こんにちは！大阪梅田のパーソナル加圧トレーニング＆丹田スタジオHearts227、代表トレーナーの戸村です。

気持ちの良い秋風が吹き始め、過ごしやすい季節がやってきましたね。夏バテから解放され、美味しいものが増えるこの時期は、ついつい食事が進んでしまう…という方も多いのではないでしょうか。

「今年こそは太りたくない」「健康的な身体で秋を満喫したい」

そう思って運動を始めようにも、いきなりジムに通ったり、ハードなランニングを始めるのは少しハードルが高いと感じていませんか？

実は、そんなあなたにこそ試してほしい、**最高の習慣が「サイクリング」**です。単なる移動手段や軽い運動だと侮ってはいけません。正しい知識を持って行えば、サイクリングはあなたの身体を内側から変える、非常に効果的な「脂肪燃焼マシン」へと変わるのです。

この記事では、私がパーソナルトレーナーとして多くのお客様の身体作りをサポートしてきた経験から、なぜ秋のサイクリングがダイエットに最適なのか、そしてその効果を最大化するための秘訣、さらには私たちHearts227が専門とする加圧トレーニングや丹田との驚くべき相乗効果について、徹底的に解説していきます。

この記事を読み終える頃には、あなたもきっと自転車に乗りたくてウズウズしているはずですよ。

---

なぜ「秋」のサイクリングがダイエットの黄金期なのか？

まず、なぜ私がこれほどまでに「秋」のサイクリングを推奨するのか。それには明確な理由があります。ダイエットや運動習慣の成功は、「いかに継続できるか」にかかっているからです。その点で、秋は最高のスタート地点と言えるのです。

秋が運動習慣の定着に最適な理由は、心と身体への負担が最も少ない季節だからです。

夏の猛暑の中での運動は、熱中症のリスクや過度な体力消耗が伴い、続けること自体が苦行になりがちです。逆に冬は、寒さで身体が縮こまり、外に出ることさえ億劫になってしまいます。その点、秋は気温も湿度も快適で、身体を動かすことに純粋な心地よさを感じられます。「気持ちいいから、また明日もやろう」というポジティブな感情が、習慣化への一番の近道なのです。

実際に、私のクライアント様の中にも、「夏は全く運動できなかったけれど、秋になってサイクリングを始めたら楽しくて毎日続いています」という方が大勢いらっしゃいます。美しい紅葉を眺めながら風を切って走る爽快感は、ストレス解消にも繋がり、メンタルヘルスにも非常に良い影響を与えてくれます。

ですから、もしあなたが新しい運動習慣を身につけたいと考えているなら、まさに「今」が絶好の機会です。この快適な季節を利用して、サイクリングという素晴らしい習慣の第一歩を踏み出しましょう。

---

意外と知らない！サイクリングの驚くべき脂肪燃焼効果

「自転車って、そんなに運動になるの？」と思われるかもしれませんが、その運動強度は皆さんが想像する以上です。ここでは、サイクリングがどれほど効率的な有酸素運動であるかを、科学的な視点から解説します。

サイクlingは、ウォーキングやジョギングと比較しても、非常に高いカロリー消費を誇る効率的な有酸素運動です。

運動の強度を示す指標に「METs（メッツ）」という単位があります。これは、安静時（静かに座っている状態）を1METsとして、その何倍のエネルギーを消費するかを示す数値です。

運動の種類	METs値（運動強度）
安静時・座位	1.0
歩行（普通）	3.0
ウォーキング（速歩）	4.0
ジョギング	7.0
サイクリング（時速約20km）	8.0
水泳（クロール）	8.0

この表を見てわかる通り、時速20km程度のサイクリングは、なんとジョギングを超える8.0METsという高い数値を記録します。これは、息が切れるクロールでの水泳とほぼ同等のエネルギー消費量です。それでいて、自転車は膝や腰への着地衝撃がほとんどないため、体重が気になる方や関節に不安がある方でも安全に始められるという大きなメリットがあります。

