自己紹介
大阪梅田うめきた中津で 50代大人女性にアンチエイジング、ウェルエイジング(健康的に美しく年齢を重ねる)の為の『Hearts227(加圧トレーニング＆丹田コンデショニング)スタジオ』を運営させていただいております。
『戸村 能久』と申します。
20年間17歳から定年の37歳までボクサーでの最高位Ａ級プロボクサーとして活動しておりました。
加圧トレーニングは加圧トレーナーとして18年”KAATSU Specialists”として活動
波動整体は18年、主に光明靈氣道．靈氣神秘伝師範として活動しております。
男の子、女の子のパパです。
人の生立ちを聞くのがマイブームです。
コロナ禍に入り自粛期間中に家族との在り方を見詰め直し、独立を決意、開発した丹田コンデショニング、波動整体、加圧トレーニングを組合せた施術を広め本当の健康、理想のボディラインを提供するため
『Hearts227』をオープン
当店では、丹田コンデショニングと波動整体、ストレッチ、加圧トレーニングを組み合わせたパーソナルトレーニングをご提供しています。
トレーニング前には丹田コンデショニングと波動整体を行い、心身を整えた状態でトレーニングに臨んでいただきます。
加圧トレーニングは専用の器具を使用し、身体に適度な負荷をかけながら筋肉を鍛えます。
お客様からは、トレーニング後に身体が軽くなり、疲れやストレスが取り除かれたという好評をいただいております。
施設は清潔感があり、心地よい空間を提供しています。
お客様の健康的な身体づくりをサポートすることをモットーに、よりよいサービスの提供に努めてまいります。
丹田コンデショニング
↓
波動療法＋整体ストレッチ
↓
加圧トレーニング
潜在能力を開花させ 身体を整え 加圧トレーニングで 科学的なストレスでの 血流促進とホルモンの内分泌で とてつもない効果を実感します。
母の癌と自身の重金属のアレルギーから様々な化学物質が身体に影響を及ぼす事を学び 旧指定成分の見方から、
注意するべき添加物、
三度の網膜剝離、交通事故での大怪我を乗り越えプロボクサーとしての身体作り、試合に向けての減量の経験から、ダイエットや、
一般の方も取るべきサプリメント、プロテインの選び方など多岐にわたる知識でアドバイスさせて頂きます。https://www.instagram.com/tom_training_/
– 加圧トレーニングとは何か？
– 加圧トレーニングとは、専用の加圧ベルトを腕と脚の付け根に巻いて、適正な圧で血流に制限を加えながら行うトレーニング方法です。
- 加圧トレーニングの特徴は、成長ホルモンを始めとする様々なホルモンの分泌を促すことにあります。
- 低負荷・短時間・短期間にもかかわらず高い効果が期待できます。
- 加圧トレーニングのメリットと注意点
- 加圧トレーニングのメリットは以下の通りです。
- 骨や筋組織の成長促進（筋力アップ、骨粗鬆症の改善）
- ダイエット・脂肪の代謝促進（体脂肪の減量）
- 血管内皮機能の改善（脳梗塞、狭心症の予防）
- 冷え性、肩こり、むくみの改善
- 加圧トレーニングのメリットは以下の通りです。
- 更年期障害
- 自律神経バランスの改善（不眠症）
- 免疫力・スタミナの向上
- 美肌・アンチエイジング効果
- 加圧トレーニングの注意点は以下の通りです。
- 加圧ベルトは適切な圧で巻くことが重要です。
圧が強すぎると血流が遮断されて危険です。圧が弱すぎると効果が得られません。
専門家による指導を受けることをおすすめします。
* 加圧トレーニング中は水分補給をこまめに行ってください。
加圧によって発汗量が増えるため、脱水症状を防ぐ必要があります。
- 加圧トレーニング後は十分な休息を取ってください。
