こんにちは！大阪梅田のパーソナル加圧トレーニング＆丹田スタジオHearts227、代表トレーナーの戸村能久です。

9月に入り、朝晩は少しずつ涼しさを感じるようになりましたね。しかし、「夏の疲れが抜けない」「なんだか体が重い」「集中力が続かない」といった不調を感じていませんか？それは、厳しい夏を乗り越えた身体が発しているサイン、「隠れ夏バテ」かもしれません。

この記事では、長年にわたり多くの方々の身体と向き合ってきたパーソナルトレーナーとしての経験から、夏の終わりの不調を根本から解消し、心身ともにリフレッシュするための具体的な方法を、専門的な視点も交えながら分かりやすく解説していきます。単なる対症療法ではなく、あなた自身の内なる力、特に「丹田」を意識することで、秋を健やかに、そしてエネルギッシュに迎えるための秘訣をお伝えします。

---

なぜ夏の疲れは秋にやってくるのか？「隠れ夏バテ」の正体

夏の疲れが今頃になって表面化するのには、明確な理由があります。それは、夏の間、私たちの身体が自律神経をフル活用して、過酷な環境に適応しようと奮闘してきたからです。この自律神経の乱れこそが、「隠れ夏バテ」の根本原因なのです。

自律神経は、私たちの意思とは関係なく心臓や内臓の働きをコントロールする重要なシステムで、「交感神経」と「副交感神経」の2つから成り立っています。日中の活動時に優位になるのが交感神経、リラックス時に優位になるのが副交感神経です。この2つの神経がシーソーのようにバランスを取り合うことで、私たちの心身の健康は保たれています。

しかし、夏特有の環境はこのバランスを大きく崩します。例えば、屋外の猛暑と冷房の効いた屋内の急激な温度差。この温度変化に対応するため、自律神経は常に働き続け、気づかないうちに疲弊してしまいます。さらに、冷たい飲み物や食べ物の摂り過ぎは内臓を冷やし、その機能を低下させます。これもまた、自律神経の乱れを助長する一因となるのです。

夏の間は、暑さに対抗するために交感神経が優位になりがちで、身体は常に緊張状態にあります。その結果、十分にリラックスできず、疲労が蓄積されていくのです。そして、秋になって少し涼しくなり、ホッとした瞬間に、溜まりに溜まった疲れが一気に噴き出してくる。これが、夏の終わりの不調、「隠れ夏バテ」の正体です。この状態を放置すると、免疫力の低下や気分の落ち込みなど、さらなる不調につながる可能性もあります。

---

心身の軸を取り戻す「丹田呼吸法」の驚くべき効果

では、どうすれば自律神経の乱れを整え、夏の疲れをリセットできるのでしょうか。私が長年の指導経験の中で最も効果的だと確信しているのが、日本の武道や伝統芸能でも重視されてきた「丹田（たんでん）」を意識した呼吸法です。

丹田とは、おへその下、指3本分くらい奥にあるとされるエネルギーの中心点です。この丹田を意識して深く呼吸を行う「丹田呼吸法」は、乱れた自律神経のバランスを整えるための、最もシンプルかつ強力な方法です。なぜなら、深い呼吸はリラックスを司る「副交感神経」を直接的に刺激することができるからです。

現代人は、ストレスやデスクワークによる前傾姿勢などで呼吸が浅くなりがちです。浅い呼吸は交感神経を優位にし、常に身体を緊張状態にしてしまいます。そこで、意識的に丹田に空気を送り込むようなイメージで、ゆっくりと深く呼吸を繰り返します。鼻から息を吸い込みお腹を膨らませ、口からゆっくりと、吸った時間の倍くらいの時間をかけて息を吐き切る。これを数分間続けるだけで、心拍数が落ち着き、筋肉の緊張がほぐれ、心が穏やかになっていくのを感じられるはずです。

私自身の経験でも、トレーニングの始めと終わりにクライアント様と丹田呼吸法を実践することで、トレーニング効果が格段に向上することを実感しています。あるクライアント様は、長年悩まされていた不眠が、丹田呼吸法を始めてから改善し、朝スッキリと目覚められるようになったと喜んでいらっしゃいました。これは、呼吸によって副交感神経が優位になり、心身がリラックスモードに切り替わりやすくなった典型的な例です。まずは1日5分、寝る前や仕事の合間に試してみてください。身体の中心からじんわりと温まり、エネルギーが満ちてくる感覚が得られるでしょう。

自宅でできる簡単！丹田呼吸法ステップ

1. 姿勢を整える: 椅子に座るか、あぐらをかいて床に座ります。背筋を軽く伸ばし、肩の力は抜きましょう。手は丹田（おへその下）に軽く添えます。
2. 息を吐き切る: まずは口から細く長く、体の中の空気をすべて吐き出すイメージで息を吐き切ります。お腹がへこんでいくのを感じましょう。
3. 鼻から吸う: 吐き切ったら、今度は鼻からゆっくりと息を吸い込みます。丹田に新鮮な空気を溜めていくイメージで、お腹を大きく膨らませます。
4. ゆっくり吐く: 再び口から、吸った時間の倍くらいの時間をかけて、ゆっくりと息を吐いていきます。お腹をへこませながら、体の中心に意識を集中させます。
5. 繰り返す: この一連の流れを、5分から10分程度、心地よいと感じるペースで繰り返します。

---

成長ホルモンを味方につける「加圧トレーニング」という選択肢

丹田呼吸法で自律神経のバランスを整え始めたら、次に行いたいのが、身体の回復力を高めるための積極的なアプローチです。そこでおすすめしたいのが、私が専門とする「加圧トレーニング」です。

「疲れているのにトレーニング？」と驚かれるかもしれません。しかし、加圧トレーニングは、従来のハードなトレーニングとは全く異なるアプローチで、疲れた身体にこそ最適な効果を発揮します。その最大の秘密は、「成長ホルモン」の分泌を大量に促進する点にあります。