例えば、体重70kgの方が通勤で毎日往復10km（片道5km）を自転車で走ったとしましょう。これだけで1日に約300kcalを消費することができます。1ヶ月（20日勤務と仮定）続ければ約6,000kcalとなり、これは体脂肪に換算すると約0.8kgの減少に相当します。特別な時間を確保するのではなく、日常の「移動」を「トレーニング」に変えるだけで、これだけの変化が期待できるのです。

このように、サイクリングは「キツすぎないのに効果は高い」という、ダイエットに理想的な特性を兼ね備えた、非常に優れた有酸素運動なのです。

---

【Hearts227メソッド①】サイクリング効果を倍増させる「丹田」の使い方

さて、ここからはさらに一歩踏み込んだ、Hearts227ならではの視点をお伝えします。同じサイクリングをするのでも、ある「意識」を持つだけで、その効果は劇的に変わります。それが**「丹田（たんでん）」を意識した乗り方**です。

サイクリング中に丹田を意識することで、体幹が安定し、ペダルを漕ぐエネルギー効率が最大化され、全身運動へと進化します。

丹田とは、おへその下あたりにある、身体の中心とされる部分です。武道や伝統芸能などでは古くから重要視されてきましたが、これはフィットネスにおいても非常に重要な概念です。体幹、つまり身体の幹が安定して初めて、手足（枝葉）が効率的に動きます。サイクリング中に上半身がグラグラと揺れていては、脚が生み出したパワーが分散してしまい、無駄なエネルギー消費に繋がるだけでなく、腰痛の原因にもなりかねません。

では、具体的にどうすれば良いのでしょうか。非常に簡単です。

「ペダルを漕ぐ間、おへその下に軽く力を入れ、そこを身体の中心として意識し続ける」

たったこれだけです。

この意識を持つと、自然と骨盤が安定し、背筋が伸びます。すると、脚の力だけでなく、腹筋や背筋といった体幹の大きな筋肉を使ってペダルを漕げるようになります。これにより、一つ一つのペダリングがよりパワフルになるだけでなく、お腹周りのシェイプアップにも絶大な効果を発揮します。最初は少し難しく感じるかもしれませんが、続けていくうちに無意識にできるようになります。

私のスタジオでは、トレーニングの最初に必ず丹田を意識する「丹田呼吸」を取り入れていますが、多くのクライアント様が「体幹が安定して、他の運動のパフォーマンスも上がった」と実感されています。この丹田への意識をサイクリングに取り入れることで、あなたの自転車はただの移動手段から、**「走る体幹トレーニングマシン」**へと変わるのです。

---

【Hearts227メソッド②】究極の組み合わせ「サイクリング × 加圧トレーニング」

有酸素運動であるサイクリングと、私たちHearts227が専門とする加圧トレーニング。一見すると全く異なるこの二つですが、実は組み合わせることで、1+1が3にも4にもなる、究極の相乗効果を生み出します。

「加圧で成長ホルモンを分泌させて脂肪を分解しやすい状態を作り、サイクリングで効率よく燃焼させる」という組み合わせが、最速で“痩せ体質”を作る鍵です。

加圧トレーニングの最大の特徴は、短時間・低負荷でありながら、血流を適切に制限することで、脳を「高強度のトレーニングを行った」と錯覚させ、大量の成長ホルモンを分泌させる点にあります。この成長ホルモンは、筋肉を作るだけでなく、体脂肪を分解し、エネルギーとして利用しやすい状態（遊離脂肪酸）にしてくれるという、ダイエットにおいて非常に重要な働きを持っています。

つまり、こういうことです。

まず加圧トレーニングを行うことで、あなたの身体は「脂肪燃焼のボーナスタイム」に突入します。血中に放出された分解済みの脂肪（遊離脂肪酸）が、エネルギーとして使われるのを今か今かと待っている状態です。

そのゴールデンタイムに、サイクリングという有酸素運動を行うのです。

これにより、身体はエネルギー源として糖だけでなく、準備万端の脂肪を優先的に、かつ効率的に燃焼させてくれます。ただ闇雲に長時間サイクリングをするよりも、はるかに短時間で、的確に脂肪をターゲットにすることができるのです。これは、私が理想とする「賢い身体作り」そのものです。

