昔のダイエットが通用しないのはなぜ？

「若い頃はすぐに痩せられたのに…」「少し食事を気を付けただけじゃ、もう体重が減らない」。年齢を重ねるごとに、そんな悩みを感じていませんか？

それは決してあなたの努力不足ではありません。40代からの体は、基礎代謝とホルモンバランスが変化し、若い頃と同じダイエット方法では結果が出にくい仕組みになっているからです。特に筋肉量が落ちると代謝も下がり、脂肪がつきやすい状態に。しかし、正しいアプローチさえ知れば、無理なく理想の体へ近づくことは可能です。

本記事では、パーソナル加圧トレーニングと丹田の専門家である私、戸村が、40代から効率的に痩せてリバウンドしない体を作るための、**「加圧トレーニング」と「丹田」**を組み合わせた独自のメソッドを徹底解説します。ぜひ、あなたのダイエットを成功へと導くヒントにしてください。

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1. ポイント：40代の体を変えるには「短時間・高効率」な加圧トレーニングが最強の理由

成長ホルモンを味方につけろ！効率的な代謝アップの秘密

「仕事が忙しくてジムに行く時間がない」「きつい運動は続かない」。そんな40代の方にこそ、私は加圧トレーニングを強くおすすめします。

その理由は、加圧トレーニングが短時間（約30分）かつ低負荷で、通常では得られないほどの成長ホルモンの分泌を促すからです。）専用のベルトで手足の付け根に適度な圧力をかけることで、血流を制限し、その後の解放によって血液が勢いよく流れ出します。この刺激が、脳に「きつい運動をした」と錯覚させ、体内で若返りや代謝アップに欠かせない成長ホルモンが大量に分泌されるのです。

実際にHearts227をご利用されたお客様の声をお聞きください。

• Aさん（40代・女性）：「運動が苦手で続かなかったけど、加圧トレーニングは30分で終わるので無理なく通えました。食事指導と合わせて、3ヶ月で見た目が大きく変わり、諦めていたスカートが履けるように。以前より疲れにくくなったのも嬉しい変化です。」
• Bさん（50代・男性）：「昔からの腰痛持ちで激しい運動はできなかったのですが、加圧トレーニングは軽い重さでしっかり効くのが実感できました。基礎代謝が上がったおかげか、お腹周りがスッキリし、健康診断の結果も改善傾向にあります。これは続けられますね。」

このように、忙しい方や運動初心者の方でも無理なく高い効果が期待できるのが、加圧トレーニング最大の強みです。週に1〜2回、短時間で結果を出したい40代からのダイエットには、まさに最適な選択肢と言えるでしょう。）

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2. ポイント：加圧トレーニング成功者が「朝食とタンパク質」を重視する理由

代謝の落ちた40代の体に火を灯す食事戦略

加圧トレーニングの効果を最大限に引き出し、リバウンドしにくい体を作るためには、食事の見直しが欠かせません。特に、**「朝食を欠かさない」ことと「タンパク質を意識して摂る」**ことが成功の鍵となります。

朝食を摂ることは、低下した基礎代謝にスイッチを入れる行為であり、一日のエネルギー消費を高めるスタートになります。また、タンパク質は、加圧トレーニングで刺激された筋肉を修復・成長させるための必須栄養素だからです。朝食を抜くと、体がエネルギー不足を感じて代謝を落とし、かえって脂肪を溜め込みやすくなります。さらに、加圧トレーニングで分泌された成長ホルモンは、タンパク質と連携することで筋肉量の維持・増加に貢献し、これが代謝アップへと直結します。

私がお伝えしている具体的な食事の例としては、「プロテイン、卵、納豆、豆腐」などの良質なタンパク質を毎食意識することです。

• 朝食：タンパク質（ゆで卵や納豆）＋食物繊維（野菜や海藻）
• 昼食：主菜からタンパク質を意識的に摂る
• 夕食：脂質を控えめにしつつ、タンパク質をしっかり摂る加圧トレーニング後にプロテインを摂取することは、筋肉の合成を促すゴールデンタイムを活かす鉄則です。この食事戦略と加圧トレーニングを組み合わせることで、3ヶ月で-8kgを達成した40代女性のお客様もいらっしゃいます。[1][2][5](あくまで個人の感想です)

40代からのダイエットは、ただ「食べる量を減らす」のではなく、「代謝を上げる栄養を効率的に摂る」戦略が必要です。加圧トレーニングで体のエンジンをかけ、タンパク質で燃料を供給する。このコンビネーションこそが、遠回りしない成功への道です。

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3. ポイント：加圧効果を定着させる！リバウンドしない体幹を作る「丹田」の力