加圧トレーニングは、腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き、適切に血流を制限した状態で行うトレーニング法です。これにより、軽い負荷の運動でも、まるで高強度のトレーニングを行ったかのような状態を脳に認識させることができます。その結果、脳下垂体から大量の成長ホルモンが分泌されるのです。

この成長ホルモンは、単に筋肉を成長させるだけでなく、「若返りホルモン」とも呼ばれ、疲労回復、脂肪燃焼、美肌効果、免疫力向上など、私たちの身体にとって非常に有益な効果をもたらします。夏の間に蓄積した細胞レベルのダメージを修復し、身体を内側から元気にしてくれるのです。

実際に、Hearts227で加圧トレーニングを継続されている多くのお客様が、「疲れにくくなった」「寝起きが良くなった」「肌の調子が上がった」といった変化を実感されています。特に、夏バテで食欲が落ち、体力が低下してしまった方でも、加圧トレーニングなら短時間・低負荷で行えるため、無理なく始めることができます。そして、トレーニング後に訪れる心地よい疲労感と、その後のスッキリとした回復感を一度味わうと、多くの方がその効果に驚かれます。

加圧トレーニングは、専門の資格を持つトレーナーの指導のもとで、正しい知識と技術をもって行わなければなりません。自己流で行うのは非常に危険です。だからこそ、私たちのような専門スタジオで、あなた自身の身体の状態に合わせたパーソナルな指導を受けることが、安全かつ効果を最大化する鍵となるのです。疲労を回復させながら、同時に理想の身体作りも目指せる。これこそが、加圧トレーニングが持つ大きな魅力です。

---

内側から整える。夏バテ回復を加速させる食事術

丹田呼吸法と加圧トレーニングで身体の外側と内側からアプローチしても、回復の材料となる栄養が不足していては元も子もありません。夏の疲れを癒し、トレーニング効果を最大限に引き出すためには、「何を食べるか」が非常に重要になります。

夏の不調を引きずっている身体は、特に消化機能が低下していることが多いです。冷たいものの摂り過ぎで胃腸が弱っているため、消化に良く、かつ栄養価の高いものを選ぶことがポイントです。私が特におすすめしたいのは、**「良質なたんぱく質」「ビタミン・ミネラル」「発酵食品」**の3つです。

1. 良質なたんぱく質で身体を修復

たんぱく質は、筋肉や内臓、肌、髪の毛など、私たちの身体を作るための基本となる栄養素です。特にトレーニング後は、傷ついた筋繊維を修復するために必須となります。鶏むね肉、魚、大豆製品、そして卵などは、アミノ酸バランスに優れた良質なたんぱく源です。特に、温泉卵や半熟卵は消化にも優しく、疲れた胃腸に負担をかけにくいのでおすすめです。 [1] [2]

2. ビタミン・ミネラルで代謝をサポート

夏は汗とともに多くのビタミンやミネラルが失われます。これらが不足すると、エネルギーがうまく作り出せず、疲労感が増してしまいます。旬の野菜や果物には、これらの栄養素が豊富に含まれています。例えば、とうもろこしに含まれるビタミンB1は糖質の代謝を助け、エネルギー産生に欠かせません。オクラのネバネバ成分である水溶性食物繊維は腸内環境を整えてくれます。水分とビタミンを同時に補給できるスイカやキウイフルーツなども積極的に摂りたい食材です。 [5]

3. 発酵食品で腸内環境をリセット

「腸は第二の脳」と言われるほど、腸内環境は心身の健康に大きな影響を与えます。味噌、納豆、ヨーグルト、甘酒などの発酵食品には、腸内の善玉菌を増やす働きがあります。 [3] 腸内環境が整うことで、栄養の吸収効率が上がり、免疫力も向上します。温かい味噌汁は、身体を温めながら水分とミネラル、そして発酵の力を同時に摂ることができる、まさに「飲む点滴」とも言える回復食です。オクラやとうもろこし、豆腐、そして温泉卵などを加えることで、栄養バランスの取れた一杯になります。

大切なのは、一度にたくさん食べることではなく、消化に良いものを少しずつ、よく噛んで食べること。ご自身の身体の声を聞きながら、やさしく栄養をチャージしてあげましょう。

---

まとめ：丹田から始める、秋のウェルネス習慣

夏の終わりの不調、「隠れ夏バテ」は、夏の間頑張り続けたあなたの身体からのサインです。そのサインを無視せず、適切にケアしてあげることで、秋をより健やかに、活動的に過ごすことができます。

この記事でご紹介した3つのアプローチを、ぜひ今日から試してみてください。

1. 「丹田呼吸法」で自律神経のバランスを整える。
2. 専門家の指導のもと「加圧トレーニング」で成長ホルモンを活性化させ、回復力を高める。
3. 「回復を促す食事」で、身体の内側から栄養を補給する。

これらは、それぞれが独立したケアでありながら、互いに深く関連し合っています。呼吸で心身の土台を整え、トレーニングで回復力を引き出し、食事でその材料を補給する。この好循環を生み出すことができれば、夏の疲れを解消するだけでなく、以前よりもエネルギッシュな自分に出会えるはずです。

私たちHearts227は、単にトレーニングを提供する場所ではありません。丹田という身体の中心軸を整え、加圧という最先端のメソッドを用い、一人ひとりの心と身体に寄り添うことで、お客様が本来持つ輝きを取り戻すお手伝いをさせていただくことを使命としています。もしあなたが、長引く不調に悩んでいたり、自分を変えるきっかけを探していたりするのであれば、ぜひ一度、私たちのスタジオの扉を叩いてみてください。専門家である私が、あなたの目標達成まで全力でサポートさせていただきます。