実際に、私のクライアント様には、加圧トレーニングの後に有酸素運動としてサイクリングを取り入れている方が多くいらっしゃいますが、皆さん「身体の絞れるスピードが全く違う」と驚かれます。筋肉量を維持・向上させながら、余分な脂肪だけを狙い撃ちする。これが、加圧トレーニングとサイクリングの組み合わせがもたらす、究極のボディメイク術なのです。

---

まとめ：さあ、あなたも秋風と共に走り出そう

いかがでしたでしょうか。

今回は、秋のサイクリングがなぜダイエットに最適なのか、そしてその効果を最大化するためのHearts227独自のメソッドについてお話しさせていただきました。

• Point1: 秋は気候が良く、運動を「楽しく」習慣化できる最高の季節であること。
• Point2: サイクリングは関節に優しく、ジョギング以上にカロリー消費効率が高い運動であること。
• Point3: 「丹田」を意識すれば、サイクリングが全身を鍛える体幹トレーニングへと進化すること。
• Point4: 「加圧トレーニング」と組み合わせることで、脂肪燃焼効果を極限まで高められること。

もう、自転車が単なる移動手段には見えなくなってきたのではないでしょうか。

特別な準備は必要ありません。まずは、通勤の道のりを一駅分だけ自転車に変えてみる。週末に、近所の公園まで少し足を伸ばしてみる。そんな小さな一歩からで大丈夫です。

心地よい秋の風を感じながらペダルを漕ぐ時間は、あなたの身体だけでなく、心も豊かにしてくれるはずです。そして、もしあなたが本気で身体を変えたい、より効率的に、より確実に結果を出したいと願うなら、ぜひ一度、私たちHearts227のパーソナルトレーニングを訪ねてみてください。

あなたの「変わりたい」という想いを、全力でサポートさせていただきます。

---

パーソナル加圧トレーニング＆丹田（たんでん）波動整体スタジオHearts227-ハーツニニナナ-大阪梅田店

キャンペーン

■体験トレーニング5000円Instagram、公式LINE登録で⇒3000円

■入会金⇒0円

御堂筋線中津駅徒歩1分、

阪急大阪梅田駅茶屋町口徒歩5分、

JR大阪駅徒歩9分

〒531-0072 大阪府大阪市北区豊崎５丁目７−１１ アベニュー中津 ４０３号室

営業時間 10:00～22:00

(LAST 21:00)

予約ホーム

---

【English Blog】

[Pro Trainer Explains] 3 Reasons Why Autumn Cycling is the Ultimate Habit for a Fat-Burning Physique | The Surprising Synergy with Kaatsu Training

Hello! This is Tomura, the head trainer at Personal Kaatsu Training & Tanden Studio Hearts227 in Umeda, Osaka.

The pleasant autumn breeze has started to blow, and a comfortable season is upon us. Freed from the fatigue of summer and surrounded by delicious seasonal foods, many of us might find ourselves eating a little more than usual.

“I don’t want to gain weight this year.”

“I want to enjoy autumn with a healthy body.”

Even with these thoughts, the idea of suddenly joining a gym or starting a strenuous running routine can feel a bit daunting, can’t it?

Actually, for those of you feeling this way, there is a perfect habit I want you to try: “cycling.” You shouldn’t underestimate it as a mere mode of transportation or a light exercise. With the right knowledge, cycling can transform into a highly effective “fat-burning machine” that changes your body from the inside out.

In this article, based on my experience supporting many clients in their body transformation journeys as a personal trainer, I will thoroughly explain why autumn cycling is ideal for dieting, the secrets to maximizing its effects, and the surprising synergy it has with Kaatsu training and Tanden awareness, which are our specialties at Hearts227.

By the time you finish reading this, I’m sure you’ll be itching to get on a bike.

---

Why is Autumn the Golden Season for a Cycling Diet?

[Image: A man and a woman in their 30s, smiling as they cycle down a path in a park with beautiful autumn leaves.]

