こんにちは、戸村です。今年私の息子、娘も入園式、入学です！ 今日は入学式、入園式までに痩せたいという方におすすめのダイエット方法をご紹介します。
自己紹介
大阪梅田中津で 50代大人女性にアンチエイジング、ウェルエイジング(健康的に美しく年齢を重ねる)の為の『Hearts227(加圧トレーニング＆丹田コンデショニング)スタジオ』を運営させていただいております。
『戸村 能久』と申します。
20年間17歳から定年の37歳までボクサーでの最高位Ａ級プロボクサーとして活動しておりました。
加圧トレーニングは加圧トレーナーとして18年”KAATSU Specialists”として活動
波動整体は18年主に光明靈氣道．靈氣神秘伝師範として活動しております。
男の子、女の子のパパです。
人の生立ちを聞くのがマイブームです。
コロナ禍に入り自粛期間中に家族との在り方を見詰め直し、独立を決意、開発した丹田コンデショニング、波動整体、加圧トレーニングを組合せた施術を広め本当の健康、理想のボディラインを提供するため
『Hearts227』をオープン
当店では、丹田コンデショニングと波動整体、ストレッチ、加圧トレーニングを組み合わせたパーソナルトレーニングをご提供しています。
トレーニング前には丹田コンデショニングと波動整体を行い、心身を整えた状態でトレーニングに臨んでいただきます。
加圧トレーニングは専用の器具を使用し、身体に適度な負荷をかけながら筋肉を鍛えます。
お客様からは、トレーニング後に身体が軽くなり、疲れやストレスが取り除かれたという好評をいただいております。
施設は清潔感があり、心地よい空間を提供しています。
お客様の健康的な身体づくりをサポートすることをモットーに、よりよいサービスの提供に努めてまいります。
丹田コンデショニング
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波動療法＋整体ストレッチ
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加圧トレーニング
潜在能力を開花させ 身体を整え 加圧トレーニングで 科学的なストレスでの 血流促進とホルモンの内分泌で とてつもない効果を実感します。
母の癌と自身の重金属のアレルギーから様々な化学物質が身体に影響を及ぼす事を学び 旧指定成分の見方から、
注意するべき添加物、
三度の網膜剝離、交通事故での大怪我を乗り越えプロボクサーとしての身体作り、試合に向けての減量の経験から、ダイエットや、
一般の方も取るべきサプリメント、プロテインの選び方など多岐にわたる知識でアドバイスさせて頂きます。
入園式までに痩せたい方へのダイエット方法
白湯を飲むメリットとやり方
白湯とは、何も加えないお湯のことです。白湯を飲むと、以下のようなメリットがあります。
– 体が温まり、血液循環が良くなり、基礎代謝が上がる
– 内臓機能が活発になり、消化作用を促進し、老廃物を排出する
– 尿量が増え、余分な水分を排出し、むくみを解消する
– 食前に飲むと満腹感が得られ、食べ過ぎを防止する
白湯のやり方
– 水道水やミネラルウォーターをヤカンに入れて沸騰させる²³
– 沸騰したら火を止めずに10分ほど待つ²
– カップに注ぎ、50℃～60℃に冷ましてから飲む²³
– 朝起きたら白湯を一杯飲み、朝食の30分前にする²⁴
– 食事中にも各一杯ずつ飲む²⁴
– 就寝前にも白湯を一杯飲む²
– 一日の目安量は800mlで、水で薄めたり冷ましたりしない
このように白湯を飲むことで、ダイエット効果が期待できます。ただし、飲み過ぎると逆効果になることもあるので注意しましょう。また、白湯だけではなく、バランスの良い食事や適度な運動も大切です。
和食中心にする
– 和食は魚や野菜、豆腐など低カロリーで高タンパク質な食材が多く、バランスの良い栄養素を摂取できる
– 和食は出汁や香辛料を使って味付けすることが多く、油や砂糖などのカロリーの高い調味料を控えることができる
– 和食は一汁三菜の献立が基本で、品数が多くても量が少ないため、満腹感を得やすく食べ過ぎを防止できる
– 和食は旬の食材を使うことが多く、新鮮で美味しいだけでなく、栄養価も高い
具体的な食事例
– 朝食：ごはん、味噌汁、納豆、焼き魚、小松菜のおひたし
– 昼食：ごはん、味噌汁、豆腐ハンバーグ、ほうれん草と人参の煮物
– 夕食：ごはん、味噌汁、鶏肉と大根の煮物、切り干し大根とわかめのサラダ
このように和食中心にすることで、ダイエットに効果的な食事を作ることができます。ただし、塩分や揚げ物は控えめにすることや、食べる順番や噛む回数にも気を付けることが大切です。
腹７～８分の量にとどめるコツ
腹７～８分の量にとどめる効果
– 摂取カロリーを減らすことで、消費カロリーが上回りやすくなり、体重が減りやすくなる¹²
– 胃や腸などの消化器官にかかる負担が軽減され、消化不良や胃もたれなどのトラブルを防ぐことができる
– 血糖値の急上昇やインスリンの過剰分泌を抑えることで、糖尿病やメタボリックシンドロームなどの生活習慣病の予防につながる