パーソナル加圧トレーニング＆丹田（たんでん）波動整体スタジオHearts227-ハーツニニナナ-大阪梅田店

キャンペーン

■体験トレーニング5000円Instagram、公式LINE登録で⇒3000円

■入会金⇒0円

御堂筋線中津駅徒歩1分、

阪急大阪梅田駅茶屋町口徒歩5分、

JR大阪駅徒歩9分

〒531-0072 大阪府大阪市北区豊崎５丁目７−１１ アベニュー中津 ４０３号室

営業時間 10:00～22:00

(LAST 21:00)

予約ホーム(https://share.google/G8r7x8Z1hsMsN0vAB)

---

[Expert Guide] Feeling Sluggish After Summer? It Could Be “Hidden Summer Fatigue.” Reset Your Mind and Body with the Power of the Tanden

Hello! I’m Tomohisa Tomura, the head trainer at Hearts227, a personal Kaatsu training and Tanden studio in Umeda, Osaka.

As we move into September, the mornings and evenings are gradually starting to feel cooler. However, are you experiencing symptoms like “lingering summer tiredness,” “a feeling of physical heaviness,” or “difficulty concentrating”? This could be a sign from your body after enduring the harsh summer, a condition you might call “hidden summer fatigue.”

In this article, drawing from my years of experience working with many clients’ bodies, I will explain in an easy-to-understand manner, with a professional perspective, concrete methods to fundamentally resolve this end-of-summer malaise and refresh both your mind and body. This isn’t just about temporary fixes. I will reveal the secret to greeting autumn in a healthy and energetic way by awakening your own inner power, especially by focusing on the “Tanden.”

---

Why Does Summer Fatigue Hit in the Fall? The Truth About “Hidden Summer Fatigue”

There’s a clear reason why the exhaustion from summer surfaces now. It’s because, throughout the summer, our bodies have been working tirelessly, fully utilizing the autonomic nervous system to adapt to a harsh environment. This imbalance in the autonomic nervous system is the root cause of “hidden summer fatigue.”

The autonomic nervous system is a critical system that controls the functions of our heart and internal organs without our conscious effort, and it consists of two parts: the “sympathetic nervous system” and the “parasympathetic nervous system.” The sympathetic nervous system is dominant during daytime activities, while the parasympathetic nervous system is dominant during relaxation. Our mental and physical health is maintained by the seesaw-like balance between these two systems.

However, the unique environment of summer severely disrupts this balance. For instance, the drastic temperature difference between the scorching heat outdoors and air-conditioned interiors. To cope with this temperature change, the autonomic nervous system is constantly working, leading to exhaustion without us even noticing. Furthermore, consuming too many cold drinks and foods chills the internal organs, reducing their function. This also contributes to the disruption of the autonomic nervous system.

During the summer, the sympathetic nervous system tends to be dominant to combat the heat, keeping the body in a constant state of tension. As a result, we can’t fully relax, and fatigue accumulates. Then, when autumn arrives and it gets a little cooler, the moment we feel a sense of relief, all the accumulated fatigue erupts at once. This is the true identity of the end-of-summer ailment, “hidden summer fatigue.” If left unattended, this condition can lead to further problems such as a weakened immune system and low mood.

---

The Surprising Effects of “Tanden Breathing” to Regain Your Mind-Body Axis

So, how can we correct the imbalance of the autonomic nervous system and reset summer fatigue? The method I have found most effective throughout my years of coaching is a breathing technique that focuses on the “Tanden,” a concept highly valued in Japanese martial arts and traditional arts.

The Tanden is considered the center of energy, located about three finger-widths below the navel. “Tanden breathing,” which involves breathing deeply while focusing on this point, is the simplest yet most powerful method to restore the balance of a disturbed autonomic nervous system. This is because deep breathing can directly stimulate the “parasympathetic nervous system,” which governs relaxation.

In modern society, people tend to have shallow breathing due to stress and a forward-leaning posture from desk work. Shallow breathing makes the sympathetic nervous system dominant, keeping the body in a constant state of tension. Therefore, you should consciously and slowly repeat deep breaths, imagining you are sending air into your Tanden. Inhale through your nose to expand your abdomen, and then exhale slowly through your mouth, taking about twice as long as your inhalation. Just by continuing this for a few minutes, you should feel your heart rate calm down, your muscle tension release, and your mind become serene.

In my own experience, I have seen that practicing Tanden breathing with my clients at the beginning and end of training sessions significantly improves the effectiveness of the workout. One client, who had suffered from insomnia for years, was delighted to report that after starting Tanden breathing, their sleep improved, and they could wake up feeling refreshed. This is a classic example of the parasympathetic nervous system becoming dominant through breathing, making it easier for the mind and body to switch to relaxation mode. I encourage you to try it for just 5 minutes a day, perhaps before bed or during a work break. You will likely feel a gentle warmth spreading from the center of your body and a sense of energy being replenished.

Simple Tanden Breathing Steps You Can Do at Home

1. Adjust Your Posture: Sit in a chair or on the floor cross-legged. Lightly straighten your spine and relax your shoulders. Gently place your hands on your Tanden (below the navel).
2. Exhale Completely: First, exhale slowly and thinly through your mouth, imagining you are releasing all the air from your body. Feel your abdomen sink.
3. Inhale Through the Nose: Once you’ve fully exhaled, slowly inhale through your nose. Imagine you are filling your Tanden with fresh air, and let your abdomen expand fully.
4. Exhale Slowly: Again, exhale slowly through your mouth, taking about twice as long as you inhaled. Focus on the center of your body as your abdomen contracts.
5. Repeat: Continue this cycle for 5 to 10 minutes at a pace that feels comfortable to you.

---

The Choice of “Kaatsu Training” to Leverage Growth Hormone

Once you begin to balance your autonomic nervous system with Tanden breathing, the next step is an active approach to enhance your body’s recovery capabilities. For this, I recommend what I specialize in: “Kaatsu training.”