また、睡眠中に成長ホルモンが分泌されるため、質の良い睡眠を心がけてください。
- 加圧トレーニングでアンチエイジングを目指す50代女性のためのポイント
- 50代女性は加齢による筋力低下や骨密度低下が進む年代です。
これらは骨折や寝たきりの原因になります。
- 加圧トレーニングは骨や筋肉を強化するだけでなく、美肌やダイエットにも効果的です。
- 50代女性が加圧トレーニングでアンチエイジングを目指すためには、以下のポイントを押さえてください。
- 加圧トレーニングは週に2～3回、1回につき15～20分程度を目安に行ってください。
過度なトレーニングは逆効果になることがあります。
- 加圧トレーニングは他の運動と組み合わせると効果が高まります。
例えば、加圧トレーニングの前後に有酸素運動やストレッチを行うと、血行や柔軟性が向上します。
- 加圧トレーニングは食事やサプリメントとも相性が良いです。
例えば、加圧トレーニングの前にたんぱく質を摂ると、筋肉の合成が促進されます。
また、加圧トレーニングの後にビタミンCやコラーゲンを摂ると、肌の再生が促進されます。
加圧トレーニングの基本
– 加圧トレーニングの方法とコツ
– 加圧トレーニングは専用の加圧ベルトを腕と脚の付け根に巻いて行います。
- 加圧ベルトは適切な圧で巻くことが重要です。
一般的には、腕は血流を40～50％、脚は60～70％程度制限すると効果的です。
- 加圧ベルトを巻いた状態で、軽い負荷（自重やダンベルなど）で筋力トレーニングを行います。
- 筋力トレーニングは、各部位（上半身・下半身・全身）ごとに3～4種目を選び、各種目を15～30回ずつ行います。
- 筋力トレーニング中は息を止めないようにしましょう。
呼吸は吐く時に力を入れるようにしましょう。
- 加圧トレーニングに適した服装と器具
- 加圧トレーニングに適した服装は、動きやすくて吸汗速乾性の高いものがおすすめです。
- 加圧ベルトは専用のものを使用することが必要です。
市販のものや自作のものは安全性や効果が保証されません。
- 筋力トレーニングに使用する器具は、自重やダンベル、ゴムバンドなどがあります。
自宅で行う場合は、ペットボトルや本などでも代用できます。
- 加圧トレーニングの頻度と時間 – 加圧トレーニングの頻度は週に2～3回が目安です。
毎日行う必要はありません。
筋肉や骨に負荷をかけるため、回復する時間が必要です。
- 加圧トレーニングの時間は1回につき15～20分程度が目安です。
長時間行っても効果が増すわけではありません。
短時間で集中して行うことが大切です。
* 骨や筋組織の成長促進（筋力アップ、骨粗鬆症の改善）
- ダイエット・脂肪の代謝促進（体脂肪の減量）
- 血管内皮機能の改善（脳梗塞、狭心症の予防）
- 冷え性、肩こり、むくみの改善 * 更年期障害
* 自律神経バランスの改善（不眠症） * 免疫力・スタミナの向上
- 美肌・アンチエイジング効果
- 加圧トレーニングの注意点は以下の通りです。
- 加圧ベルトは適切な圧で巻くことが重要です。
圧が強すぎると血流が遮断されて危険です。圧が弱すぎると効果が得られません。
専門家による指導を受けることをおすすめします。
* 加圧トレーニング中は水分補給をこまめに行ってください。
加圧によって発汗量が増えるため、脱水症状を防ぐ必要があります。
- 加圧トレーニング後は十分な休息を取ってください。
加圧トレーニングは筋肉や骨に負荷をかけるため、回復する時間が必要です。
また、睡眠中に成長ホルモンが分泌されるため、質の良い睡眠を心がけてください。
- 加圧トレーニングでアンチエイジングを目指す50代女性のためのポイント
- 50代女性は加齢による筋力低下や骨密度低下が進む年代です。
