こんにちは。大阪でパーソナルトレーニング＆丹田スタジオ「Hearts227」を運営している、トレーナーの戸村能久です。

最近、ふとした瞬間にため息をついていませんか？

「なんだか毎日が生きづらいなぁ」

「些細なことでイライラして、あとでドッと疲れる」

そんな風に感じること、ありますよね。わかります。私だって、トレーニングの合間にふと空を見上げて、ぼんやり考え込んでしまうこと、正直ありますから。

今日は、そんな時に私が思い出している、ある精神科医の先生の言葉と、それを**「体から実現する」**ための、私なりのアプローチについてお話しさせてください。

もしかすると、この記事を読み終える頃には、あなたの肩の荷が少しだけ降りて、フッと深呼吸ができるようになっているかもしれません。

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幸せな人が無意識に使っている「魔法の6文字」とは？

いきなりですが、結論から言っちゃいますね。

メンタルが安定していて、なんだかいつも幸せそうな人。彼らが無意識に使っている「たった6文字」の言葉。

それは、**「なんとかなる」**です。

「え、戸村さん、そんな精神論？」

そう思われたかもしれませんね。

でも、ちょっと待ってください。これ、単なる気休めじゃないんです。実は心理学的にも、そして私が長年携わってきた「身体作り」の観点からも、ものすごく理にかなっていることなんです。

脳を「パニック」から「解決モード」へ切り替えるスイッチ

何かトラブルが起きた時を想像してみてください。例えば、大事な仕事でミスをした時。

苦しい時の私たちは、「もうダメだ」「終わった」と思考が停止しがちです。脳がキュッと縮こまって、脅威を感じている状態ですね。

一方で、幸せを感じられる人はどうするか。

まず、「まあ、なんとかなるか」と一旦受け止めるんです。

この言葉を口にした瞬間、脳は「お、大丈夫なのか？」と錯覚し始めます。すると不思議なもので、パニック状態から「じゃあどうやって解決しようか？」という解決策を探すモードへと切り替わるんですね。

これこそが、「余裕」の正体なんだと思います。

専門的には「SOC（首尾一貫感覚）」と言うらしい

少し難しい言葉になりますが、この感覚は専門用語で「SOC（首尾一貫感覚）」の中の**「処理可能感」**と呼ばれています。

要するに、「自分にはなんとかなるだけのリソース（体力や人脈）がある」と信じられる感覚のこと。これ高い人は、ストレスにめっぽう強いんです。

でもね、トレーナーとして皆さんの体を見ていると、ひとつ気づくことがあるんです。

「なんとかなる」と頭で思おうとしても、体がガチガチに緊張していたら、心は絶対についてこないということ。

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「なんとかなる」と思えないのは、体が疲れているからかもしれない

「前向きになろうとしても、なれない」

それはあなたの性格が悪いわけでも、根性が足りないわけでもありません。

ただ単に、**「体がガス欠」**なだけかもしれない。そう感じることが、私には多々あります。

丹田（ハラ）が据われば、心も据わる

私たちHearts227が大切にしている**「丹田（たんでん）」**。おへその下あたりにあるエネルギーのタンクですね。

ここが弱っていると、重心が上がり、呼吸が浅くなります。いわゆる「浮き足立った」状態。そんな状態で「なんとかなる」なんて、到底思えませんよね？

逆に、丹田を意識して深く呼吸をし、重心をドシッと落とすと、不思議と腹が据わってきます。

「まあ、命までは取られないしな」

そんな風に思えるのは、体が大地に安定しているからこそ。心と体は繋がっています。いや、もっと言えば**「体こそが心の器」**なんですね。

加圧トレーニングで「幸福ホルモン」の巡りを良くする

もう一つ、私が提案したいのが加圧トレーニングによるアプローチです。

腕や脚の付け根に適度な圧をかけて血流を制限し、その後一気に開放する。するとどうなるか。

ダムが決壊したように、血液が体中を駆け巡ります。

この時、脳からはセロトニンなどの「幸福ホルモン」や、やる気を司るドーパミンが分泌されやすくなると言われています。あくまで私の体験ベースですが、トレーニング直後のクライアントさんの顔つき、本当に別人のように晴れやかになるんです。