“Training when I’m already tired?” you might be surprised to hear. However, Kaatsu training is a completely different approach from conventional hard training and is optimally effective for a tired body. Its biggest secret lies in its ability to promote a massive secretion of “growth hormone.”

Kaatsu training is a method where training is performed while specialized belts are wrapped around the base of the arms or legs to appropriately restrict blood flow. This makes the brain perceive light-load exercise as if it were high-intensity training. As a result, a large amount of growth hormone is secreted from the pituitary gland.

This growth hormone is not just for muscle growth; it is also known as the “rejuvenation hormone” and brings about numerous benefits for our bodies, including fatigue recovery, fat burning, skin beautification, and immune system enhancement. It repairs the cellular-level damage accumulated during the summer and revitalizes the body from the inside out.

In fact, many clients who continue with Kaatsu training at Hearts227 experience changes such as “I get tired less easily,” “I wake up better,” and “my skin condition has improved.” Particularly for those who have lost their appetite and physical strength due to summer fatigue, Kaatsu training can be started without strain because it is short in duration and involves low loads. Many are surprised by the pleasant fatigue after training and the subsequent refreshing sense of recovery.

Kaatsu training must be performed under the guidance of a certified trainer with the correct knowledge and skills. Doing it on your own is extremely dangerous. That’s why receiving personal guidance tailored to your own physical condition at a specialized studio like ours is the key to maximizing its effects safely. It allows you to recover from fatigue while simultaneously aiming to build your ideal body. This is the great appeal of Kaatsu training.

---

Healing from Within: The Diet that Accelerates Summer Fatigue Recovery

Even if you approach recovery from the outside with Tanden breathing and from the inside with Kaatsu training, it’s all for naught if you lack the nutritional building blocks for recovery. “What you eat” is extremely important for healing summer fatigue and maximizing the effects of your training.

A body still dragging from summer’s toll often has a weakened digestive system. Your stomach and intestines might be weak from too many cold items, so the key is to choose foods that are easy to digest and highly nutritious. I particularly recommend focusing on three things: “high-quality protein,” “vitamins and minerals,” and “fermented foods.”

1. Repair Your Body with High-Quality Protein

Protein is the fundamental nutrient for building our bodies, including muscles, organs, skin, and hair. It’s especially essential after training to repair damaged muscle fibers. Chicken breast, fish, soy products, and eggs are excellent sources of high-quality protein with a good amino acid balance. In particular, soft-boiled or poached eggs are easy to digest and gentle on a tired stomach. [1] [2]

2. Support Your Metabolism with Vitamins & Minerals

We lose many vitamins and minerals through sweat during the summer. A deficiency in these can impair energy production and increase feelings of fatigue. Seasonal vegetables and fruits are rich in these nutrients. For example, the vitamin B1 in corn helps metabolize carbohydrates and is essential for energy production. The sticky component in okra, a soluble dietary fiber, helps maintain a healthy gut environment. Foods like watermelon and kiwi are also great choices as they replenish both fluids and vitamins. [5]

3. Reset Your Gut with Fermented Foods

The gut is often called the “second brain” because its environment has a significant impact on our mental and physical health. Fermented foods like miso, natto, yogurt, and amazake help increase the good bacteria in the gut. [3] A healthy gut environment improves nutrient absorption and boosts the immune system. A warm bowl of miso soup can be considered a “drinkable IV,” as it warms the body while providing hydration, minerals, and the power of fermentation. Adding ingredients like okra, corn, tofu, and a soft-boiled egg can turn it into a nutritionally balanced recovery meal. [4]

The important thing is not to eat a lot at once, but to eat easy-to-digest foods in small portions, chewing well. Listen to your body and gently replenish its nutrients.

---

Conclusion: Start Your Autumn Wellness Routine from the Tanden

The end-of-summer malaise, “hidden summer fatigue,” is a sign from your body that has worked hard all summer long. By paying attention to this sign and providing the proper care, you can spend the autumn season in a healthier and more active way.

Please try the three approaches introduced in this article, starting today.

1. Balance your autonomic nervous system with “Tanden Breathing.”
2. Activate growth hormone and enhance recovery with “Kaatsu Training” under expert guidance.
3. Replenish nutrients from the inside with a “Recovery-Promoting Diet.”

While each of these is a separate care method, they are all deeply interconnected. You prepare the foundation of your mind and body with breathing, draw out your recovery power with training, and supply the materials for it with your diet. By creating this positive cycle, you should not only resolve summer fatigue but also meet a more energetic version of yourself.

At Hearts227, we are not just a place that offers training. Our mission is to help our clients regain their inherent radiance by aligning their central axis, the Tanden, using the cutting-edge method of Kaatsu, and by catering to the mind and body of each individual. If you are suffering from a persistent ailment or looking for an opportunity to change yourself, please feel free to knock on the door of our studio. As an expert, I will do my utmost to support you in achieving your goals.

---

このブログのより良いキーワード (Keywords for this blog):

• メインキー
  【専門家が解説】夏の終わりの不調、実は「隠れ夏バテ」かも？丹田の力で心身をリセットする究極のセルフケア術
  
  こんにちは！大阪梅田のパーソナル加圧トレーニング＆丹田スタジオHearts227、代表トレーナーの戸村能久です。
  9月に入り、朝晩は少しずつ涼しさを感じるようになりましたね。しかし、「夏の疲れが抜けない」「なんだか体が重い」「集中力が続かない」といった不調を感じていませんか？それは、厳しい夏を乗り越えた身体が発しているサイン、「隠れ夏バテ」かもしれません。
  この記事では、長年にわたり多くの方々の身体と向き合ってきたパーソナルトレーナーとしての経験から、夏の終わりの不調を根本から解消し、心身ともにリフレッシュするための具体的な方法を、専門的な視点も交えながら分かりやすく解説していきます。単なる対症療法ではなく、あなた自身の内なる力、特に「丹田」を意識することで、秋を健やかに、そしてエネルギッシュに迎えるための秘訣をお伝えします。
  