内側から体を変える！体幹と呼吸の重要性

加圧トレーニングで効率よく筋肉と代謝を上げたら、次に重要なのが**「丹田（たんでん）」を意識した体幹の安定と呼吸法です。なぜなら、丹田（おへその下あたり）は東洋医学においてエネルギーの中心とされ、ここを鍛えることで姿勢が改善**し、体の内側から安定し、リバウンドしにくい体が作られるからです。

丹田を意識した呼吸は、インナーマッスルである腹横筋などの体幹深部を刺激し、姿勢の維持や内臓機能の活性化に繋がります。体幹が安定すると、日常生活での動作効率が上がり、自然と消費エネルギーが増加します。また、深い呼吸は自律神経を整え、ストレスによる過食を防ぐ効果も期待できます。ダイエットの挫折原因の一つである「ストレス」対策としても、丹田呼吸は非常に有効です。

Hearts227では、加圧トレーニングと並行して、丹田波動整体や呼吸法を取り入れています。

• 丹田（たんでん）呼吸の実践例：加圧トレーニングのインターバル中やクールダウン時に、お客様に**「お腹の奥底から息を吐き切り、丹田に力を込める」**という深い呼吸を指導します。これを続けることで、「トレーニングの効率が上がった」「腰の痛みが和らいだ」「日常でもお腹に意識が行くようになり姿勢が良くなった」といった感想をいただいています。
• 体幹への意識改革：特別な「運動」としてではなく、「日常の中で動く」、**「立つ、座るの動作で丹田を意識する」**といったアドバイスも行います。[2]この意識改革こそが、運動を「特別なもの」から「生活の一部」へと変え、継続を可能にするのです。

加圧トレーニングが外側から体を変えるアクセルだとすれば、丹田と呼吸法は内側から体を整えるハンドルです。この二つを組み合わせることで、**「痩せやすく、太りにくい、リバウンド知らずの安定した体」**が完成します。

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4. ポイント：ダイエット成功の鍵は「完璧主義を捨てる」こと

継続は力なり！柔軟な「リカバリー思考」のススメ

「ダイエットは辛くて厳しいもの」というイメージを持っていませんか？40代からのダイエット成功において、最も重要で、そして見落とされがちなのが、**「完璧主義を手放すこと」**です。

厳しい食事制限や運動ノルマは、一時的に体重を落とせても、精神的な負担が大きく、ストレスによる挫折やリバウンドを引き起こす最大の原因になります。特にホルモンバランスの変化が起こる年代では、ストレス管理が非常に重要です。たまには甘いものを食べても、外食でカロリーオーバーしても、「次の食事で調整しよう」「明日はいつも通りに加圧トレーニングをしよう」という柔軟なリカバリー思考を持つことが、長期的な成功に繋がります。

実際に、私の指導のもとで成功されたお客様は、決してストイックな方ばかりではありません。

• Cさん（40代・女性）：「週末は友人と食事を楽しむ日と決めていました。以前なら『これで終わりだ』と諦めていたけれど、戸村トレーナーから『人生を楽しむことも大切。食べすぎても、次の日からまた淡々とやるだけ』とアドバイスをもらい、気持ちが楽になりました。おかげで、無理なく目標体重をキープできています。」[3]
• Dさん（50代・男性）：「以前はジム通いを『義務』と感じていましたが、週一回の加圧トレーニングと日常の丹田呼吸を**『体のメンテナンス』**として捉え直しました。運動が特別なものじゃなくなり、生活の一部になったことで、7年間リバウンドせずに過ごせています。」

自分を許し、柔軟な姿勢で続けることこそが、40代からのダイエット成功を確実にする秘訣です。加圧トレーニングと丹田呼吸は、「最小限の努力で、最大限の効果」を追求する、まさに継続のためのメソッドなのです。

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結論：加圧と丹田で、諦めていた理想の体へ

40代からのダイエットは、若い頃の経験則や方法を捨てることから始まります。加圧トレーニングで成長ホルモンを最大限に活用し、短時間・高効率で基礎代謝を上げること。そして、丹田呼吸で体幹を整え、内側からリバウンドしにくい体を作ること。この二つを組み合わせたアプローチこそが、年齢の壁を乗り越えて、あなたが諦めていた理想の体を実現する最短ルートです。

大切なのは、「基礎を押さえつつ、無理なく続ける工夫」。

加圧トレーニング＆丹田スタジオHearts227では、あなたの体の状態と目標に合わせたパーソナルなメニューを作成し、食事や生活習慣の改善まで徹底的にサポートします。

「変わりたい」というあなたの気持ちを、私たち戸村が全力で後押しします。

本気で変わりたいあなたへ。

まずは体験トレーニングで、加圧トレーニングの効率の良さと、丹田を意識した体幹の安定を実感してください。

諦めていた体の変化を、私たちと一緒に実現しましょう！

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パーソナル加圧トレーニング＆丹田（たんでん）波動整体スタジオHearts227-ハーツニニナナ-大阪梅田店