First, let me explain why I so strongly recommend cycling in the “autumn.” The success of any diet or exercise routine depends on “how well you can maintain it.” In that respect, autumn is the best possible starting point.

Autumn is the optimal season for establishing an exercise habit because it places the least amount of stress on your mind and body.

Exercising in the intense heat of summer comes with the risk of heatstroke and excessive physical exhaustion, often making continuation a struggle. Conversely, in winter, the cold makes your body stiffen up, and even stepping outside can feel like a chore. Autumn, however, offers comfortable temperatures and humidity, allowing you to feel the pure pleasure of moving your body. The positive feeling of “that felt good, let’s do it again tomorrow” is the quickest path to forming a habit.

In fact, many of my clients have told me, “I couldn’t exercise at all during the summer, but I started cycling in the fall, and it’s so enjoyable that I’ve been doing it every day.” The exhilarating feeling of cutting through the wind while admiring beautiful autumn foliage also serves as a great stress reliever, having a very positive impact on mental health.

Therefore, if you are thinking about starting a new exercise habit, “now” is the perfect opportunity. Let’s take the first step towards the wonderful habit of cycling by taking advantage of this comfortable season.

---

The Surprising Fat-Burning Power of Cycling You Didn’t Know About

You might be thinking, “Is cycling really that much of a workout?” But its intensity is greater than you might imagine. Here, I’ll explain from a scientific perspective just how efficient cycling is as an aerobic exercise.

Cycling is a highly efficient aerobic exercise that boasts a significantly higher calorie burn compared to walking or even jogging.

There is a unit called “METs” (Metabolic Equivalents) that indicates the intensity of an exercise. It shows how many times more energy is consumed compared to being at rest (sitting quietly), which is defined as 1 MET.

[Graph: A simple bar chart comparing the METs values of various exercises, including Walking (3.0), Brisk Walking (4.0), Jogging (7.0), Cycling (8.0), and Swimming/Crawl (8.0).]

Type of Activity	METs Value (Intensity)
Resting / Sitting	1.0
Walking (normal pace)	3.0
Brisk Walking	4.0
Jogging	7.0
Cycling (approx. 20 km/h or 12.4 mph)	8.0
Swimming (freestyle/crawl)	8.0

As you can see from this table, cycling at a speed of about 20 km/h (12.4 mph) records a high value of 8.0 METs, which surpasses jogging. This is roughly equivalent to the energy consumption of swimming the crawl stroke, which can leave you out of breath. Yet, cycling has the significant advantage of being a low-impact exercise with almost no landing shock on the knees and hips, making it a safe option for those concerned about their weight or joint health.

For example, let’s say a person weighing 70 kg (154 lbs) commutes by bike for a total of 10 km (6.2 miles) a day (5 km each way). This alone can burn about 300 kcal per day. If continued for a month (assuming 20 workdays), this amounts to about 6,000 kcal, which is equivalent to a reduction of about 0.8 kg (1.76 lbs) in body fat. You can expect this much change just by turning your daily “commute” into a “workout,” without setting aside special time.

Thus, cycling is an outstanding aerobic exercise that combines the ideal dietary characteristics of being “not too strenuous, yet highly effective.”

---

[Hearts227 Method ①] Using Your “Tanden” to Double Your Cycling Effectiveness

Now, let’s take it a step further and discuss a unique perspective from Hearts227. Even when doing the same cycling, having a certain “awareness” can dramatically change its effectiveness. That is the practice of riding with an awareness of your “Tanden.”

By being conscious of your Tanden while cycling, you stabilize your core, maximize the energy efficiency of your pedaling, and evolve the activity into a full-body workout.

The Tanden is considered the center of the body, located just below the navel. It has been highly valued in martial arts and traditional arts for centuries, and it is an extremely important concept in fitness as well. Only when the core (the trunk of the body) is stable can the limbs (the branches and leaves) move efficiently. If your upper body sways unstably while cycling, the power generated by your legs gets dispersed, leading to wasted energy and potentially causing lower back pain.

So, what should you do specifically? It’s very simple.