  
  なぜ夏の疲れは秋にやってくるのか？「隠れ夏バテ」の正体
  
  夏の疲れが今頃になって表面化するのには、明確な理由があります。それは、夏の間、私たちの身体が自律神経をフル活用して、過酷な環境に適応しようと奮闘してきたからです。この自律神経の乱れこそが、「隠れ夏バテ」の根本原因なのです。
  自律神経は、私たちの意思とは関係なく心臓や内臓の働きをコントロールする重要なシステムで、「交感神経」と「副交感神経」の2つから成り立っています。日中の活動時に優位になるのが交感神経、リラックス時に優位になるのが副交感神経です。この2つの神経がシーソーのようにバランスを取り合うことで、私たちの心身の健康は保たれています。
  しかし、夏特有の環境はこのバランスを大きく崩します。例えば、屋外の猛暑と冷房の効いた屋内の急激な温度差。この温度変化に対応するため、自律神経は常に働き続け、気づかないうちに疲弊してしまいます。さらに、冷たい飲み物や食べ物の摂り過ぎは内臓を冷やし、その機能を低下させます。これもまた、自律神経の乱れを助長する一因となるのです。
  夏の間は、暑さに対抗するために交感神経が優位になりがちで、身体は常に緊張状態にあります。その結果、十分にリラックスできず、疲労が蓄積されていくのです。そして、秋になって少し涼しくなり、ホッとした瞬間に、溜まりに溜まった疲れが一気に噴き出してくる。これが、夏の終わりの不調、「隠れ夏バテ」の正体です。この状態を放置すると、免疫力の低下や気分の落ち込みなど、さらなる不調につながる可能性もあります。
  
  
  心身の軸を取り戻す「丹田呼吸法」の驚くべき効果
  
  では、どうすれば自律神経の乱れを整え、夏の疲れをリセットできるのでしょうか。私が長年の指導経験の中で最も効果的だと確信しているのが、日本の武道や伝統芸能でも重視されてきた「丹田（たんでん）」を意識した呼吸法です。
  丹田とは、おへその下、指3本分くらい奥にあるとされるエネルギーの中心点です。この丹田を意識して深く呼吸を行う「丹田呼吸法」は、乱れた自律神経のバランスを整えるための、最もシンプルかつ強力な方法です。なぜなら、深い呼吸はリラックスを司る「副交感神経」を直接的に刺激することができるからです。
  現代人は、ストレスやデスクワークによる前傾姿勢などで呼吸が浅くなりがちです。浅い呼吸は交感神経を優位にし、常に身体を緊張状態にしてしまいます。そこで、意識的に丹田に空気を送り込むようなイメージで、ゆっくりと深く呼吸を繰り返します。鼻から息を吸い込みお腹を膨らませ、口からゆっくりと、吸った時間の倍くらいの時間をかけて息を吐き切る。これを数分間続けるだけで、心拍数が落ち着き、筋肉の緊張がほぐれ、心が穏やかになっていくのを感じられるはずです。
  私自身の経験でも、トレーニングの始めと終わりにクライアント様と丹田呼吸法を実践することで、トレーニング効果が格段に向上することを実感しています。あるクライアント様は、長年悩まされていた不眠が、丹田呼吸法を始めてから改善し、朝スッキリと目覚められるようになったと喜んでいらっしゃいました。これは、呼吸によって副交感神経が優位になり、心身がリラックスモードに切り替わりやすくなった典型的な例です。まずは1日5分、寝る前や仕事の合間に試してみてください。身体の中心からじんわりと温まり、エネルギーが満ちてくる感覚が得られるでしょう。
  
  自宅でできる簡単！丹田呼吸法ステップ
  
  姿勢を整える: 椅子に座るか、あぐらをかいて床に座ります。背筋を軽く伸ばし、肩の力は抜きましょう。手は丹田（おへその下）に軽く添えます。
  息を吐き切る: まずは口から細く長く、体の中の空気をすべて吐き出すイメージで息を吐き切ります。お腹がへこんでいくのを感じましょう。
  鼻から吸う: 吐き切ったら、今度は鼻からゆっくりと息を吸い込みます。丹田に新鮮な空気を溜めていくイメージで、お腹を大きく膨らませます。
  ゆっくり吐く: 再び口から、吸った時間の倍くらいの時間をかけて、ゆっくりと息を吐いていきます。お腹をへこませながら、体の中心に意識を集中させます。
  繰り返す: この一連の流れを、5分から10分程度、心地よいと感じるペースで繰り返します。
  