キャンペーン

■体験トレーニング5000円Instagram、公式LINE登録で⇒3000円

■入会金⇒0円

御堂筋線中津駅徒歩1分、

阪急大阪梅田駅茶屋町口徒歩5分、

JR大阪駅徒歩9分

〒531-0072 大阪府大阪市北区豊崎５丁目７−１１ アベニュー中津 ４０３号室

営業時間 10:00～22:00

(LAST 21:00)

予約ホーム(https://share.google/G8r7x8Z1hsMsN0vAB)

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🇺🇸 English Blog

[Success Story] Achieving an 8kg Loss in 3 Months: A Personal Trainer’s “KAATSU & Tanden” Method for Dieters Over 40

Introduction: Why Old Diet Rules Don’t Work Anymore

“I used to lose weight so easily when I was younger…” “Now, even strict dieting doesn’t make the scale move.” As we age, are you finding yourself frustrated by these thoughts? (Point)

It’s not a lack of effort on your part. Your body over 40 undergoes changes in basal metabolism and hormone balance, making it difficult to achieve results with the same old methods. (Reason) Specifically, a decrease in muscle mass slows down your metabolism, making it easier to gain fat. However, with the right strategy, achieving your ideal physique without excessive strain is entirely possible.

In this article, I, Tomura, a specialist in Personal KAATSU Training and Tanden (core stability), will thoroughly explain my unique method—combining KAATSU Training and Tanden—designed for those over 40 to lose weight efficiently and prevent rebound. I hope this provides the key to your successful weight loss journey. (Point Re-emphasis)

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1. Point: Why “Short, High-Efficiency” KAATSU Training is the Best Strategy for Bodies Over 40

Harness the Power of Growth Hormone: The Secret to Efficient Metabolic Boost

For those over 40 who struggle with finding time to exercise or sticking to grueling routines, I strongly recommend KAATSU Training. (Point)

The reason is that KAATSU Training is a short (approx. 30 minutes), low-load method that encourages the secretion of an unusually high amount of Growth Hormone. (Reason) By applying moderate pressure to the limbs with specialized belts, blood flow is momentarily restricted. When the pressure is released, the surge of blood flow and the initial stimulation trick the brain into thinking you’ve performed intense exercise. This triggers a massive release of Growth Hormone—essential for rejuvenation and metabolic increase.

Listen to the voices of our clients at Hearts227: (Example)

• Ms. A (40s, Female): “I used to hate exercise, but KAATSU training only takes 30 minutes, making it easy to stick with. Combining it with diet coaching, my appearance significantly changed in 3 months, and I can wear the skirts I’d given up on. I also feel less tired, which is a great bonus.” (Personal experience)
• Mr. B (50s, Male): “I have chronic back pain, so intense exercise was out of the question. With KAATSU, I could feel the effect even with light weights. My clothes fit better, and my health check results are improving, likely due to a boost in basal metabolism. This is something I can keep up.” (Personal experience)

The biggest strength of KAATSU Training is that it offers significant results even for busy individuals and beginners. It is the optimal choice for those over 40 aiming for results with minimal time investment, just once or twice a week. (Point Re-emphasis)

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2. Point: The Diet Strategy: Why KAATSU Success Stories Emphasize “Breakfast and Protein”

Igniting the Metabolism of the 40+ Body with Strategic Eating

To maximize the effects of KAATSU Training and build a body resistant to rebound, a review of your diet is crucial. (Point) Specifically, two keys to success are “never skipping breakfast” and “consciously consuming protein.”

Eating breakfast is the act of flipping the switch on your lowered basal metabolism, starting the day with higher energy expenditure. Moreover, protein is the essential nutrient needed to repair and grow muscles stimulated during KAATSU Training. (Reason) Skipping breakfast leads the body to conserve energy, further slowing metabolism and promoting fat storage. The Growth Hormone released during KAATSU Training works with protein to maintain and increase muscle mass, which directly leads to a metabolic boost.

The specific meal plan I guide clients on focuses on consuming quality protein like “protein shakes, eggs, natto, or tofu” with every meal. (Example)

• Breakfast: Protein (boiled egg or natto) + Dietary Fiber (vegetables or seaweed)
• Lunch: Focus on a protein-rich main dish.
• Dinner: Prioritize protein while limiting fat.Consuming a protein shake post-KAATSU Training is vital for the “golden window” of muscle synthesis. This combined strategy has helped a female client in her 40s achieve an 8kg weight loss in 3 months. [1][2][5] (This is an individual’s personal impression.)