「さっきまで悩んでいたのが、なんだか馬鹿らしくなりました！」

そう言って笑う方がどれだけ多いか。

血流が良くなれば、思考の詰まりも取れる。これは決して大袈裟な話ではないと、日々実感しています。

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怒りは「心の痛覚」。無理に消さなくていい

それでも、どうしてもイライラすること、ありますよね。

「なんで私ばっかり！」

「あの人の言い方、許せない！」

藤野智哉先生もおっしゃっていますが、**「怒りは心の痛覚」**です。

痛みがないと怪我に気づけないのと同じで、怒りがないと、心が不当に扱われていることに気づけず、壊れてしまいます。

だから、怒っていいんです。「怒っちゃダメだ」なんて、自分を責めないでくださいね。

心の毒素をどう抜くか？Hearts227流のデトックス

ただ、その怒りを相手にそのままぶつけると、人間関係がこじれてまたストレスになりますよね。

大切なのは「出し方」です。

一般的には、「紙に書いて破り捨てる」とか「6秒数える」なんて方法があります。これも素晴らしい。

でも、Hearts227ならこう提案します。

「動いて、流して、整える」

ムカッときたら、そのエネルギーをスクワットに変えてみる。

重いものを持ち上げて、「ふんっ！」と息を吐き出す。

そして最後に、**「レイキ」や「波動整体」**で乱れた周波数を整える。

怒りのエネルギーは強力です。それを自分の中に溜め込まず、運動エネルギーとして外に出してしまう。そうすると、驚くほどスッキリしますよ。

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あなたは「誰かのため」に頑張りすぎていませんか？

「なんとかなる」という言葉を口にするには、エネルギーが必要です。

スマホだって、充電が切れていたら何のアプリも動きません。人間も同じ。

休息は「サボり」ではなく、明日を生きるための**「充電」**です。

嫌いな人は、あなたの人生の「エキストラ」

最後に、少しだけ厳しい言い方になるかもしれませんが、大切なことを伝えます。

あなたの人生という映画の主役は、あなた自身です。

嫌な上司、意地悪な知人。彼らは単なる**「通行人A（エキストラ）」**に過ぎません。

そんなエキストラのために、あなたの大切なバッテリーを消耗するのはもったいないと思いませんか？

「今日はもう、店じまい！」

そう決めて、美味しいものを食べて、お風呂にゆっくり浸かって、泥のように眠る。

Hearts227に来て、トレーニングで汗を流して、マッサージで脱力する。

そうやって自分をいたわった翌朝、鏡の前でこう呟いてみてください。

「まあ、なんとかなる」

きっとその言葉は、昨日よりもずっと力強く、あなたの背中を押してくれるはずです。

私たちが、あなたの「なんとかなる」をサポートします

一人で抱え込まなくて大丈夫。

大阪のスタジオで、私が、そしてHearts227のスタッフが待っています。

体が整えば、心は後からついてきます。

まずは深呼吸から、始めてみましょうか。

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英語対応 (English Translation)

[Osaka/Personal Training] When Your Heart Feels Heavy, Change Your “Body” First. The Ultimate Method to embrace “It Will Be Alright”

Hello. I’m Yoshihisa Tomura, a personal trainer and owner of “Hearts227,” a Personal Training & Tanden Studio in Osaka.

Lately, do you find yourself sighing more often than usual?

“Life feels so hard these days.”

“I get irritated by the smallest things, and then I feel exhausted afterward.”

I know that feeling. I really do. Even I, between training sessions, sometimes look up at the sky and get lost in my thoughts.

Today, I want to share a phrase from a psychiatrist that I recall during those times, and my own approach to “realizing it through the body.”

Perhaps, by the time you finish reading this, the weight on your shoulders will be a little lighter, and you’ll be able to take a deep breath.

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The “Magic Phrase” Happy People Use Unconsciously

I’ll get straight to the point.

People who seem mentally stable and somehow always happy. There is a short phrase they use unconsciously.

It is: “It will be alright” (Nantokanaru).

“Wait, Mr. Tomura, is this just a theory about mindset?”

You might think so.

But hold on a second. This isn’t just false comfort. Actually, from the perspective of psychology and the “body-building” I’ve been involved in for years, it makes perfect sense.

A Switch to Turn the Brain from “Panic” to “Solution Mode”

Imagine when something goes wrong. For example, making a mistake at work.

When we are suffering, our thoughts tend to stop at “It’s over” or “I’m done.” The brain shrinks and enters a state of perceiving a threat.

On the other hand, what do happy people do?

First, they accept it by saying, “Well, it will be alright.”