  
  成長ホルモンを味方につける「加圧トレーニング」という選択肢
  
  丹田呼吸法で自律神経のバランスを整え始めたら、次に行いたいのが、身体の回復力を高めるための積極的なアプローチです。そこでおすすめしたいのが、私が専門とする「加圧トレーニング」です。
  「疲れているのにトレーニング？」と驚かれるかもしれません。しかし、加圧トレーニングは、従来のハードなトレーニングとは全く異なるアプローチで、疲れた身体にこそ最適な効果を発揮します。その最大の秘密は、「成長ホルモン」の分泌を大量に促進する点にあります。
  加圧トレーニングは、腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き、適切に血流を制限した状態で行うトレーニング法です。これにより、軽い負荷の運動でも、まるで高強度のトレーニングを行ったかのような状態を脳に認識させることができます。その結果、脳下垂体から大量の成長ホルモンが分泌されるのです。
  この成長ホルモンは、単に筋肉を成長させるだけでなく、「若返りホルモン」とも呼ばれ、疲労回復、脂肪燃焼、美肌効果、免疫力向上など、私たちの身体にとって非常に有益な効果をもたらします。夏の間に蓄積した細胞レベルのダメージを修復し、身体を内側から元気にしてくれるのです。
  実際に、Hearts227で加圧トレーニングを継続されている多くのお客様が、「疲れにくくなった」「寝起きが良くなった」「肌の調子が上がった」といった変化を実感されています。特に、夏バテで食欲が落ち、体力が低下してしまった方でも、加圧トレーニングなら短時間・低負荷で行えるため、無理なく始めることができます。そして、トレーニング後に訪れる心地よい疲労感と、その後のスッキリとした回復感を一度味わうと、多くの方がその効果に驚かれます。
  加圧トレーニングは、専門の資格を持つトレーナーの指導のもとで、正しい知識と技術をもって行わなければなりません。自己流で行うのは非常に危険です。だからこそ、私たちのような専門スタジオで、あなた自身の身体の状態に合わせたパーソナルな指導を受けることが、安全かつ効果を最大化する鍵となるのです。疲労を回復させながら、同時に理想の身体作りも目指せる。これこそが、加圧トレーニングが持つ大きな魅力です。
  
  
  内側から整える。夏バテ回復を加速させる食事術
  
  丹田呼吸法と加圧トレーニングで身体の外側と内側からアプローチしても、回復の材料となる栄養が不足していては元も子もありません。夏の疲れを癒し、トレーニング効果を最大限に引き出すためには、「何を食べるか」が非常に重要になります。
  夏の不調を引きずっている身体は、特に消化機能が低下していることが多いです。冷たいものの摂り過ぎで胃腸が弱っているため、消化に良く、かつ栄養価の高いものを選ぶことがポイントです。私が特におすすめしたいのは、**「良質なたんぱく質」「ビタミン・ミネラル」「発酵食品」**の3つです。
  1. 良質なたんぱく質で身体を修復
  たんぱく質は、筋肉や内臓、肌、髪の毛など、私たちの身体を作るための基本となる栄養素です。特にトレーニング後は、傷ついた筋繊維を修復するために必須となります。鶏むね肉、魚、大豆製品、そして卵などは、アミノ酸バランスに優れた良質なたんぱく源です。特に、温泉卵や半熟卵は消化にも優しく、疲れた胃腸に負担をかけにくいのでおすすめです。 [1] [2]
  2. ビタミン・ミネラルで代謝をサポート
  夏は汗とともに多くのビタミンやミネラルが失われます。これらが不足すると、エネルギーがうまく作り出せず、疲労感が増してしまいます。旬の野菜や果物には、これらの栄養素が豊富に含まれています。例えば、とうもろこしに含まれるビタミンB1は糖質の代謝を助け、エネルギー産生に欠かせません。オクラのネバネバ成分である水溶性食物繊維は腸内環境を整えてくれます。水分とビタミンを同時に補給できるスイカやキウイフルーツなども積極的に摂りたい食材です。 [5]
  3. 発酵食品で腸内環境をリセット
  「腸は第二の脳」と言われるほど、腸内環境は心身の健康に大きな影響を与えます。味噌、納豆、ヨーグルト、甘酒などの発酵食品には、腸内の善玉菌を増やす働きがあります。 [3] 腸内環境が整うことで、栄養の吸収効率が上がり、免疫力も向上します。温かい味噌汁は、身体を温めながら水分とミネラル、そして発酵の力を同時に摂ることができる、まさに「飲む点滴」とも言える回復食です。オクラやとうもろこし、豆腐、そして温泉卵などを加えることで、栄養バランスの取れた一杯になります。 [4]
  大切なのは、一度にたくさん食べることではなく、消化に良いものを少しずつ、よく噛んで食べること。ご自身の身体の声を聞きながら、やさしく栄養をチャージしてあげましょう。
  
  
  まとめ：丹田から始める、秋のウェルネス習慣
  
  夏の終わりの不調、「隠れ夏バテ」は、夏の間頑張り続けたあなたの身体からのサインです。そのサインを無視せず、適切にケアしてあげることで、秋をより健やかに、活動的に過ごすことができます。
  この記事でご紹介した3つのアプローチを、ぜひ今日から試してみてください。
  「丹田呼吸法」で自律神経のバランスを整える。
  専門家の指導のもと「加圧トレーニング」で成長ホルモンを活性化させ、回復力を高める。
  「回復を促す食事」で、身体の内側から栄養を補給する。
  これらは、それぞれが独立したケアでありながら、互いに深く関連し合っています。呼吸で心身の土台を整え、トレーニングで回復力を引き出し、食事でその材料を補給する。この好循環を生み出すことができれば、夏の疲れを解消するだけでなく、以前よりもエネルギッシュな自分に出会えるはずです。
  私たちHearts227は、単にトレーニングを提供する場所ではありません。丹田という身体の中心軸を整え、加圧という最先端のメソッドを用い、一人ひとりの心と身体に寄り添うことで、お客様が本来持つ輝きを取り戻すお手伝いをさせていただくことを使命としています。もしあなたが、長引く不調に悩んでいたり、自分を変えるきっかけを探していたりするのであれば、ぜひ一度、私たちのスタジオの扉を叩いてみてください。専門家である私が、あなたの目標達成まで全力でサポートさせていただきます。
  パーソナル加圧トレーニング＆丹田（たんでん）波動整体スタジオHearts227-ハーツニニナナ-大阪梅田店
  キャンペーン
  ■体験トレーニング5000円Instagram、公式LINE登録で⇒3000円
  ■入会金⇒0円
  御堂筋線中津駅徒歩1分、
  阪急大阪梅田駅茶屋町口徒歩5分、
  JR大阪駅徒歩9分
  〒531-0072 大阪府大阪市北区豊崎５丁目７−１１ アベニュー中津 ４０３号室
  営業時間 10:00～22:00
  (LAST 21:00)
  予約ホーム(https://share.google/G8r7x8Z1hsMsN0vAB)
  
