こんにちは！大阪・加圧トレーニング＆丹田スタジオ Hearts227、代表トレーナーの戸村能久です。

皆さんは、お酒は好きですか？

楽しい食事の場には欠かせないお酒ですが、翌朝起きた時の「ズーン」と重たい頭痛や、いつまでも続くあの気持ち悪さ……。「もう二度と飲まない！」と誓った経験がある方も多いのではないでしょうか。

実は、私たちトレーナーの視点から見ると、この「二日酔いのメカニズム」と「年齢とともに痩せにくくなる理由」には、非常に密接な関係があるんです。特に40代以降、急に体型が変わったと感じている女性の皆様、もしかするとその原因は「肝臓の疲れ」にあるかもしれません。

今日は、なぜ二日酔いになるのかという身体の仕組みと、私たち日本人の体質、そしてHearts227が提唱する「身体の内側から整える」アプローチについて、分かりやすくお話しします。

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[本題] なぜ気持ち悪くなる？二日酔いの正体とは

まず、お酒を飲んだ時に私たちの体の中で何が起きているのか、その仕組みを紐解いていきましょう。

私たちがアルコールを摂取すると、体内ではそれを無害なものに変えようと、肝臓が必死に働きます。このプロセスは、大きく2つの段階に分かれます。

1. 第一段階： アルコールが分解され、「アセトアルデヒド」という物質になります。
2. 第二段階： アセトアルデヒドがさらに分解され、「酢酸（さくさん）」と「水」になります。

最終的に水と酢酸になって初めて、体にとって無毒な状態となり、尿や汗として排出されます。

しかし、問題なのは第一段階で生まれる**「アセトアルデヒド」**です。

実は、このアセトアルデヒドこそが、あの辛い症状を引き起こす「真犯人」なのです。頭痛、吐き気、動悸、顔の赤み……これらはすべて、分解しきれずに体内に残ってしまったアセトアルデヒドが、脳や内臓で悪さをしているサインです。

つまり、二日酔いとは「有毒な物質がまだ体の中に滞在している状態」と言い換えることができます。恐ろしいですよね。

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[本題] 日本人はお酒に弱い？遺伝子レベルの真実

「欧米人は水のようにビールを飲むのに、なぜ自分はすぐ赤くなるんだろう？」と思ったことはありませんか？

これには、私たち日本人の遺伝子が大きく関係しています。

実は、アセトアルデヒドを分解する酵素の働きが弱い、あるいは全く働かないという日本人の割合は、全体の約45％にものぼると言われています。つまり、日本人の約半数は、体質的に「毒素を分解するスピードが遅い」のです。

分解が遅いということは、それだけアセトアルデヒドが体内に長く留まることを意味します。これが、日本人が欧米人に比べて二日酔いになりやすく、少量のアルコールでも顔が赤くなったり、気持ち悪くなったりしやすい理由です。

「鍛えれば強くなる」という言葉も昔はよく聞きましたが、肝臓の分解能力（酵素のタイプ）は遺伝的な要素が強いため、無理な飲酒は体に大きな負担をかけるだけになってしまいます。

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40代から急に太る…その裏にある「肝臓の疲労」

さて、ここからがHearts227として皆様に一番お伝えしたいポイントです。

「昔と同じようにお酒を飲んでいるのに、なぜか翌日まで残るようになった」「食事量は変わらないのに、40代に入ってから急に体重が増えた」といったお悩みはありませんか？

これには明確な理由があります。それは**「肝臓機能の低下」と「基礎代謝のダウン」**です。

肝臓は、アルコールの分解だけでなく、脂肪の代謝やエネルギーの生成など、身体の代謝機能の要（かなめ）となる臓器です。しかし、加齢や長年の生活習慣の積み重ねによって、肝臓の機能は徐々に低下していきます。

肝臓がアルコールの処理に手一杯になってしまうと、どうなるでしょうか？

本来行われるはずの「脂肪の分解」や「エネルギー消費」が後回しにされてしまうのです。

特に女性の場合、40代以降はホルモンバランスの変化も重なり、内臓機能がデリケートになる時期です。

アセトアルデヒドの分解スピードが落ちることで二日酔いが長引くだけでなく、代謝されなかったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。これが、「食べていないのに太る」「お酒が弱くなった」と感じる正体の一つだと私は考えています。