The moment you say these words, the brain starts to have the illusion, “Oh, is it okay?” Then, strangely enough, it switches from panic mode to solution-seeking mode, asking, “So, how should we solve this?”

I think this is the true nature of having “mental space” or composure.

Technically Called “SOC (Sense of Coherence)”

To use a slightly difficult term, this sensation is called “Manageability” within “SOC (Sense of Coherence).”

In short, it’s the feeling of believing, “I have the resources (stamina, connections, etc.) to manage this.” People with high scores in this area are incredibly resilient to stress.

But, observing everyone’s bodies as a trainer, I realize one thing.

Even if you try to think “It will be alright” in your head, if your body is stiff and tense, your mind will never follow.

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If You Can’t Think “It Will Be Alright,” Your Body Might Be Tired

“I try to be positive, but I can’t.”

That doesn’t mean your personality is bad, or you lack guts.

It might simply be that “your body is out of gas.” I often feel this is the case.

If the Tanden (Core) is Set, the Mind is Set

At Hearts227, we value the “Tanden.” It’s the energy tank located below the navel.

When this area is weak, your center of gravity rises, and your breathing becomes shallow. It’s a state of being “ungrounded.” In such a state, thinking “It will be alright” is impossible, isn’t it?

Conversely, if you focus on your Tanden, breathe deeply, and drop your center of gravity firmly, strangely enough, your gut feeling settles.

“Well, it’s not like I’m going to die.”

Being able to think like this is because the body is stable on the earth. Mind and body are connected. Or rather, “the body is the vessel of the mind.”

Improving the Flow of “Happy Hormones” with Kaatsu Training

Another approach I want to propose is Kaatsu Training.

By applying appropriate pressure to the base of the arms and legs to restrict blood flow, and then releasing it all at once. What happens?

Blood rushes through the body like a dam breaking.

At this time, it is said that “happy hormones” like serotonin and dopamine, which controls motivation, are more easily secreted by the brain. Based on my experience, the faces of clients immediately after training become bright as if they are different people.

“The things I was worrying about earlier seem silly now!”

So many people laugh and say that.

If blood flow improves, the clog in thoughts also clears. I feel every day that this is not an exaggeration.

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Anger is “Pain of the Heart.” You Don’t Have to Force It Away

Still, there are times when you get irritated, right?

“Why only me!”

“I can’t forgive that person’s tone!”

As Dr. Tomoya Fujino says, “Anger is the pain sensor of the heart.”

Just as you can’t notice an injury without pain, without anger, you can’t notice that your heart is being treated unfairly, and it will break.

So, it’s okay to be angry. Please don’t blame yourself saying, “I shouldn’t be angry.”

How to Drain Mental Toxins? The Hearts227 Detox Style

However, if you throw that anger directly at the other person, relationships get complicated and it becomes stress again.

What matters is “how to let it out.”

Generally, there are methods like “writing it on paper and tearing it up” or “counting to 6.” These are wonderful too.

But Hearts227 proposes this:

“Move, Flow, and Align.”

If you feel annoyed, turn that energy into squats.

Lift something heavy and breathe out “Hmph!”

And finally, tune your disturbed frequency with “Reiki” or “Wave Therapy (Hado Seitai).”

The energy of anger is powerful. Instead of keeping it inside, release it as kinetic energy. You will feel surprisingly refreshed.

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Are You Living Too Much “For Someone Else”?

It takes energy to say the words “It will be alright.”

Even a smartphone won’t run any apps if the battery is dead. Humans are the same.

Rest is not “slacking off,” but “charging” to live tomorrow.

People You Dislike Are “Extras” in Your Life

Finally, I will tell you something important, though it might sound a bit harsh.

The protagonist of the movie called your life is you.

Unpleasant bosses, mean acquaintances. They are merely “Passerby A (Extras).””

Don’t you think it’s a waste to consume your precious battery for such extras?

“Closed for today!”

Decide that, eat something delicious, soak in a bath slowly, and sleep like a log.

Come to Hearts227, sweat it out with training, and relax with a massage.

The next morning, after taking care of yourself like that, try murmuring in front of the mirror.

“Well, it will be alright.”

Surely, those words will push your back much more strongly than yesterday.

We Support Your “It Will Be Alright”

You don’t have to carry it all alone.

I, and the staff of Hearts227, are waiting for you at our studio in Osaka.

If the body is aligned, the mind will follow.

Shall we start with a deep breath first?

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