  
  [Expert Guide] Feeling Sluggish After Summer? It Could Be “Hidden Summer Fatigue.” Reset Your Mind and Body with the Power of the Tanden
  
  Hello! I’m Tomohisa Tomura, the head trainer at Hearts227, a personal Kaatsu training and Tanden studio in Umeda, Osaka.
  As we move into September, the mornings and evenings are gradually starting to feel cooler. However, are you experiencing symptoms like “lingering summer tiredness,” “a feeling of physical heaviness,” or “difficulty concentrating”? This could be a sign from your body after enduring the harsh summer, a condition you might call “hidden summer fatigue.”
  In this article, drawing from my years of experience working with many clients’ bodies, I will explain in an easy-to-understand manner, with a professional perspective, concrete methods to fundamentally resolve this end-of-summer malaise and refresh both your mind and body. This isn’t just about temporary fixes. I will reveal the secret to greeting autumn in a healthy and energetic way by awakening your own inner power, especially by focusing on the “Tanden.”
  
  
  Why Does Summer Fatigue Hit in the Fall? The Truth About “Hidden Summer Fatigue”
  
  There’s a clear reason why the exhaustion from summer surfaces now. It’s because, throughout the summer, our bodies have been working tirelessly, fully utilizing the autonomic nervous system to adapt to a harsh environment. This imbalance in the autonomic nervous system is the root cause of “hidden summer fatigue.”
  The autonomic nervous system is a critical system that controls the functions of our heart and internal organs without our conscious effort, and it consists of two parts: the “sympathetic nervous system” and the “parasympathetic nervous system.” The sympathetic nervous system is dominant during daytime activities, while the parasympathetic nervous system is dominant during relaxation. Our mental and physical health is maintained by the seesaw-like balance between these two systems.
  However, the unique environment of summer severely disrupts this balance. For instance, the drastic temperature difference between the scorching heat outdoors and air-conditioned interiors. To cope with this temperature change, the autonomic nervous system is constantly working, leading to exhaustion without us even noticing. Furthermore, consuming too many cold drinks and foods chills the internal organs, reducing their function. This also contributes to the disruption of the autonomic nervous system.
  During the summer, the sympathetic nervous system tends to be dominant to combat the heat, keeping the body in a constant state of tension. As a result, we can’t fully relax, and fatigue accumulates. Then, when autumn arrives and it gets a little cooler, the moment we feel a sense of relief, all the accumulated fatigue erupts at once. This is the true identity of the end-of-summer ailment, “hidden summer fatigue.” If left unattended, this condition can lead to further problems such as a weakened immune system and low mood.
  
  
  The Surprising Effects of “Tanden Breathing” to Regain Your Mind-Body Axis
  
  So, how can we correct the imbalance of the autonomic nervous system and reset summer fatigue? The method I have found most effective throughout my years of coaching is a breathing technique that focuses on the “Tanden,” a concept highly valued in Japanese martial arts and traditional arts.
  The Tanden is considered the center of energy, located about three finger-widths below the navel. “Tanden breathing,” which involves breathing deeply while focusing on this point, is the simplest yet most powerful method to restore the balance of a disturbed autonomic nervous system. This is because deep breathing can directly stimulate the “parasympathetic nervous system,” which governs relaxation.
  In modern society, people tend to have shallow breathing due to stress and a forward-leaning posture from desk work. Shallow breathing makes the sympathetic nervous system dominant, keeping the body in a constant state of tension. Therefore, you should consciously and slowly repeat deep breaths, imagining you are sending air into your Tanden. Inhale through your nose to expand your abdomen, and then exhale slowly through your mouth, taking about twice as long as your inhalation. Just by continuing this for a few minutes, you should feel your heart rate calm down, your muscle tension release, and your mind become serene.
  In my own experience, I have seen that practicing Tanden breathing with my clients at the beginning and end of training sessions significantly improves the effectiveness of the workout. One client, who had suffered from insomnia for years, was delighted to report that after starting Tanden breathing, their sleep improved, and they could wake up feeling refreshed. This is a classic example of the parasympathetic nervous system becoming dominant through breathing, making it easier for the mind and body to switch to relaxation mode. I encourage you to try it for just 5 minutes a day, perhaps before bed or during a work break. You will likely feel a gentle warmth spreading from the center of your body and a sense of energy being replenished.
  
  Simple Tanden Breathing Steps You Can Do at Home
  
  Adjust Your Posture: Sit in a chair or on the floor cross-legged. Lightly straighten your spine and relax your shoulders. Gently place your hands on your Tanden (below the navel).
  Exhale Completely: First, exhale slowly and thinly through your mouth, imagining you are releasing all the air from your body. Feel your abdomen sink.
  Inhale Through the Nose: Once you’ve fully exhaled, slowly inhale through your nose. Imagine you are filling your Tanden with fresh air, and let your abdomen expand fully.
  Exhale Slowly: Again, exhale slowly through your mouth, taking about twice as long as you inhaled. Focus on the center of your body as your abdomen contracts.
  Repeat: Continue this cycle for 5 to 10 minutes at a pace that feels comfortable to you.
  