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トレーナーが教える！お酒と上手に付き合うための対策

では、お酒を完全にやめなければならないのでしょうか？

もちろん、休肝日を作ることは大切ですが、人生の楽しみも大切にしたいですよね。

ここで重要なのが、**「肝臓の負担を減らす飲み方」と「代謝を助ける身体づくり」**です。私、戸村が推奨する具体的なアクションプランをご紹介します。

1. 水分摂取はアルコールの倍量を目安に

アセトアルデヒドを体外に排出するためには、水分が必要です。お酒を飲むときは、同量、できれば倍の量のお水を一緒に飲む「和らぎ水（チェイサー）」を徹底してください。これにより、血中のアルコール濃度の上昇を緩やかにし、脱水を防ぐことができます。

2. 空腹での飲酒を避ける

空腹時はアルコールの吸収スピードが速まります。最初に植物性タンパク質（枝豆や豆腐）や食物繊維を摂ることで、肝臓への急激な負担を避けることができます。

3. 「血流」と「丹田」で内臓機能をサポートする

これが最もお伝えしたい、Hearts227ならではの視点です。

肝臓をはじめとする内臓が元気に働くためには、新鮮な酸素と栄養を運ぶ「血液の循環」が不可欠です。

当スタジオで行っている加圧トレーニングは、血流を適切に制限・開放することで、血管の弾力性を高め、全身の血行を促進する効果が期待できます。血の巡りが良くなるということは、それだけ内臓の働きをサポートすることに繋がります。

また、**「丹田（たんでん）」**を意識した呼吸や姿勢づくりも重要です。

お腹の力が抜けて姿勢が崩れると、内臓が圧迫され、働きが鈍くなります。丹田（おへその下あたり）に意識を置き、骨盤を立てて座るだけでも、内臓が正しい位置に収まり、パフォーマンスを発揮しやすくなります。

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[結論] 10年後も健康で美しくあるために

いかがでしたでしょうか？

二日酔いや中年太りは、単なる「飲み過ぎ」や「食べ過ぎ」だけでなく、体内で起きている化学反応や、肝臓のSOSサインである可能性があります。

私たち日本人の体質を理解し、年齢に応じたケアをしていくことが、10年後、20年後の健康と美しさを作ります。

「最近、代謝が落ちたと感じる」

「お酒が翌日に残りやすくなった」

「運動で内側からデトックスしたい」

もしそう感じていらっしゃるなら、ぜひ一度、私のスタジオに遊びに来てください。

単に筋肉をつけるだけでなく、加圧トレーニングと丹田の意識を通じて、内臓からイキイキと動ける身体づくりを、私が全力でサポートさせていただきます。

身体が変われば、毎日がもっと軽く、楽しくなりますよ。

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まずは体験レッスンで「身体が軽くなる」感覚を味わってみませんか？

大阪・加圧トレーニング＆丹田スタジオ Hearts227では、お一人お一人の体質や目的に合わせたパーソナルな指導を行っています。

＼初回限定 体験レッスン受付中／

運動が苦手な方、体力に自信がない方も大歓迎です。

以下のボタンから、お気軽にお問い合わせください。

皆様にお会いできることを、心より楽しみにしています！

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English Blog Post (English Version)

Title Idea

[Osaka/Tanden] Why Hangovers Last Longer as We Age: The Real Culprit and How to Enjoy Alcohol Without Gaining Weight Over 40

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[Introduction]

Hello! This is Yoshihisa Tomura, Head Trainer at “Kaatsu Training & Tanden Studio Hearts227” in Osaka.

Do you enjoy drinking alcohol?

Alcohol is often an essential part of social gatherings and celebrations. But we’ve all experienced the downside: that heavy headache the next morning, or that lingering nausea that just won’t go away. Many of you have probably sworn, “I will never drink again!” at least once in your life.

From a trainer’s perspective, there is actually a very close relationship between the “mechanism of hangovers” and “why it becomes harder to lose weight as we age.” especially for women over 40 who feel their body shape changing suddenly, the cause might lie in “liver fatigue.”

Today, I want to talk to you in plain terms about the body’s mechanics of why hangovers happen, the specific genetic traits of Japanese people, and the Hearts227 approach to tuning your body from the inside out.

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[Main Section] Why Do We Feel Sick? The True Identity of a

First, let’s unravel what happens inside our bodies when we drink alcohol.

When we consume alcohol, our liver works desperately to convert it into something harmless. This process is broadly divided into two stages:

1. Stage 1: Alcohol is broken down into a substance called “Acetaldehyde.”
2. Stage 2: Acetaldehyde is further broken down into “Acetic Acid” and “Water.”

Only when it finally becomes water and acetic acid is it rendered non-toxic to the body and excreted as urine or sweat.

However, the problem lies in the “Acetaldehyde” produced in the first stage.

This Acetaldehyde is actually the “true culprit” behind those painful symptoms. Headaches, nausea, palpitations, flushing of the face… these are all signs that the Acetaldehyde, which hasn’t been fully broken down, is lingering in your body and causing trouble in your brain and internal organs.

