi with bodywork after training, we guide you into a deep state of relaxation.
“Strengthening” and “Loosening.” This balance is the key.
Building muscle alone results in a stiff, rugged body. Conversely, just relaxing leads to a flabby body.
Activating from the inside with Kaatsu, and clearing stagnation with Vibration Bodywork. By creating this cycle of “Active” and “Passive,” I believe we can maintain a fresh, supple body well into our 40s and 50s. That is what I believe as I face my clients every day.
A Small “Promise to Yourself” Starting Today
I have written a lot, but I want to convey just this one thing at the end.
It is absolutely never too late to change.
“I’m too old,” or “I’m not athletic.” Please don’t put a lid on your possibilities with such words. Our bodies are more honest than we think, and they possess the power to recover.
Try doing just one squat before taking a bath today.
Try climbing a few stairs instead of taking the escalator.
These small “dots” will eventually connect to form a line, becoming a “path” that brightly illuminates your future.
If you are anxious about starting alone, please knock on the door of Hearts227 anytime. I will fully support your desire to change.
You don’t need a big decision to escape a life of zero exercise.
All you need is a tiny sense of playfulness to say, “I’ll try moving for just 5 minutes today.”
Because that accumulation will surely make you shine your brightest one year, or five years from now.
To You Who Wants to Change
At Hearts227, you can experience a customized training session tailored to your physical strength and goals.
“I’m not good at exercise, but I just want to hear what you have to say.”
“What does Kaatsu training feel like?”
A casual curiosity is perfectly fine. I am genuinely looking forward to meeting you at our studio in Osaka.
[→ Click here for Hearts227 Trial Lesson Details & Reservation]
(Come meet your new self, at your own pace)
Author Profile
Yoshihisa Tomura
Representative Trainer, Personal Kaatsu Training Studio Hearts227.
Kaatsu Training Instructor, Vibration Bodywork Therapist.
Based on the theme “Connecting Heart and Body,” he provides sessions that fuse unique training methods centered on the Tanden (core) with energy work. He supports the “healthy beauty” of many clients, focusing on those who dislike exercise and women over 40.
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