– カロリー制限によって老化を促進する活性酸素の発生を抑え、細胞や組織の損傷を防ぐことで、若返りや美肌効果が期待できる
– 食欲や欲求をコントロールする力が高まり、自己管理能力や自信が向上する
腹７～８分の量にとどめるコツ
– 食べたものを記録することで、自分の食事量やカロリー摂取量を客観的に把握し、意識を高める
– 食事前に水分や一口サイズのおにぎりなどを摂取することで、空腹感を和らげて食事量を減らす
– 食事中に水分や汁物を摂取することで、胃が膨らんで満腹感を得やすくする
– 咀嚼回数を増やしたり、一口飲み込むまで次のものを口に入れないようにしたりすることで、食事時間を長くし、満腹中枢が働くのを待つ
– 食べ順ダイエットを実践し、汁物や野菜から食べて血糖値の上昇を緩やかにする
– ワンプレートダイエットを実践し、食事量や栄養バランスを可視化する
– 食事後にデザートを食べる場合は、時間を空けてから食べることで、血糖値が上昇して満腹感が出てくるのを利用する
– もっと食べたいと思った時は、自問自答したり、ショックな出来事を思い出したりして抑止力を高める
ドローインやながら運動の方法
ドローインの効果
– お腹を凹ませてウエストを引き締める
– 代謝をアップして痩せやすい体質にする
– 猫背や反り腰を解消して姿勢を良くする
– 便秘を解消してお通じを良くする
– 腰痛を緩和して腰部の安定性を高める
– ポッコリお腹を解消して見た目をスッキリさせる
– 内臓を正しい位置に戻して内臓脂肪を減らす
ドローインの方法は。
– 仰向けに寝ころがり、膝を90°くらいに曲げる
– 何度か腹式呼吸を行ない、お腹を動かします
– ゆっくり息を吐きながらお腹を凹ませていきます
– 息を吐き切り、もうこれ以上お腹が凹まないというところまできたら、その状態をキープし、そこで浅い呼吸を繰り返します
– お腹を凹ませて10～30秒キープしたら元に戻します
– 以上を5～10回繰り返します
ドローインの注意点は
– 息を吐き切ると同時に、できるだけお腹を凹ましましょう
– 特におへその下辺りを意識して凹ましましょう
– 呼吸はなるべく長く行ないます
– 背筋はできるだけ真っ直ぐにしてリラックスしておきましょう
– 食後は行なわないようにしましょう
– 妊娠中の方もやめておきましょう
ドローインは座っていたり立っていたり歩いていたりしてもできます。普段の生活の中に上手に取り入れてみてくださいね。
置き換えダイエットの方法
置き換えダイエットとは、普段の食事の一部を低カロリーの食べ物や飲み物に置き換えるダイエット法のことです。1日1～2食を低カロリーのものに置き換えることで、1日の摂取カロリーを抑えることができます。
置き換えダイエットの効果
– 体重や体脂肪を減らす
– 代謝をアップして痩せやすい体質にする
– 食品添加物や砂糖を摂取する量が減る
– 不足しがちな栄養素を補う
置き換えダイエットの方法
– 普段の食事のうち、1～2食をプロテイン、スムージー、酵素ドリンク、スープやリゾットなどの低カロリーの食べ物や飲み物に置き換える
– 置き換える食事は夕食が最も効果的
– 置き換える商品は自分の好みやライフスタイルに合ったものを選ぶ
– 置き換えるだけでなく、他の食事や間食もバランスよく摂る
– 置き換えダイエットと運動を組み合わせるとより効果的
置き換えダイエットの注意点
– 置き換えダイエットはあくまでカロリー制限ダイエットの一種であり、特定の効果効能が保証されているものではない
– 置き換えダイエットを長期間続けると栄養不足やリバウンドになる可能性がある
– 置き換えダイエットに向かない人もいる（妊娠中・授乳中・病気・アレルギーなど）
まとめ
ダイエット方法の要点のまとめ
– ダイエット方法は様々ありますが、基本的には摂取カロリーを消費カロリー以下にすることが必要です
– 摂取カロリーを減らすには、食事の量や質を見直すことが大切です。低カロリーで栄養バランスの良い食事を心がけましょう
– 消費カロリーを増やすには、運動をすることが効果的です。有酸素運動や筋トレなど、自分に合った運動を継続しましょう
– ダイエット中でも、水分やたんぱく質など必要な栄養素はしっかり摂るようにしましょう。栄養不足は健康や美容に悪影響を及ぼします
– ダイエットは無理をせず、自分のペースで行うことが大切です。急激な減量はリバウンドや体調不良の原因になります
– ダイエットは目標設定や記録、評価などが重要です。自分の現状や目指す姿を明確にし、進捗や成果を確認しましょう
– ダイエットは一人で行うよりも、家族や友人などのサポートや協力があると励みになります。周囲の人にダイエットの意志を伝えましょう
最後に
お子さんの入園式や入学式は、あなたの笑顔が一番の装いですね。ダイエットは自分のためだけでなく、お子さんのためでもあります。健康的に美しくなることで、お子さんと一緒に楽しい思い出を作ってくださいね。あなたの幸せを祈っています！
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