  
  The Choice of “Kaatsu Training” to Leverage Growth Hormone
  
  Once you begin to balance your autonomic nervous system with Tanden breathing, the next step is an active approach to enhance your body’s recovery capabilities. For this, I recommend what I specialize in: “Kaatsu training.”
  “Training when I’m already tired?” you might be surprised to hear. However, Kaatsu training is a completely different approach from conventional hard training and is optimally effective for a tired body. Its biggest secret lies in its ability to promote a massive secretion of “growth hormone.”
  Kaatsu training is a method where training is performed while specialized belts are wrapped around the base of the arms or legs to appropriately restrict blood flow. This makes the brain perceive light-load exercise as if it were high-intensity training. As a result, a large amount of growth hormone is secreted from the pituitary gland.
  This growth hormone is not just for muscle growth; it is also known as the “rejuvenation hormone” and brings about numerous benefits for our bodies, including fatigue recovery, fat burning, skin beautification, and immune system enhancement. It repairs the cellular-level damage accumulated during the summer and revitalizes the body from the inside out.
  In fact, many clients who continue with Kaatsu training at Hearts227 experience changes such as “I get tired less easily,” “I wake up better,” and “my skin condition has improved.” Particularly for those who have lost their appetite and physical strength due to summer fatigue, Kaatsu training can be started without strain because it is short in duration and involves low loads. Many are surprised by the pleasant fatigue after training and the subsequent refreshing sense of recovery.
  Kaatsu training must be performed under the guidance of a certified trainer with the correct knowledge and skills. Doing it on your own is extremely dangerous. That’s why receiving personal guidance tailored to your own physical condition at a specialized studio like ours is the key to maximizing its effects safely. It allows you to recover from fatigue while simultaneously aiming to build your ideal body. This is the great appeal of Kaatsu training.
  
  
  Healing from Within: The Diet that Accelerates Summer Fatigue Recovery
  
  Even if you approach recovery from the outside with Tanden breathing and from the inside with Kaatsu training, it’s all for naught if you lack the nutritional building blocks for recovery. “What you eat” is extremely important for healing summer fatigue and maximizing the effects of your training.
  A body still dragging from summer’s toll often has a weakened digestive system. Your stomach and intestines might be weak from too many cold items, so the key is to choose foods that are easy to digest and highly nutritious. I particularly recommend focusing on three things: “high-quality protein,” “vitamins and minerals,” and “fermented foods.”
  1. Repair Your Body with High-Quality Protein
  Protein is the fundamental nutrient for building our bodies, including muscles, organs, skin, and hair. It’s especially essential after training to repair damaged muscle fibers. Chicken breast, fish, soy products, and eggs are excellent sources of high-quality protein with a good amino acid balance. In particular, soft-boiled or poached eggs are easy to digest and gentle on a tired stomach. [1] [2]
  2. Support Your Metabolism with Vitamins & Minerals
  We lose many vitamins and minerals through sweat during the summer. A deficiency in these can impair energy production and increase feelings of fatigue. Seasonal vegetables and fruits are rich in these nutrients. For example, the vitamin B1 in corn helps metabolize carbohydrates and is essential for energy production. The sticky component in okra, a soluble dietary fiber, helps maintain a healthy gut environment. Foods like watermelon and kiwi are also great choices as they replenish both fluids and vitamins. [5]
  3. Reset Your Gut with Fermented Foods
  The gut is often called the “second brain” because its environment has a significant impact on our mental and physical health. Fermented foods like miso, natto, yogurt, and amazake help increase the good bacteria in the gut. [3] A healthy gut environment improves nutrient absorption and boosts the immune system. A warm bowl of miso soup can be considered a “drinkable IV,” as it warms the body while providing hydration, minerals, and the power of fermentation. Adding ingredients like okra, corn, tofu, and a soft-boiled egg can turn it into a nutritionally balanced recovery meal. [4]
  The important thing is not to eat a lot at once, but to eat easy-to-digest foods in small portions, chewing well. Listen to your body and gently replenish its nutrients.
  
  
  Conclusion: Start Your Autumn Wellness Routine from the Tanden
  
  The end-of-summer malaise, “hidden summer fatigue,” is a sign from your body that has worked hard all summer long. By paying attention to this sign and providing the proper care, you can spend the autumn season in a healthier and more active way.
  Please try the three approaches introduced in this article, starting today.
  Balance your autonomic nervous system with “Tanden Breathing.”
  Activate growth hormone and enhance recovery with “Kaatsu Training” under expert guidance.
  Replenish nutrients from the inside with a “Recovery-Promoting Diet.”
  While each of these is a separate care method, they are all deeply interconnected. You prepare the foundation of your mind and body with breathing, draw out your recovery power with training, and supply the materials for it with your diet. By creating this positive cycle, you should not only resolve summer fatigue but also meet a more energetic version of yourself.
  At Hearts227, we are not just a place that offers training. Our mission is to help our clients regain their inherent radiance by aligning their central axis, the Tanden, using the cutting-edge method of Kaatsu, and by catering to the mind and body of each individual. If you are suffering from a persistent ailment or looking for an opportunity to change yourself, please feel free to knock on the door of our studio. As an expert, I will do my utmost to support you in achieving your goals.
  
  
  このブログのより良いキーワード (Keywords for this blog):
  
  メインキーワード: 夏バテ 解消, 秋バテ 対策, 丹田 呼吸法, 加圧トレーニング 大阪, 自律神経 整える
  サブキーワード: 疲労回復, 隠れ夏バテ, 夏の疲れ, パーソナルトレーニング 梅田, 成長ホルモン, 免疫力アップ, 腸活, 食事改善, セルフケア, 9月 不調
  関連キーワード: 丹田とは, 加圧トレーニング 効果, 自律神経失調症 改善, 睡眠の質を上げる, 季節の変わり目 体調不良, 大阪市北区 パーソナルジム, 中津 トレーニングワード: 夏バテ 解消, 秋バテ 対策, 丹田 呼吸法, 加圧トレーニング 大阪, 自律神経 整える
• サブキーワード: 疲労回復, 隠れ夏バテ, 夏の疲れ, パーソナルトレーニング 梅田, 成長ホルモン, 免疫力アップ, 腸活, 食事改善, セルフケア, 9月 不調
• 関連キーワード: 丹田とは, 加圧トレーニング 効果, 自律神経失調症 改善, 睡眠の質を上げる, 季節の変わり目 体調不良, 大阪市北区 パーソナルジム, 中津 トレーニング