これらは骨折や寝たきりの原因になります。
- 加圧トレーニングは骨や筋肉を強化するだけでなく、美肌やダイエットにも効果的です。
- 50代女性が加圧トレーニングでアンチエイジングを目指すためには、以下のポイントを押さえてください。
- 加圧トレーニングは週に2～3回、1回につき15～20分程度を目安に行ってください。
過度なトレーニングは逆効果になることがあります。
* 加圧トレーニングは他の運動と組み合わせると効果が高まります。
例えば、加圧トレーニングの前後に有酸素運動やストレッチを行うと、血行や柔軟性が向上します。
* 加圧トレーニングは食事やサプリメントとも相性が良いです。
例えば、加圧トレーニングの前にたんぱく質を摂ると、筋肉の合成が促進されます。
また、加圧トレーニングの後にビタミンCやコラーゲンを摂ると、肌の再生が促進されます。
加圧トレーニングの方法とコツ
- 加圧トレーニングは専用の加圧ベルトを腕と脚の付け根に巻いて行います。
- 加圧ベルトは適切な圧で巻くことが重要です。
一般的には、腕は血流を40～50％、脚は60～70％程度制限すると効果的です。
- 加圧ベルトを巻いた状態で、軽い負荷（自重やダンベルなど）で筋力トレーニングを行います。
- 筋力トレーニングは、各部位（上半身・下半身・全身）ごとに3～4種目を選び、各種目を15～30回ずつ行います。
- 筋力トレーニング中は息を止めないようにしましょう。
呼吸は吐く時に力を入れるようにしましょう。
- 加圧トレーニングに適した服装と器具
- 加圧トレーニングに適した服装は、動きやすくて吸汗速乾性の高いものがおすすめです。
- 加圧ベルトは専用のものを使用することが必要です。
市販のものや自作のものは安全性や効果が保証されません。
- 筋力トレーニングに使用する器具は、自重やダンベル、ゴムバンドなどがあります。
自宅で行う場合は、ペットボトルや本などでも代用できます。
- 加圧トレーニングの頻度と時間
- 加圧トレーニングの頻度は週に2～3回が目安です。
毎日行う必要はありません。
筋肉や骨に負荷をかけるため、回復する時間が必要です。
- 加圧トレーニングの時間は1回につき15～20分程度が目安です。
長時間行っても効果が増すわけではありません。
短時間で集中して行うことが大切です。
加圧トレーニングの効果
- 加圧トレーニングが50代女性におすすめな理由
- 加圧トレーニングは、50代女性にとって多くのメリットがあります。
- まず、加圧トレーニングは筋力アップに効果的です。
50代女性は加齢によって筋肉量が減少し、基礎代謝が低下します。
これは、太りやすく痩せにくい体質になるだけでなく、骨粗鬆症や転倒のリスクを高める原因にもなります。
加圧トレーニングは、低負荷で高負荷の筋トレと同じ効果が得られるため、筋力を維持・向上させることができます。
筋力がアップすると、基礎代謝も上がり、ダイエットにも有利になります。
- 次に、加圧トレーニングは美肌・アンチエイジングに効果的です。
加圧トレーニングでは、成長ホルモンの分泌が大幅に増加します。
成長ホルモンは、肌の水分保持力やターンオーバーを促進し、肌のハリやツヤを改善します。
また、血行も良くなり、肌に栄養や酸素を届けることができます。
50代女性は加齢によって肌の老化が進みますが、加圧トレーニングで若々しい肌を保つことができます。
- さらに、加圧トレーニングは血管機能の改善に効果的です。
加圧トレーニングでは、血管の収縮・拡張を繰り返すことで、血管の弾力性が向上します。
これは、高血圧や動脈硬化などの生活習慣病の予防に役立ちます。
また、血流が良くなることで、冷え性やむくみなどの女性特有の悩みも解消できます。