Dieting over 40 is not about “eating less” but about the strategy of “efficiently taking in nutrients that boost metabolism.” KAATSU Training is the engine for your body, and protein is the fuel. This combination is the path to success without detours. (Point Re-emphasis)

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3. Point: Cementing the KAATSU Effect: The Power of “Tanden” for a Rebound-Resistant Core

Transforming from Within: The Importance of Core and Breathing

After efficiently building muscle and boosting metabolism with KAATSU Training, the next crucial step is core stability and breathing techniques that focus on the “Tanden” (a point below the navel). (Point) This is because the Tanden is considered the center of energy in Eastern medicine. Strengthening this area improves posture, stabilizes the body from within, and creates a body resistant to rebound.

Breathing that focuses on the Tanden stimulates the deep core muscles, such as the transverse abdominis, which contributes to posture maintenance and visceral activation. (Reason) A stable core improves the efficiency of everyday movements, naturally increasing energy consumption. Furthermore, deep breathing regulates the autonomic nervous system, which can help prevent overeating caused by stress. Tanden breathing is highly effective as a countermeasure against stress, a common cause of diet failure.

At Hearts227, we incorporate Tanden Hadou Seitai and breathing techniques alongside KAATSU Training. (Example)

• Tanden Breathing Practice: During KAATSU Training intervals or cool-down, clients are instructed to take deep breaths—“exhaling completely from the core and engaging the Tanden.” Clients who continue this practice report, “Training is more effective,” “Back pain has eased,” and “I’m more conscious of my core in daily life, and my posture has improved.” (Personal experience)
• Core Consciousness Shift: We advise clients to think of movement not as special “exercise” but as “being active in daily life” and “engaging the Tanden when standing or sitting.” [2] This shift in mindset transforms exercise from an “obligation” into a “part of life,” enabling long-term adherence.

If KAATSU Training is the accelerator that changes the body externally, Tanden and breathing are the steering wheel that adjusts the body internally. Combining the two results in a “body that is easy to lose weight in, hard to gain weight in, and resistant to rebound.” (Point Re-emphasis)

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4. Point: The Secret to Diet Success is “Abandoning Perfectionism”

Consistency is Key! Adopting a Flexible “Recovery Mindset”

Do you view dieting as something “painful and strict?” In achieving successful weight loss over 40, the most crucial and often overlooked factor is “abandoning perfectionism.” (Point)

Strict diet rules and exercise quotas, while dropping weight initially, cause significant mental strain, leading to stress-induced frustration and rebound. (Reason) Especially in an age group experiencing hormonal changes, stress management is vital. Even if you indulge in a sweet treat or overeat at a restaurant, having a flexible recovery mindset—“I’ll adjust with the next meal,” or “I’ll continue my KAATSU Training as usual tomorrow”—leads to long-term success.

In reality, the clients who succeeded under my guidance were not all strictly ascetic. (Example)

• Ms. C (40s, Female): “I designated weekends for enjoying meals with friends. Before, I would have given up, thinking, ‘This is the end.’ But Trainer Tomura advised, ‘It’s important to enjoy life, too. If you overeat, just get back on track the next day.’ That eased my mind. Thanks to this approach, I’ve maintained my goal weight without undue stress.” [3] (Personal experience)
• Mr. D (50s, Male): “I used to feel gym visits were an ‘obligation.’ But I reframed the weekly KAATSU Training and daily Tanden breathing as ‘body maintenance.’ Exercise stopped being a ‘special’ thing and became a part of my life, which has allowed me to go 7 years without rebounding.” (Personal experience)

Allowing yourself flexibility and maintaining a consistent, adaptive approach is the secret to ensuring diet success after 40. KAATSU Training and Tanden breathing are precisely the methods for long-term consistency, pursuing “maximum effect with minimum effort.” (Point Re-emphasis)

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Conclusion: Achieve the Ideal Body You Thought Was Impossible with KAATSU and Tanden

Dieting over 40 starts with discarding past experiences and methods. The fastest route to achieving the ideal body you thought was out of reach is through a combined approach: utilizing KAATSU Training to maximize Growth Hormone and boost basal metabolism in a short, high-efficiency manner, and integrating Tanden breathing to stabilize the core and build a rebound-resistant body from within.

The key is “a solid foundation combined with strategies for effortless consistency.”

At Personal KAATSU Training & Tanden Studio Hearts227, we create a personalized plan tailored to your body and goals, providing comprehensive support for diet and lifestyle improvements.

We are fully committed to supporting your desire to “change.”

Call to Action (CTA)

For those serious about making a change.

Take the first step with an Introductory Training Session to experience the efficiency of KAATSU Training and the stability of Tanden core work.

Let’s achieve the body transformation you thought was impossible, together!