“While pedaling, lightly engage the area below your navel, and maintain your consciousness there as the center of your body.”

That’s all it takes.

[Image: A comparison of cycling postures. On the left, a "Bad" example with a slouched back and unstable upper body. On the right, a "Good" example with a straight back and stable core, with text pointing to the abdomen saying "Engage your Tanden."]

With this awareness, your pelvis naturally stabilizes, and your spine straightens. This allows you to pedal not just with your leg strength, but also by using the large muscles of your core, such as your abs and back muscles. This not only makes each pedal stroke more powerful but also has a tremendous effect on shaping up your abdominal area. It might feel a bit difficult at first, but with practice, you’ll be able to do it unconsciously.

In my studio, we always incorporate “Tanden breathing” to focus on this center at the beginning of our training sessions, and many clients have実感 that “my core feels more stable, and my performance in other exercises has improved.” By bringing this awareness of the Tanden to your cycling, your bike will transform from a simple mode of transport into a “mobile core-training machine.”

---

[Hearts227 Method ②] The Ultimate Combination: “Cycling × Kaatsu Training”

Aerobic exercise like cycling and the Kaatsu training we specialize in at Hearts227. At first glance, they seem completely different, but when combined, they create an ultimate synergistic effect where 1+1 becomes 3 or even 4.

The key to building a “fat-burning physique” in the fastest way is the combination of “using Kaatsu to secrete growth hormone and make fat easier to break down, then efficiently burning it off with cycling.”

The most significant feature of Kaatsu training is that it’s short-duration and low-load, yet by appropriately restricting blood flow, it tricks the brain into thinking it has undergone high-intensity training, causing a massive secretion of Growth Hormone. This Growth Hormone not only builds muscle but also plays a crucial role in dieting by breaking down body fat into a state that is easy to use for energy (free fatty acids).

In other words, it works like this:

First, by doing Kaatsu training, your body enters a “fat-burning bonus time.” The broken-down fat (free fatty acids) released into your bloodstream is waiting to be used as energy.

It is during this golden time that you perform an aerobic exercise like cycling.

[Image: A simple flowchart: "① Kaatsu Training" → "② Massive Growth Hormone Secretion" → "③ Body Fat Breakdown (into Free Fatty Acids)" → "④ Cycling (Aerobic Exercise)" → "⑤ Burn the Broken-Down Fat for Energy!"]

This process encourages the body to preferentially and efficiently burn the readily available fat as an energy source, not just sugar. It’s a far more effective way to target fat in a shorter amount of time than just cycling aimlessly for long periods. This is the very definition of the “smart body transformation” that I advocate for.

Many of my clients who incorporate cycling as their aerobic exercise after Kaatsu training are all amazed, saying, “the speed at which my body gets leaner is completely different.” It targets and eliminates excess fat while maintaining and increasing muscle mass. This is the ultimate body-sculpting technique that the combination of Kaatsu training and cycling provides.

---

Conclusion: Now, It’s Your Turn to Ride with the Autumn Wind

[Image: A man in his 40s standing next to his bike with a look of accomplishment after cycling along a riverbank at sunset.]

How did you find it?

In this article, I’ve explained why autumn cycling is perfect for dieting and shared the unique Hearts227 methods to maximize its effects.

• Point 1: Autumn’s pleasant climate makes it the best season to “enjoyably” form a lasting exercise habit.
• Point 2: Cycling is a high-calorie-burning exercise—more efficient than jogging—while being gentle on the joints.
• Point 3: By focusing on your “Tanden,” cycling evolves into a full-body core workout.
• Point 4: Combining it with “Kaatsu training” can elevate the fat-burning effect to its absolute maximum.

I bet you no longer see a bicycle as just a way to get around.

You don’t need any special preparation. Start small. Try swapping out one train stop of your commute for a bike ride. Or take a short trip to a nearby park on the weekend.

The time you spend pedaling while feeling the pleasant autumn breeze will enrich not only your body but also your mind. And if you are serious about changing your body and want to achieve results more efficiently and reliably, please consider visiting us for a personal training session at Hearts227.

We are here to fully support your desire to transform.