- 加圧トレーニングの効果的な方法
- 加圧トレーニングを効果的に行うためには、以下のポイントを守りましょう。
- 加圧ベルトは専用のものを使用しましょう。
市販のものや自作のものは安全性や効果が保証されません。
* 加圧ベルトは適切な位置と圧力で巻きましょう。
一般的には、腕は血流を40～50％、脚は60～70％程度制限すると効果的です。
- 加圧ベルトを巻いた状態で、軽い負荷で筋力トレーニングを行いましょう。
各部位（上半身・下半身・全身）ごとに3～4種目を選び、各種目を15～30回ずつ行います。
- 加圧トレーニングの頻度は週に2～3回、時間は1回につき15～20分が目安です。
過度なトレーニングは逆効果になることがあります。
- 加圧トレーニング中は水分補給をこまめに行いましょう。
加圧によって発汗量が増えるため、脱水症状を防ぐ必要があります。
- 加圧トレーニング後は十分な休息と睡眠を取りましょう。
加圧トレーニングは筋肉や骨に負荷をかけるため、回復する時間が必要です。
また、睡眠中に成長ホルモンが分泌されるため、質の良い睡眠を心がけましょう。
- 加圧トレーニングは他の運動や食事とも相性が良いです。
例えば、加圧トレーニングの前後に有酸素運動やストレッチを行うと、血行や柔軟性が向上します。
また、加圧トレーニングの前にたんぱく質を摂ると、筋肉の合成が促進されます。
さらに、加圧トレーニングの後にビタミンCやコラーゲンを摂ると、肌の再生が促進されます。
加圧トレーニングとは、専用の加圧ベルトを腕と脚の付け根に巻いて、適正な圧で血流に制限を加えながら行うトレーニング方法です。
- 加圧トレーニングの特徴は、成長ホルモンを始めとする様々なホルモンの分泌を促すことにあります。
- 加圧トレーニングの効果は以下の通りです。
- 骨や筋組織の成長促進（筋力アップ、骨粗鬆症の改善）
- ダイエット・脂肪の代謝促進（体脂肪の減量）
- 血管内皮機能の改善（脳梗塞、狭心症の予防）
- 冷え性、肩こり、むくみの改善
- 更年期障害 – 自律神経バランスの改善（不眠症）
- 免疫力・スタミナの向上
- 美肌・アンチエイジング効果
- 加圧トレーニングを効果的に行うためには、以下のポイントを守りましょう。
- 加圧ベルトは専用のものを使用しましょう。
市販のものや自作のものは安全性や効果が保証されません。
- 加圧ベルトは適切な位置と圧力で巻きましょう。
一般的には、腕は血流を40～50％、脚は60～70％程度制限すると効果的です。
- 加圧ベルトを巻いた状態で、軽い負荷で筋力トレーニングを行いましょう。
各部位（上半身・下半身・全身）ごとに3～4種目を選び、各種目を15～30回ずつ行います。
- 加圧トレーニングの頻度は週に2～3回、時間は1回につき15～20分が目安です。
過度なトレーニングは逆効果になることがあります。
- 加圧トレーニング中は水分補給をこまめに行いましょう。
加圧によって発汗量が増えるため脱水症状を防ぐ必要があります。
- 加圧トレーニング後は十分な休息と睡眠を取りましょう。
加圧トレーニングは筋肉や骨に負荷をかけるため、回復する時間が必要です。
また、睡眠中に成長ホルモンが分泌されるため、質の良い睡眠を心がけましょう。
- 加圧トレーニングは他の運動や食事とも相性が良いです。
例えば、加圧トレーニングの前後に有酸素運動やストレッチを行うと、血行や柔軟性が向上します。
また、加圧トレーニングの前にたんぱく質を摂ると、筋肉の合成が促進されます。
さらに、加圧トレーニングの後にビタミンCやコラーゲンを摂ると、肌の再生が促進されます。
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