In other words, a hangover can be rephrased as “a state where toxic substances are still staying inside your body.” It sounds scary when you put it that way, doesn’t it?

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[Main Section] Are Japanese People Less Tolerant to Alcohol? The Genetic Truth

Have you ever wondered, “Why do Westerners drink beer like water, but I turn red immediately?”

This has a lot to do with our genetics.

It is said that about 45% of Japanese people have weak or inactive enzymes that break down Acetaldehyde. This means that nearly half of the Japanese population genetically has a “slow detoxification speed.”

Slow decomposition means that Acetaldehyde stays in the body for a longer time. This is why Japanese people are more prone to hangovers compared to other populations, and why even a small amount of alcohol can cause facial flushing or nausea.

We used to hear the phrase “you can build up your tolerance,” but since liver decomposition ability (enzyme type) is largely genetic, forcing yourself to drink only places a heavy burden on your body.

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[Main Section] Gaining Weight After 40… The “Liver Fatigue” Behind It

Now, this is the point I most want to convey to you as Hearts227.

Do you have worries like, “I drink the same amount as before, but the hangover lasts until the next day,” or “I haven’t changed my diet, but I’ve suddenly gained weight since entering my 40s”?

There is a clear reason for this. It is “Declining Liver Function” and “Lowered Basal Metabolism.”

The liver is a key organ not only for breaking down alcohol but also for fat metabolism and energy generation. However, due to aging and the accumulation of lifestyle habits, liver function gradually declines.

What happens when the liver is too busy processing alcohol?

The “fat decomposition” and “energy consumption” that should normally take place get pushed to the back of the queue.

Especially for women, the 40s is a time when hormonal balances change, and internal organ functions become more delicate.

When the speed of Acetaldehyde decomposition slows down, not only do hangovers last longer, but un-metabolized energy is more easily stored as fat. I believe this is one of the true reasons behind the feeling of “gaining weight without overeating” or “becoming weaker to alcohol.”

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[Main Section] A Trainer’s Guide! How to Get Along Well with Alcohol

So, do we have to stop drinking completely?

Of course, giving your liver a rest day is important, but we also want to cherish the joys of life.

What is important here is “Drinking methods that reduce the burden on the liver” and “Building a body that supports metabolism.” Here is an action plan that I, Tomura, recommend.

1. Drink Water: Aim for Double the Amount of Alcohol

Water is necessary to flush Acetaldehyde out of the body. When drinking alcohol, please make a habit of drinking an equal amount, preferably double the amount, of water (a chaser). This slows down the rise in blood alcohol concentration and prevents dehydration.

2. Avoid Drinking on an Empty Stomach

When your stomach is empty, alcohol absorption speeds up. By eating plant-based proteins (like edamame or tofu) or dietary fiber first, you can avoid placing a sudden burden on your liver.

3. Support Internal Organs with “Blood Flow” and “Tanden”

This is the unique perspective of Hearts227.

For internal organs like the liver to work energetically, “blood circulation” carrying fresh oxygen and nutrients is essential.

The Kaatsu Training we offer at our studio is expected to increase the elasticity of blood vessels and promote systemic blood circulation by appropriately restricting and releasing blood flow. Better blood flow directly connects to supporting the function of your internal organs.

Also, creating a posture that is conscious of the “Tanden” (Core) is crucial.

When your abdominal muscles are relaxed and your posture collapses, your internal organs get compressed, and their function becomes sluggish. Just by placing your consciousness on your Tanden (below the navel) and sitting with your pelvis upright, your internal organs settle into their correct positions and can perform better.

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[Conclusion] To Be Healthy and Beautiful 10 Years from Now

How was it?

Hangovers and middle-age weight gain might not just be about “drinking too much” or “eating too much,” but could be chemical reactions happening inside your body and SOS signs from your liver.

Understanding the constitution of our bodies and caring for ourselves according to our age will build our health and beauty for 10 or 20 years down the line.

“I feel my metabolism has slowed down recently.”

“Alcohol seems to affect me more the next day.”

“I want to detox from the inside through exercise.”

If you feel this way, please come visit my studio.

I will do my best to support you in building a body that moves vividly from the inside out, not just by building muscle, but through Kaatsu Training and Tanden awareness.

When your body changes, every day becomes lighter and more fun.

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[Call To Action]

Would you like to experience the feeling of a “lighter body” with a trial lesson?

At Osaka Kaatsu Training & Tanden Studio Hearts227, we offer personal guidance tailored to each individual’s constitution and goals.

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We welcome those who are not fond of exercise or are not confident in their physical strength.

Please feel free to contact us via the button below.

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I am truly looking forward to meeting you!